Nie ma wątpliwości, że pływanie kajakiem jest dobrym ćwiczeniem. Równoważenie łodzi angażuje mięśnie brzucha i dolnej części pleców, podczas gdy wiosłowanie jest intensywnym treningiem górnej części ciała, w zależności od tego, jak szybko lub wolno płyniesz. Rzecz w tym, że ilość kalorii spalanych podczas pływania kajakiem zależy od nieskończonej liczby i różnorodności czynników. Spacerując nad brzegiem rzeki, wskakując do zatopionej łodzi, a następnie od czasu do czasu sięgając po zimny napój z 6-paku dryfującego na rufie, nie spalisz wielu kalorii. Z drugiej strony, przeprawa łodzią przez Andy od strony Peru, aby dotrzeć do źródeł Amazonki na rzece Apurímac, spali mnóstwo kalorii.
Jakie są liczby?
Podstawowymi czynnikami, które wpływają na spalanie kalorii podczas pływania kajakiem, są waga kajakarza i długość czasu spędzonego na wodzie. Harvard Health Publications podaje, że kajakarz ważący 125 funtów spala około 150 kalorii w ciągu 30 minut. Dla porównania, American Council on Exercise podaje spalanie na poziomie 283 kalorii na godzinę dla 125-funtowca i 340 dla 150-funtowego kajakarza. Podstawowa zasada jest prosta: im większy ciężar ciągniesz przez wodę, tym więcej kalorii jest spalanych. W klasie ciężkiej, 175 funtów pozwoli Ci uzyskać 397 kalorii na godzinę, a 200 funtów to już 454 kalorie. Zastąp te worki do pływania workami z piaskiem z przodu i z tyłu.
Jedną rzeczą, którą pomijają spece od liczb, jest rodzaj kajaka, o którym mowa. Olimpijski kajak sprinterski Javelin ICF z włókna węglowego i kevlaru, ważący 19 funtów na 17 stóp długości, będzie hulał po wodzie na o wiele mniej kalorii niż przeciętny kajak typu roto-molded sit-on-top. Oczywiście, kalorie spalone w pracy, aby zapłacić za łódź olimpijską będą naprawdę ładnie się sumować. Inne czynniki, które należy wziąć pod uwagę to wiatr, prąd i utrzymywana prędkość. Wszystko, co sprawia, że trudniej jest wiosłować, zwiększa spalanie. Jeśli naprawdę chcesz schudnąć, zwiększyć swój czas na wodzie. Idź na wiosło wokół półwyspu Floryda z Jacksonville w kierunku południowym i na pewno będziesz potrzebował mniejszych spodenek do wiosłowania, kiedy będziesz plażował w Pensacola.
Jak porównuje się kajakarstwo?
Pomijając wszystkie obce czynniki, kajakarstwo trzyma się swoich własnych przeciwko wielu innym ćwiczeniom. Wiosłowanie ma lepsze tempo spalania niż jazda na rowerze 5.5 mph, ale nie jest tak skuteczne jak bieganie 5.5 mph. Biegacz ważący 125 funtów spala 454 kalorie w ciągu godziny. Kajakarstwo i chodzenie z prędkością średnio 4,5 mph są mniej więcej takie same, podobnie jak kajakarstwo i jazda na deskorolce, snorkeling i softball. Wracając do wody, pływanie, narty wodne i nurkowanie są lepsze niż kajakarstwo pod względem spalania kalorii.
Don’t sweat it!
Kajakarstwo to świetna zabawa i z pewnością jest przyjemniejsze niż większość form ćwiczeń. To czyni go atrakcyjnym do uprawiania często i przez dłuższy okres czasu. Będziesz również budować mięśnie, zwiększyć elastyczność i obniżyć stres uderzając wody z łodzi na regularne podstawy. To wszystko jest dobre. Upewnij się tylko, że nie wypełniasz ładowni swojego jachtu przekąskami!