Víte, že je zle, když Joe Wicks začíná vypadat unaveně. ‚Oblíbený učitel tělocviku národa‘ se 11. ledna vrátil k online cvičení. S odeznívajícím kamarádstvím z předchozích výluk by vám však bylo odpuštěno, kdyby vás skákání po boku batolat nelákalo tolik jako před deseti měsíci…
Ale jaká je potom alternativa? Vzhledem k tomu, že venkovní bazény jsou zavřené, tenis je zakázaný a golf není na pořadu dne, klíčem k udržení zdraví během Lockdownu 3 bude pravděpodobně domácí trénink. A vzhledem k tomu, že aktivita se ukazuje jako jeden z nejlepších způsobů, jak si zachovat zdravý rozum a zaměstnat se v našem novém normálu, který se řítí do záhuby a miluje Deliveroo, je klíčem krátký a častý trénink. Mít v pohotovosti několik nenáročných dvacetiminutových cvičení znamená, že do nich můžete vtěsnat jedno každý den, i když vám šéf naplánuje rychlý Zoom catch-up nebo když se omylem podíváte na tři epizody Bridgertonu.
Studie naznačují, že příval aktivity vám také pomůže snížit chuť k jídlu i stres. Kam se tedy obrátit? Níže najdete několik nejlepších online fitness instruktorů pro každou příležitost – ať už chcete odložit nějaké to vánoční dřevo, zesílit nebo se prostě jen vypořádat se stresem ze zamykání.
The Energetic One
Lucy Wyndham-Reed
Kdo to je? Bývalá armádní důstojnice, která se od získávání kondice rekrutů dostala až k vedení jednoho z nejpopulárnějších fitness kanálů na YouTube.
Jaké jsou její tréninky? Superkrátké kardio tréninky s nízkou zátěží – její oblíbený čas je sedm minut – často zahrnují chůzi (rozhodně ne pochodování, nebojte se). Nabízí dokonce několik videí s doprovodnou scenérií – a několik videí určených pro batolata a děti s tématem „najdi poklad“.
Milovat ji budete, pokud… Chcete jemnou inspiraci a nemáte chuť se ušpinit na podlaze v obývacím pokoji (která se bude zítra vysávat, upřímně).
Nezkoušejte, pokud… Máte za cíl nabrat sílu nebo si připadáte trochu hloupě, když chodíte odnikud nikam.
Detaily: tinyurl.com/lwrvideos
The Serious One
Athlean-X
Kdo to je? Jeff Cavaliere, fyzioterapeut a silový trenér, který trénuje sportovce a celebrity a rezolutně odmítá nosit tričko.
Jaké jsou jeho tréninky? Vědecky podložené tréninky zaměřené na sílu, jejichž cílem je spalovat tuky a budovat svaly. Poměrně hodně jich je založeno na posilování s vlastní vahou a často obsahují úpravy tradičních tréninkových forem, které mají zvýšit účinnost – nebo snížit riziko zranění. Každopádně, abychom použili jeho oblíbený slogan, budete „bolaví za šest minut“.
Milovat ho budete, pokud… Rádi rozumíte důvodům toho, co děláte – a které cviky jsou nejefektivnějším využitím vašeho času.
Nezkoušejte to, pokud… Cítíte se trochu zastrašeně, když navážete oční kontakt s mužem, jehož tělesná hmotnost nikdy nezabloudí do dvouciferných čísel.
Podrobnosti: tinyurl.com/athlean-x-videos
Odpočívající
Kat Meffan
Kdo je to? Domácí alternativa všemocné královny jógy Adriene Mishler; bývalá gymnastka a tanečnice, jejíž zkušenosti se zraněním ji inspirovaly k prozkoumání jógy a vytvoření série flow, které mohou vyzkoušet i skeptici v oblasti strečinku.
Jaké jsou její tréninky? Je docela flexibilní – pokud si chcete zlepšit běžeckou formu, zapracovat na břišních svalech nebo dokonce zlepšit stojku na hlavě, má pro vás patnáctiminutové sestavy (neboli „yoga flows“), ale v nabídce jsou i jemnější pohybové a meditační varianty.
