Você sabe que as coisas estão más quando o Joe Wicks começa a parecer cansado. O ‘Nation’s Favourite PE Teacher’ voltou ao trabalho de treino online em 11 de janeiro. No entanto, com a camaradagem do can-downs anterior abatendo, você seria perdoado se fazer saltos ao lado de seus filhos não é tão atraente como era, oh, 10 meses atrás…
Mas, então, qual é a alternativa? Com as piscinas exteriores fechadas, o ténis barrado e o golfe fora da agenda, a chave para se manter saudável durante o Lockdown 3 será provavelmente o treino em casa. E, com a manutenção activa a revelar-se uma das melhores formas de se manter são e ocupadas no nosso rol de desgraça, a chave é o novo normal, curto e frequente. Ter um punhado de opções de exercícios de baixa tecnologia e 20 minutos em standby significa que você pode apertar um em cada dia, mesmo quando o seu chefe agenda um rápido Zoom catch-up ou você acidentalmente binge-watch três episódios de Bridgerton.
Estudos sugerem que uma explosão de atividade também vai ajudar a atenuar o seu apetite, bem como o seu estresse. Então, para onde se deve virar? Abaixo, você encontrará alguns dos melhores instrutores de fitness online para qualquer ocasião – quer você esteja procurando mudar alguma madeira de Natal, ficar mais forte ou simplesmente lidar com o estresse do lockdown.
The Energetic One
Lucy Wyndham-Reed
Quem é ela? Uma ex-agente do exército que passou de recrutar recrutas a dirigir um dos canais de fitness mais populares do YouTube.
Como são os seus treinos? Super-curtas e de baixo impacto – sete minutos é o seu ponto ideal – muitas vezes envolvendo caminhadas (definitivamente não marchar, não se preocupe). Ela até oferece um punhado de vídeos com cenários acompanhantes – e um casal desenhado para envolver crianças pequenas e crianças com temas de “encontrar o tesouro”.
Você vai amá-la se… Você quer uma inspiração gentil e não se quer sujar no seu (para ser aspirado amanhã, honestamente) chão da sala de estar.
Não tentes se… Estás a tentar ganhar força, ou sentes-te um pouco tonto a caminhar para lado nenhum.
Detalhes: tinyurl.com/lwrvideos
The Serious One
Athlean-X
Quem é ele? Jeff Cavaliere, fisioterapeuta e treinador de força que treina atletas e celebridades, e se recusa resolutamente a usar uma camisa.
Como são os seus treinos? Treinos com apoio científico, focados na força, concebidos para queimar gordura e construir músculos. Alguns são baseados no peso corporal, e muitas vezes apresentam ajustes à forma de treino tradicional concebidos para aumentar a eficácia – ou reduzir o seu risco de lesões. De qualquer forma, para usar seu slogan favorito, você estará “dorido em seis minutos”.
Você vai amá-lo se… Você gosta de entender os porquês do que você está fazendo – e quais exercícios são o uso mais eficiente do seu tempo.
Não tente se… Sente-se um pouco intimidado quando faz contacto visual com um homem cujo peso corporal nunca se desvia em números duplos.
Detalhes: tinyurl.com/athlean-x-videos
The Relaxing One
Cat Meffan
Quem é ela? Uma alternativa caseira a Adriene Mishler, uma ex-ginasta e dançarina cuja experiência com lesões a inspirou a investigar o yoga e a desenvolver uma série de fluxos que até os cépticos podem tentar.
Como são os seus exercícios? Ela é bastante flexível – se você quiser melhorar sua forma de correr, trabalhar seus abdominais ou até mesmo melhorar sua cabeceira, ela tem rotinas de 15 minutos (ou ‘fluxos de yoga’) para isso, mas há opções mais suaves de mobilidade e meditação em oferta também.
Você vai amá-la se… Você quiser algumas sessões de yoga curtas e doces, sem sotaque da Califórnia e com o mínimo de irritação.
Não tente se… É impossível ficar de castigo enquanto a sua criança lhe bate na cabeça com pedaços de pista de Hot Wheels.
Detalhes: tinyurl.com/catmeffanvideos
O Nível de Entrada
Fitness With PJ
Quem é ela? PJ Wren, também conhecido como o antídoto para infinitos treinadores de vinte e poucos anos com abdominais impecáveis. Ela é treinadora desde que Clueless estava no cinema, gosta de gin e tônica, e oferece exercícios adaptados aos mais de quarenta anos.
Como são os exercícios dela? Curta (reservar 13 minutos para um treino sem intervalos), intensa e divertida. Ela tem opções para visar diferentes partes do corpo com ou sem um conjunto de halteres, e mantém as coisas a rolar com um fluxo interminável de estímulos sonoros motivadores entregues com um sotaque canadiano optimista.
Você vai adorá-la se… Você gosta quando o seu treinador lhe chama “Boa aparência!”
Não tentes se… Não consegues aguentar um pouco de atrevimento com os teus saltos agachados.
Detalhes: youtube.com/fitnesswithpj
The Keep-Up-With-The-Youngsters One
Gold Medal Medal Bodies
Quem são eles? Uma equipe eclética de ginastas, artistas marciais e praticantes de parkour que despojaram suas respectivas artes de volta ao básico que qualquer um pode tentar, se você quer realmente ver do que seu corpo é capaz.
Como são seus treinos? Eles variam, desde simples rotinas de alongamento e mobilidade a fluxos mais complexos e exercícios de equilíbrio – mas são quase todos suficientemente curtos para fornecer um antídoto perfeito para o habitual ciclo de bloqueio de secretária a sofá. Você está a apenas cinco minutos de um core-blaster, ‘tutorial de flexões perfeito’ ou circuito de peso corporal.
Você vai adorá-los se… Você quer um desafio, uma maneira de consertar lesões antigas, ou algo que o deixará se exibir no parque quando o tempo ficar bom novamente.
Não tentes se… Não te sentes como se tivesses feito um bom treino a não ser que estejas a pingar com suor e a respirar.
Detalhes: youtube.com/GoldMedalBodiesVids
Crianças em forma
Com jovens sob tanto stress como qualquer pessoa durante o bloqueio, não se surpreenda se os menores de 18 anos na sua casa precisarem de um pouco de encorajamento para se tornarem activos. Para as crianças mais novas, basta juntar-se ao treino da mãe para as levantar e tirar do sofá.
“Em vez de convidar as crianças para fazer exercício, uma das melhores formas de as manter motivadas é concentrar-se na brincadeira”, diz Darryl Edwards, fundador da Primal Play. “Entre em contato com sua criança interior e jogue jogos de tag, ou pegue e jogue. Mimetiza os movimentos do reino animal e vai rastejando, saltando, escalando… mantendo-o divertido para obter uma explosão de hormônios de bem-estar.”
Para os adolescentes ativos – adolescentes brilhantes, é menos provável que haja uma solução que sirva para todos, então comece com perguntas. Será que eles preferem fazer exercício dentro ou fora de casa, competitivamente ou por diversão, gentilmente ou em toda a parte? Uma vez isso estabelecido, você pode empurrá-los na direção de algo adequado, sejam umas voltas pelo parque ou uma explosão de CrossFit. Mas você também pode precisar pensar criativamente, talvez sugerindo exercícios para torná-los melhores nos esportes de equipe aos quais eles estão ansiosos para voltar após o bloqueio.
Como com qualquer hábito, a chave é começar pequeno e torná-lo sustentável – então encorajá-los a fazer um pouco todos os dias… mesmo que você tenha que liderar pelo exemplo.