Kétségtelen, hogy a kajakozás jó testmozgás. A csónakon való egyensúlyozás megdolgoztatja a has- és a hátizmokat, míg az evezés intenzív felsőtest-edzés, attól függően, hogy milyen gyorsan vagy lassan haladsz. Ez a helyzet: a kajakozással elégetett kalóriamennyiség végtelen számú és sokféle tényezőtől függ. A folyópartra sétálni, bepattanni egy partra vetett csónakba, majd időnként benyúlni egy hideg italért a tatról lecsúszó 6-os csomagból, miközben sodródsz, nem fog sok kalóriát elégetni. Másfelől viszont, ha a perui oldalról átdübörögsz a csónakoddal az Andokon, hogy elérd az Amazonas forrásvidékét az Apurímac folyónál, rengeteg kalóriát égetsz el.
Milyen számok vannak?
A kajakozás közbeni kalóriaégetést befolyásoló alapvető tényezők az evezős súlya és a vízen töltött idő hossza. A Harvard Health Publications jelentése szerint egy 125 kilós kajakos 30 perc alatt körülbelül 150 kalóriát éget el. Összehasonlításképpen az American Council on Exercise a 125 kilósok esetében 283, a 150 kilós kajakosoknál 340 kalóriát égetnek el óránként. Az alapelv egyszerű: minél nagyobb súlyt húzol át a vízen, annál több kalóriát égetsz el. A nehézsúlyúaknál 175 kilóval 397 kalóriát kapunk óránként, míg 200 kilóval 454 kalóriát. Az úszózsákokat homokzsákokkal helyettesíthetjük elöl és hátul.
Az egyik dolog, amit a számmisztikusok kihagynak, az a szóban forgó kajak típusa. A szénszálas/kevlár Javelin ICF olimpiai sprint kajak, amely 17 láb hosszúság mellett 19 fontot nyom, sokkal kevesebb kalóriával robog át a vízen, mint egy átlagos roto-formázott ülő-top kád. Természetesen az olimpiai hajó kifizetéséért végzett munka során elégetett kalóriák tényleg szépen összeadódnak. További figyelembe veendő tényezők a szél, az áramlás és a fenntartott sebesség. Bármi, ami megnehezíti az evezést, növeli az égést. Ha valóban fogyni szeretne, növelje a vízen töltött időt. Menjen el evezni a Florida-félsziget körül Jacksonville-ből dél felé, és biztosan kisebb evezősnadrágra lesz szüksége, amikor Pensacolában strandol.
Hogyan hasonlít a kajakozás?
Minden külső tényezőt félretéve a kajakozás megállja a helyét sok más edzéssel szemben. Az evezés jobban éget, mint az 5,5 km/órás kerékpározás, de nem olyan hatékony, mint az 5,5 km/órás futás. Egy 125 kilós futó 454 kalóriát éget el egy óra alatt. A kajakozás és az átlagosan 4,5 mérföld/órás gyaloglás nagyjából ugyanannyi, akárcsak a kajakozás és a gördeszkázás, a búvárkodás és a softball. Visszatérve a vízhez, az úszás, a vízisíelés és a búvárkodás mind jobb, mint a kajakozás a kalóriaégetés szempontjából.
Ne izzadjon meg!
A kajakozás nagyon szórakoztató, és minden bizonnyal élvezetesebb, mint a legtöbb mozgásforma. Ez teszi vonzóvá, hogy gyakran és hosszabb ideig végezzük. Emellett izmokat épít, növeli a rugalmasságot és csökkenti a stresszt, ha rendszeresen vízre száll a hajójával. Ez mind jó. Csak arra ügyelj, hogy ne töltsd tele a ‘yakod rakterét rágcsálnivalókkal!