Je zkrátka faktem, že základem úspěšného hubnutí je trvalá strava bohatá na plnohodnotné potraviny. Které ze zhruba 3 097 známých druhů ovoce a zeleniny na světě jsou však nejúčinnější, pokud jde konkrétně o hubnutí žen? Podle metaanalýzy studií o hubnutí, kterou provedl časopis Nutrients, existují jasné odpovědi.
Výzkumníci zjistili, že pravidelné zvyšování příjmu těchto oblíbených druhů ovoce a zeleniny je spojeno s dlouhodobým úbytkem hmotnosti v průběhu čtyř let. Pokud tedy chcete rozpustit tuk a udržet si ho, nezapomeňte si zásobit nákupní košík těmito úžasnými produkty právě zde. A pokud chcete získat další skvělé rady, které vám pomohou na vaší cestě za hubnutím, nenechte si ujít tyto naprosto záludné triky na hubnutí, které skutečně fungují! 1
Pro ženy ve věku 46 až 51 let byl květák č. 1 nejlepší zeleninou spojenou s trvalým hubnutím v průběhu čtyř let. U žen ve věku 33 až 40 let byl na 3. místě. Tato brukvovitá zelenina má řadu zdravotních výhod, včetně vaší fixace vitamínů C, B a K.
Letní dýně
Na druhém místě v žebříčku nejlepší zeleniny pro hubnutí u žen obou věkových skupin byla letní dýně. A abyste našli úžasné způsoby, jak letní dýni využít, podívejte se na těchto 50 neuvěřitelných vintage receptů.
Fazole
Vaše oblíbená příloha k večeři, která je plná vitamínů (C, K a A), karotenoidů, antioxidantů a vlákniny, se umístila na třetím místě u žen ve věku 46-51 let, avšak na posledním místě v první desítce zeleniny spojené s hubnutím u žen ve věku 33-40 let. Pokud se jimi brzy zásobíte, nenechte si ujít tyto neuvěřitelně chutné – a neuvěřitelně snadné – recepty ze zelených fazolí. 4
Pepř
Není žádným tajemstvím, že pálivé papriky vám mohou pomoci spálit nějaké kalorie. Jeden jejich šálek vám dodá až trojnásobek denní doporučené dávky vitaminu C, který pomáhá odvrátit vnitřní stresové hormony v těle spojené s ukládáním tuku na břiše.
Celer
Není překvapením, že superzdravý celer byl často uváděn jako klíčová součást diet žen všech věkových kategorií, které zhubly a váhu si udržely. Plný šálek má jen zhruba 14 kalorií!“
Mrkev
Mrkev je úžasným zdrojem beta-karotenu a v šálku syrové mrkve najdete 184 procent denní hodnoty vitaminu A.
Zelená listová zelenina
Není šokující, že by se kapusta, hlávkový salát, mangold, zelí, špenát, čekanka, kolínská zelenina a ostatní nejlepší druhy listové zeleniny dostaly na seznam nejlepších potravin na hubnutí pro ženy. Ať už uděláte cokoli, určitě se vyhněte 20 nejhorším salátovým dresinkům na planetě!
Bruselová kapusta
Oblíbená (a univerzální) příloha k večeři, která je spojována s výsledky hubnutí u žen ve věku 46 až 51 let, má nízký obsah kalorií, ale super vysoký obsah vlákniny, vitamínů a antioxidantů.
Brokolice
Pro ženy ve věku 33 až 40 let je brokolice zeleninou nejvíce spojovanou s trvalým úbytkem hmotnosti.
Borůvky
Tato sladká a chutná superpotravina, která je plná vlákniny a živin, byla u všech dotazovaných žen na prvním místě mezi ovocem spojovaným s trvalým úbytkem hmotnosti po dobu čtyř let.
Sušené švestky
Ačkoli mají sušené švestky poměrně vysoký obsah kalorií, jsou nabité vitaminy (A, K, B2, B3, B6), vlákninou a draslíkem.
Jablka a hrušky
Studie za studií prokazují nepopiratelné účinky konzumace jablek na hubnutí. Hrušky přitom nejsou žádným oříškem. Jsou velmi výživné (spousta dobrých sacharidů a vlákniny), je o nich známo, že pomáhají posilovat zdraví střev a jsou plné protizánětlivých účinků.
Jahody
Chutné jahody jsou skvělým zdrojem vitaminu C, draslíku a vlákniny.
Hrozny
Nejjednodušší ovoce na světě, které se dá jíst, je zároveň jedním z nejzdravějších na světě. Červené a fialové odrůdy totiž obsahují reseveratrol, silný antioxidant, který pomáhá posilovat obranyschopnost proti srdečním chorobám.
Avocados
Oblíbené ovoce z Instagramu je ideální potravinou na hubnutí. Konzumace avokáda zvýší příjem vlákniny, pomůže snížit riziko srdečních onemocnění, zlepší zdraví očí a zaplaví vaše tělo plnou dávkou zhruba 20 vitaminů, minerálů a antioxidantů.
Grapefruit
Není divu, že grapefruit ve studii zveřejněné v časopise Nutrients obstojí, zejména s ohledem na předchozí výzkum. Studie publikovaná v časopise Metabolism totiž zjistila, že konzumace poloviny grapefruitu před jídlem může pomoci snížit množství tuku na břiše, snížit hladinu cholesterolu a zmenšit pas až o jeden centimetr za pouhých šest týdnů.
Banány
Jak jsme již informovali, banány vám mohou pomoci budovat svalovou hmotu, zlepšit náladu, snížit stres, pomoci vám spát, regulovat krevní tlak, navodit pocit sytosti, snížit hladinu špatného cholesterolu, posílit střeva a podpořit lepší zdraví kostí. Není tedy žádným překvapením, že vám pomohou také zhubnout.
Pomeranče
.