Azt tudod, hogy a dolgok rosszul állnak, ha Joe Wicks kezd fáradtnak látszani. A ‘nemzet kedvenc testnevelő tanára’ január 11-én tért vissza az online edzésszolgálathoz. Mivel azonban a korábbi bezárások bajtársiassága csökken, megbocsátható, ha a kisgyerekek mellett végzett Tuck Jumps nem olyan vonzó, mint volt, oh, 10 hónappal ezelőtt…
De akkor mi az alternatíva? Mivel a szabadtéri medencék zárva vannak, a tenisz tilos, a golf pedig nincs napirenden, a Lockdown 3 alatt az egészség megőrzésének kulcsa valószínűleg az otthoni edzés lesz. És mivel az aktivitás az egyik legjobb módja annak, hogy épelméjűek és elfoglaltak maradjunk a végzetes, Deliveroo-rajongó új normális életünkben, a rövid és gyakori edzés a kulcs. Ha készenlétben van egy maroknyi alacsony technikai igényű, 20 perces edzési lehetőség, akkor minden nap be tudsz iktatni egyet, még akkor is, ha a főnököd beütemez egy gyors Zoom felzárkózást, vagy ha véletlenül három epizódot nézel a Bridgertonból.
A kutatások szerint a kitörő aktivitás segít az étvágyadat és a stresszt is csillapítani. Szóval hová forduljunk? Az alábbiakban megtalálod a legjobb online fitneszoktatókat minden alkalomra – akár karácsonyi faanyagot szeretnél eltüntetni, akár erősebbé válni, vagy egyszerűen csak a bezártsági stresszel szeretnél megbirkózni.
A energikus
Lucy Wyndham-Reed
Ki ő? Egy volt katonatiszt, aki az újoncok formába hozásából a YouTube egyik legnépszerűbb fitneszcsatornájának vezetője lett.
Milyenek az edzései? Szuper-rövid, alacsony terhelésű kardiófoglalkozások – hét perc az ő kedvence -, gyakran gyaloglással (semmiképpen sem meneteléssel, ne aggódj). Még egy maroknyi videót is kínál kísérő tájképekkel – és egy párat a kisgyermekek és gyerekek bevonására a “kincskereső” témákkal.
Szeretni fogod, ha… Szeretnél egy kis gyengéd inspirációt, és nem szeretnél a nappalid (holnap porszívózni fogsz, őszintén szólva) padlóján koszolódni.
Ne próbáld ki, ha… Az erőgyűjtés a célod, vagy egy kicsit bután érzed magad, ha a semmibe sétálsz.
Details: tinyurl.com/lwrvideos
The Serious One
Athlean-X
Ki ő? Jeff Cavaliere, gyógytornász és erőnléti edző, aki sportolókat és hírességeket edz, és határozottan elutasítja, hogy pólót viseljen.
Milyenek az edzései? Tudományosan alátámasztott, erőre összpontosító edzések, amelyek célja a zsírégetés és az izomépítés. Jó néhány testsúly-alapú, és gyakran a hagyományos edzésforma finomításait tartalmazza, amelyek célja a hatékonyság növelése – vagy a sérülés kockázatának csökkentése. Akárhogy is, kedvenc szlogenjével élve, “hat perc alatt fájni fog”.
Szeretni fogod, ha… Szereted megérteni, hogy mit miért csinálsz – és hogy mely gyakorlatok a leghatékonyabb időtöltés.
Ne próbáld ki, ha… Kicsit megfélemlítettnek érzed magad, amikor szemkontaktusba kerülsz egy olyan férfival, akinek a testsúlya sosem téved kétszámjegyűre.
Details: tinyurl.com/athlean-x-videos
A lazító
Cat Meffan
Ki ő? A mindent meghódító jógakirálynő, Adriene Mishler hazai alternatívája; egy volt tornász és táncos, akit sérüléssel kapcsolatos tapasztalatai arra inspirálták, hogy utánajárjon a jógának, és olyan áramlások sorozatát dolgozza ki, amit még a nyújtásban szkeptikusok is kipróbálhatnak.
Milyenek az edzései? Elég rugalmas – ha a futóformádat szeretnéd javítani, a hasizmodon dolgozni vagy akár a fejenállásodat fejleszteni, erre vannak 15 perces gyakorlatai (vagy “jógafolyamatai”), de szelídebb mobilitási és meditációs lehetőségeket is kínál.
