Tiedät, että asiat ovat huonosti, kun Joe Wicks alkaa näyttää väsyneeltä. ’Kansakunnan suosikki liikunnanopettaja’ palasi nettitreenitehtäviin 11. tammikuuta. Aiempien lukkojen aikana vallinnut can-do-kaveruus on kuitenkin hiipunut, joten voit antaa anteeksi, jos hyppyjen tekeminen pikkulasten rinnalla ei ole enää yhtä houkuttelevaa kuin 10 kuukautta sitten…
Mutta, mikä on sitten vaihtoehto? Ulkouima-altaat on suljettu, tennis kielletty ja golf poissa päiväjärjestyksestä, joten avain terveenä pysymiseen Lockdown 3:n aikana on todennäköisesti kotiharjoittelu. Ja koska aktiivisena pysyminen on yksi parhaista tavoista pysyä järjissään ja kiireettömänä uudessa normaalitilanteessa, joka on tuhon kourissa ja Deliveroo:ta rakastava, lyhyt ja usein toistuva treeni on avainasemassa. Kun sinulla on kourallinen matalan teknologian 20 minuutin treenivaihtoehtoja valmiustilassa, voit tehdä treenin joka päivä, vaikka pomosi suunnittelisi nopean Zoom-tapaamisen tai katsoisit vahingossa kolme jaksoa Bridgertonia.
Tutkimusten mukaan liikuntaharrastus auttaa myös hillitsemään ruokahalua ja stressiä. Mihin siis kannattaa kääntyä? Alta löydät joitain parhaita nettikunto-ohjaajia kaikkiin tilanteisiin – halusitpa sitten siirtää joulupuita, vahvistua tai vain käsitellä lukitusstressiä.
The Energetic One
Lucy Wyndham-Reed
Kuka hän on? Entinen armeijan upseeri, joka on siirtynyt alokkaiden kuntoon saattamisesta yhden YouTuben suosituimman fitness-kanavan vetäjäksi.
Millaisia hänen treeninsä ovat? Erittäin lyhyitä, vähän rasitusta aiheuttavia sydänharjoituksia – seitsemän minuuttia on hänen suosikkinsa – joihin liittyy usein kävelyä (ei missään nimessä marssimista, älä huoli). Hän tarjoaa jopa kourallisen videoita, joihin liittyy maisemia – ja pari, jotka on suunniteltu saamaan pikkulapset ja lapset mukaan ”etsi aarre” -teemojen avulla.
Tykkäät hänestä, jos… Haluat lempeää inspiraatiota etkä halua likaantua olohuoneen lattialla (joka imuroidaan huomenna, rehellisesti sanottuna).
Ei kannata kokeilla, jos… Tavoitteenasi on kasvattaa voimaa tai tunnet itsesi vähän hölmöksi kävellessäsi mihinkään.
Details: tinyurl.com/lwrvideos
The Serious One
Athlean-X
Kuka hän on? Jeff Cavaliere, fysioterapeutti ja voimavalmentaja, joka valmentaa urheilijoita ja julkkiksia ja kieltäytyy päättäväisesti käyttämästä paitaa.
Millaisia hänen treeninsä ovat? Tieteellisesti perusteltuja, voimapainotteisia harjoituksia, jotka on suunniteltu polttamaan rasvaa ja rakentamaan lihaksia. Aika monet niistä perustuvat kehonpainoon, ja niissä on usein perinteisen treenimuodon hienosäätöjä, joiden tarkoituksena on lisätä tehokkuutta – tai vähentää loukkaantumisriskiä. Joka tapauksessa, hänen suosikkisloganiaan lainatakseni, olet ”kipeä kuudessa minuutissa”.
Tykkäät hänestä, jos… Haluat ymmärtää, miksi teet mitä teet – ja mitkä harjoitukset ovat tehokkainta ajankäyttöä.
Ei kannata kokeilla, jos… Tunnet olosi hieman pelokkaaksi, kun saat katsekontaktin mieheen, jonka ruumiinpaino ei koskaan harhaile kaksinumeroisissa lukemissa.
Tietoja: tinyurl.com/athlean-x-videos
Rentoutuva
Cat Meffan
Kuka hän on? Kotimainen vaihtoehto kaiken valloittaneelle joogakuningattarelle Adriene Mishlerille; entinen voimistelija ja tanssija, jonka loukkaantumiskokemukset innoittivat häntä tutkimaan joogaa ja kehittämään virtaussarjan, jota venyttelyyn epäilevätkin voivat kokeilla.
Millaista hänen treeninsä ovat? Hän on melko joustava – jos haluat parantaa juoksumuotoasi, treenata vatsalihaksia tai jopa parantaa päätyseisontaa, hänellä on 15 minuutin rutiineja (tai ”joogavirtoja”) niitä varten, mutta tarjolla on myös lempeämpiä liikkuvuus- ja meditaatiovaihtoehtoja.