Milovat ji budete, pokud… Chcete krátké, sladké lekce jógy bez kalifornských přízvuků a s minimálním podrážděním.
Nezkoušejte, pokud… Je nemožné uzemnit se, zatímco vás vaše batole mlátí po hlavě kousky dráhy Hot Wheels.
Podrobnosti: tinyurl.com/catmeffanvideos
Vstupní úroveň
Fitness s PJ
Kdo to je? PJ Wren, alias protilék na nekonečné dvacítky trenérů s bezchybnými břišními svaly. Trénuje už od dob, kdy v kině dávali film Clueless, má ráda gin s tonikem a nabízí tréninky šité na míru lidem po čtyřicítce.
Jaké jsou její tréninky? Krátké (na trénink břišních svalů bez prken si vyhraďte 13 minut), intenzivní a zábavné. Má možnost zaměřit se na různé části těla s činkami i bez nich a vše udržuje v chodu nekonečným proudem motivačních hlášek pronášených s optimistickým kanadským přízvukem.
Milovat ji budete, pokud… Máte rádi, když vám trenér říká: „Dobře vypadáš!“
Nezkoušejte to, pokud… Nesnesete trochu drzosti při dřepových skocích.
Detaily: youtube.com/fitnesswithpj
The Keep-Up-With-The-Youngsters One
Gold Medal Bodies
Kdo to je? Eklektická parta gymnastů, bojových umělců a vyznavačů parkouru, kteří svá příslušná umění dovedli až k základům, které si může vyzkoušet každý, kdo chce opravdu zjistit, čeho je jeho tělo schopno.
Jaké jsou jejich tréninky? Jsou různé, od jednoduchých protahovacích a pohybových cvičení až po složitější flow a balanční cviky – ale téměř všechny jsou dostatečně krátké na to, aby poskytly dokonalý protipól k obvyklému koloběhu od stolu ke stolu. Jen pět minut vás dělí od core-blasteru, „návodu na dokonalé kliky“ nebo okruhu se zátěží těla.
Budou se vám líbit, pokud… Chcete výzvu, způsob, jak napravit dlouholetá zranění, nebo něco, co vám umožní předvést se v parku, než se počasí zase umoudří.
Nezkoušejte, pokud… Nemáte pocit, že jste si dobře zacvičili, pokud z vás neteče pot a nedýcháte.
Detaily: youtube.com/GoldMedalBodiesVids
Dětská kondice
Mladí jsou během výluky ve stresu jako nikdo jiný, a tak se nedivte, že děti do 18 let ve vaší domácnosti potřebují trochu povzbudit k aktivitě. Menším dětem může stačit, když se připojí k maminčinu cvičení, aby se zvedly z pohovky.
„Spíše než vyzývat děti ke cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak je motivovat, zaměřit se na hru,“ říká Darryl Edwards, zakladatel společnosti Primal Play. „Navažte kontakt se svým vnitřním dítětem a hrajte hry na honěnou nebo chytání a házení. Napodobujte pohyby zvířecí říše a choďte se plazit, skákat, šplhat… ať je to zábava, abyste dostali příval hormonů dobrého pocitu.“
Pro teenagery, kteří se stydí za aktivitu, je méně pravděpodobné, že existuje řešení typu „jeden trénink pro všechny“, takže začněte otázkami. Cvičili by raději uvnitř nebo venku, závodně nebo pro zábavu, mírně nebo naplno? Jakmile to zjistíte, můžete je nasměrovat k něčemu vhodnému, ať už je to pár koleček v parku, nebo třeba CrossFit. Možná ale budete muset přemýšlet i kreativně, třeba tím, že jim navrhnete cvičení, aby se zlepšili v týmových sportech, ke kterým se chtějí po výluce vrátit.
Stejně jako u každého návyku je klíčové začít po malých krůčcích a zajistit, aby byl trvalý – takže je povzbuzujte, aby každý den něco málo dělali… i kdybyste měli jít příkladem.