Azt fogod szeretni, ha… Rövid, kedves jógaórákra vágysz, kaliforniai akcentusok és minimális irritáció nélkül.
Ne próbáld ki, ha… Képtelen vagy földet érni, miközben a kisgyermeked a Hot Wheels pálya darabjaival ütögeti a fejedet.
Details: tinyurl.com/catmeffanvideos
A belépőszintű
Fitness PJ-vel
Ki ő? PJ Wren, alias a végtelen huszonéves edzők ellenszere hibátlan hasizmokkal. Azóta edzősködik, mióta a Clueless ment a moziban, szereti a gin-tonikot, és a negyven felettiekre szabott edzéseket kínál.
Milyenek az edzései? Rövid (tegyél félre 13 percet egy hasizomgyakorlatra, amiben nincsenek lapockák), intenzív és szórakoztató. Lehetősége van arra, hogy különböző testrészeket célozzon meg súlyzókkal vagy anélkül, és optimista kanadai akcentussal előadott, végtelenül motiváló hangfoszlányokkal tartja mozgásban a dolgokat.
Szeretni fogod, ha… Szereted, amikor az edződ azt mondja neked: “Jól nézel ki!”.”
Ne próbáld ki, ha… Nem tudsz elviselni egy kis pimaszságot a guggoló ugrásaiddal.
Közelebbről: youtube.com/fitnesswithpj
A Keep-Up-With-The-Youngsters One
Gold Medal Bodies
Kik ők? Tornászok, harcművészek és parkour-gyakorlók eklektikus csapata, akik az alapokra csupaszították le a saját művészeteiket, amit bárki kipróbálhat, ha igazán látni akarod, mire képes a tested.
Milyenek az edzéseik? Változóak, az egyszerű nyújtási és mobilitási rutinoktól az összetettebb áramlásokig és egyensúlyozó gyakorlatokig – de szinte mindegyik elég rövid ahhoz, hogy tökéletes ellenszere legyen a szokásos íróasztaltól a kanapéig tartó bezártsági ciklusnak. Mindössze öt percre vagy egy core-blaster, egy “tökéletes fekvőtámasz-oktató” vagy egy testsúlyos körtől.
Azokat fogod szeretni, ha… Kihívást keresel, egy módot a régóta fennálló sérülések kijavítására, vagy valamit, amivel a parkban is felvághatsz, mire újra szép idő lesz.
Ne próbáld ki, ha… Nem érzed úgy, hogy jól edzettél, hacsak nem csöpög az izzadságtól és nem kapkodod a levegőt.
Details: youtube.com/GoldMedalBodiesVids
Gyermekek fitnesz
Mivel a fiatalok legalább akkora stressznek vannak kitéve a bezártság alatt, mint bárki más, ne lepődj meg, ha az otthonodban élő 18 év alattiaknak szükségük van egy kis bátorításra, hogy aktívak legyenek. A fiatalabb gyerekek számára már az is elég lehet, ha csatlakoznak anyu edzéséhez, hogy felkeljenek és felálljanak a kanapéról.
“Ahelyett, hogy edzésre hívnánk a gyerekeket, az egyik legjobb módja annak, hogy motiváljuk őket, ha a játékra összpontosítunk” – mondja Darryl Edwards, a Primal Play alapítója. “Lépjen kapcsolatba a belső gyermekével, és játsszon fogócskát, vagy fogócskázzon és dobáljon. Utánozza az állatvilág mozgását, és menjen kúszni, ugrálni, mászni… tartsa szórakoztatónak, hogy kitörjön a jó közérzet-hormon.”
Az aktivitástól félő tizenévesek számára kevésbé valószínű, hogy létezik egy “egy edzés illik mindenre” megoldás, ezért kezdje kérdésekkel. Inkább beltéren vagy kültéren, versenyszerűen vagy szórakozásból, finoman vagy teljes erőbedobással edzenének? Ha ez megvan, máris a megfelelő irányba terelheted őket, legyen szó akár néhány körről a parkban, akár egy kis CrossFit-edzésről. De az is lehet, hogy kreatívan kell gondolkodnod, esetleg olyan gyakorlatokat javasolhatsz, amelyekkel jobbá teheted őket azokban a csapatsportokban, amelyekhez szívesen visszatérnének a bezárás után.
Mint minden szokásnál, a kulcs az, hogy kicsiben kezdd és fenntarthatóvá tedd – ezért bátorítsd őket, hogy minden nap csináljanak egy kicsit… még ha példát is kell mutatnod.