Pokud je vaším cílem vytrvalost, zlepšení nálady, zotavení po zranění, zdraví kloubů nebo síla horní části těla, toto je povinná četba.
Podle časopisu Health Real Wellness neumí plavat asi 40 % dospělých v USA. Pokud mezi ně patříte i vy, vodní centrum v Kingsportu nabízí lekce pro dospělé i děti.
Plavání je skvělé aerobní cvičení, které je vhodné i pro zpevnění postavy. Je to proto, že i ty části těla, které se aktivně nepohybují, vás podporují proti odporu vody.
Plavání je vynikající všestranná aktivita, protože:
– Udržuje vaši tepovou frekvenci, ale zbavuje tělo části nárazové zátěže
– Pomáhá udržovat zdravou váhu, zdravé srdce a zdravé plíce
– Zpevňuje svaly a buduje sílu
– Buduje vytrvalost, svalovou sílu, a kardiovaskulární kondici
Lekce z historie
Pojmy „plavání“ a „vodní aktivity“ se od prvního písemného dokumentu o plavání, který v roce 1538 napsal Nikolaus Wynmann, „Plavec aneb Dialog o umění plavání a radostné a příjemné čtení“, značně vyvinuly.“
V době svého vzniku bylo plavání chápáno jednoduše jako pohyb ve vodě – nejprve za účelem přežití a poté za účelem soutěžení. Dnes se pod tímto pojmem jednoznačně skrývá plavecký sport a jako takový jej lze definovat jako činnost, při níž člověk provozuje regulovaný olympijský sport s cílem pohybovat se ve vodě co nejrychleji díky hnacím silám vytvářeným pohyby paží, nohou a těla, které překonávají odpor, který voda klade při postupu.
Plavání bylo součástí prvních moderních olympijských her v roce 1896 v Aténách. Plavecké dovednosti byly přizpůsobeny různým kontextům a účastníkům. Výsledkem je, že nyní existuje velká rozmanitost dalších vodních aktivit: vodní olympijské sporty (vodní pólo, skoky do vody a synchronizované plavání), neolympijské sporty a volnočasové aktivity.
Termín „vodní aktivity“ zahrnuje všechny tyto činnosti plus plavání a lze jej definovat jako pohybové aktivity prováděné ve vodě za účelem, který může být utilitární, soutěžní, vzdělávací, terapeutický nebo rekreační.
V naší komunitě
Detra Clevenová, mistryně v plavání, uvedla: „S plaváním jsem začala v mladém věku. Můj otec neměl rád čajové dýchánky ani panenky, a tak mě po návratu z práce vzal do bazénu. Ráda jsem se cákala. Po vysoké škole jsem si však vzala volno. Ve vodě jsem se rozkoukávala, rozšířila jsem to na vodní aerobik, chůzi ve vodě a všeobecné plavání. Jak se vyvíjela moje rodina, kariéra a život, na chvíli jsem vodu opouštěla a pak jsem si k ní zase našla cestu.“
Detra chodila na hodiny plavání a zamilovala si ho natolik, že se v osmi letech vydala na cestu závodního plavání až po střední a vysokou školu. Dodnes závodně plave s týmem Kingsport Aquatic Center Master Viperfish.
Nevýhodou používání plavání jako cvičení je, že může být těžké najít místo, ale díky Kingsport Aquatic Center je dostupnost v naší oblasti otevřenější.
Detra se vyjádřila, že plavání je pro ni místo. Vzhledem k tomu, že plavání je individuální sport s týmovou složkou, líbí se jí, že má čas přemýšlet, zlepšovat se a pracovat na sobě. Plavání je pro Detru duševní i fyzický pokrok.
Díky tvrdé práci a odhodlání se Detra zúčastnila plaveckých závodů v oblasti Tennessee a Severní Karolíny a nakonec i národních plaveckých závodů po celých Spojených státech, což jí umožnilo poznat a spřátelit se s dalšími lidmi, kteří milují vodu.
„Dosáhla jsem úspěchů v plaveckých soutěžích Masters, včetně toho, že jsem se stala národní mistryní v disciplínách 50 motýlek a 200 individuálních medailí.
„Jsem také mezinárodní mistryní Masters v disciplíně 100 prsa,“ dodala Detra.
Vzhledem k výše uvedenému by vám Zdravý Kingsport rád položil tuto otázku:
Zdravý Kingsport by vám odpověděl: „Kdyby vám lékař dal recept, na kterém by stálo, že vám zlepší náladu, zlepší energii, udrží duševní bystrost, pomůže vám zvládnout váhu, sníží riziko onemocnění a zranění, prodlouží délku života a nebude vás to nic stát, pravděpodobně byste řekli: „Co říkáte?“
Zdravý Kingsport by řekl, že recept je okamžitě k dispozici – a nepotřebujete lékaře, aby vám ho napsal. Je to plavání!“
Cvičební almanach není dokončen. Příští týden se v článku budeme věnovat HIIT (vysoce intenzivnímu intervalovému tréninku): výhodám/nevýhodám a tomu, co je dobré vědět
.