Ei ole epäilystäkään siitä, että melonta on hyvää liikuntaa. Veneen tasapainottaminen harjoittaa vatsa- ja alaselkälihaksia, kun taas melominen on intensiivistä ylävartaloharjoittelua riippuen siitä, kuinka nopeasti tai hitaasti sitä harrastaa. Asia on niin, että melonnassa poltettujen kalorien määrä riippuu äärettömän monesta ja erilaisesta tekijästä. Kävely joen rantaan, hyppääminen rantautuneeseen veneeseen ja satunnainen kurottautuminen ottamaan kylmää juomaa perästä irtoavasta 6-pack-pakkauksesta ajelehtimalla pitkin jokea ei polta paljon kaloreita. Toisaalta veneen humppaaminen Andien yli Perun puolelta Amazonin alkulähteille Apurímac-joelle polttaa runsaasti.
Mitkä ovat numerot?
Melonnan aikana tapahtuvaan kaloripolttoon vaikuttavat perustavanlaatuiset tekijät ovat melojan paino ja vesillä oloajan pituus. Harvard Health Publications kertoo, että 125-kiloinen meloja polttaa noin 150 kaloria 30 minuutissa. Vertailun vuoksi American Council on Exercise arvioi, että 125-kiloinen meloja polttaa 283 kaloria tunnissa ja 150-kiloinen 340 kaloria tunnissa. Perusperiaate on yksinkertainen: mitä enemmän painoa vedessä vedetään, sitä enemmän kaloreita palaa. Raskaassa luokassa 175 kilon painolla saa 397 kaloria tunnissa, kun taas 200 kilon painolla se nousee 454 kaloriin. Korvaa nuo kelluntapussit hiekkasäkeillä keulassa ja perässä.
Yksi asia, jonka lukujen laskijat jättävät huomiotta, on kyseessä oleva kajakkityyppi. Hiilikuitu/Kevlar Javelin ICF Olympic sprint kajakki, joka painaa 19 kiloa 17 jalan pituutta kohden, kulkee veden poikki paljon vähemmillä kaloreilla kuin keskiverto roto-muotoiltu sit-on-top-amme. Olympiaveneen maksamiseksi poltetut kalorit tulevat tietysti todella mukavasti yhteen. Muita huomioon otettavia tekijöitä ovat tuuli, virtaukset ja ylläpidettävä nopeus. Kaikki, mikä vaikeuttaa melontaa, lisää polttoa. Jos todella haluat laihtua, lisää aikaa vedessä. Lähde melomaan Floridan niemimaan ympäri Jacksonvillestä etelään päin, ja tarvitset varmasti pienemmät melontashortsit, kun rantaudut Pensacolaan.
Miten kajakkimelonta vertautuu?
Jättämällä sivuun kaikki ulkopuoliset tekijät, melonta pärjää monille muille harjoituksille. Melominen polttaa paremmin kuin pyöräily 5,5 mailia tunnissa, mutta ei ole yhtä tehokasta kuin juokseminen 5,5 mailia tunnissa. 125-kiloinen juoksija polttaa tunnissa 454 kaloria. Melonta ja kävely keskimäärin 4,5 mailin tuntinopeudella ovat suunnilleen samansuuruisia, samoin melonta ja rullalautailu, snorklaus ja softball. Palatakseni veteen, uinti, vesihiihto ja laitesukellus ovat kaikki parempia kuin kajakointi kalorien palamisen kannalta.
Älkää hikoilko!
Kajakointi on hauskaa, ja se on varmasti nautinnollisempaa kuin useimmat liikuntamuodot. Tämä tekee siitä houkuttelevaa harrastaa usein ja pitkiä aikoja. Rakennat myös lihaksia, lisäät joustavuutta ja vähennät stressiä lyömällä vettä veneelläsi säännöllisesti. Kaikki on hyvin. Pidä vain huoli, ettet täytä ’jakkisi kuormatiloja välipaloilla!