Tykkäät hänestä, jos… Haluat lyhyitä, suloisia joogasessioita ilman kalifornialaisia aksentteja ja minimaalista ärsytystä.
Ei kannata kokeilla, jos… On mahdotonta antaa itsellesi kotiarestia, kun taaperosi lyö sinua päähän Hot Wheelsin radan palasilla.
Tietoja: tinyurl.com/catmeffanvideos
Tulokas
Kuntoa PJ:n kanssa
Kuka hän on? PJ Wren, eli vastalääke loputtomille parikymppisille treenaajille, joilla on virheettömät vatsalihakset. Hän on ollut valmentajana siitä lähtien, kun Clueless oli elokuvateatterissa, tykkää gin-tonicista ja tarjoaa yli nelikymppisille räätälöityjä treenejä.
Millaisia hänen treeninsä ovat? Lyhytkestoinen (varaa 13 minuuttia vatsalihastreeniin ilman lankkuja), intensiivinen ja hauska. Hänellä on vaihtoehtoja kohdistaa treenit eri kehonosiin käsipainojen kanssa tai ilman, ja hän pitää hommat käynnissä loputtomalla virralla motivoivia äänenpainoja, jotka hän puhuu optimistisella kanadalaisella aksentilla.
Tykkäisit hänestä, jos… Pidät siitä, kun valmentajasi huutaa sinulle: ”Hyvännäköinen!”.”
Älä yritä, jos… Et kestä pientä röyhkeyttä kyykkyhyppyjesi kanssa.
Tietoa: youtube.com/fitnesswithpj
Kannattaa pysyä mukana nuorten kanssa
Kultamitalivartalot
Keitä he ovat? Eklektinen joukko voimistelijoita, kamppailulajeja ja parkourin harrastajia, jotka ovat riisuneet omat lajinsa takaisin perusasioihin, joita kuka tahansa voi kokeilla, jos haluat todella nähdä mihin kehosi pystyy.
Millaista heidän treeninsä ovat? Ne vaihtelevat yksinkertaisista venyttely- ja liikkuvuusrutiineista monimutkaisempiin virtauksiin ja tasapainoharjoituksiin – mutta ne ovat lähes kaikki tarpeeksi lyhyitä tarjotakseen täydellisen vastalääkkeen tavalliselle työpöydältä sohvalle -lukitusjaksolle. Olet vain viiden minuutin päässä core-blasterista, ”täydellisestä punnerrusoppaasta” tai kehonpainopiiristä.
Tykkäät niistä, jos… Haluat haastetta, keinon korjata pitkäaikaisia vammoja tai jotain, jonka avulla pääset keikistelemään puistossa, kun sää muuttuu taas kauniiksi.
Ei kannata kokeilla, jos… Sinusta ei tunnu, että olet treenannut kunnolla, ellet ole hikeä tihkuen ja henkeä haukkoen.
Tietoja: youtube.com/GoldMedalBodiesVids
Lasten kuntoilu
Kun nuoret ovat yhtä paljon stressin alla lukituksen aikana kuin muutkin, älä ihmettele, jos kotisi alle 18-vuotiaat tarvitsevat hieman kannustusta aktivoitumiseen. Nuoremmille lapsille jo pelkkä osallistuminen äidin treeniin voi riittää saamaan heidät ylös sohvalta.
”Sen sijaan, että kutsuisit lapset treenaamaan, yksi parhaista tavoista pitää heidät motivoituneina on keskittyä leikkiin”, sanoo Darryl Edwards, Primal Play -yrityksen perustaja. ”Ota yhteys sisäiseen lapseen ja leiki leikkejä, joissa pelataan hippaa tai otetaan kiinni ja heitetään. Matkikaa eläinkunnan liikkeitä ja ryömikää, hyppikää, kiipeilkää… pitäkää se hauskana, jotta saatte hyvän olon hormonipurkauksen.”
Aktiivisuudentunnottomille teini-ikäisille ei todennäköisesti ole yhtä ainoaa, kaikille sopivaa treeniratkaisua, joten aloittakaa kysymyksillä. Harjoittaisivatko he mieluummin sisätiloissa vai ulkona, kilpailevasti vai huvin vuoksi, hellästi vai täysillä? Kun tämä on selvitetty, voit ohjata heitä valitsemaan jotain sopivaa, olipa kyse sitten parista kierroksesta puistossa tai CrossFitin harjoittelusta. Saatat kuitenkin joutua miettimään myös luovasti, ehkäpä ehdottamalla harjoituksia, jotka parantavat heidän taitojaan joukkueurheilussa, jonka pariin he haluaisivat palata lukituksen jälkeen.
Kuten minkä tahansa tavan kohdalla, tärkeintä on aloittaa pienestä ja tehdä siitä kestävää – rohkaise siis heitä harjoittelemaan vähän joka päivä… vaikka joutuisitkin näyttämään esimerkkiä.