Nämä ruoka-aineet aiheuttavat eniten painonpudotusta naisille, kertoo uusi tutkimus

On yksinkertaisesti tosiasia, että kestävä, runsaasti täysjyväruokaa sisältävä ruokavalio on onnistuneen painonpudotuksen kulmakivi. Mutta mitkä maapallon noin 3 097 tunnetusta hedelmästä ja vihanneksesta johtavat tehokkaimmin painonpudotukseen erityisesti naisilla? Nutrients-lehdessä julkaistun painonpudotustutkimusten meta-analyysin mukaan on olemassa selkeitä vastauksia.

Tutkijat havaitsivat, että näiden rakastettujen hedelmien ja vihannesten säännöllisen saannin lisääminen on yhteydessä pitkäaikaiseen painonpudotukseen neljän vuoden aikana. Jos siis haluat sulattaa rasvaa ja pitää sen poissa, muista varustaa ostoskorisi näillä hämmästyttävillä tuotteilla täällä. Se oli 33-40-vuotiailla naisilla sijalla 3. Ristikukkaisella vihanneksella on monenlaisia terveyshyötyjä, mukaan lukien C-, B- ja K-vitamiinien korjaus.

Kakkoseksi parhaana vihanneksena laihdutuksen kannalta molempien ikäryhmien naisten keskuudessa sijoittui kesäkurpitsa. Ja jos haluat upeita tapoja käyttää kesäkurpitsaa, tutustu näihin 50 uskomatonta kesäkurpitsareseptiä.

3

Jousipavut

Suosikki päivällissivusi, joka on täynnä vitamiineja (C-, K- ja A-vitamiinit), karotenoideja, antioksidantteja ja kuitua, tuli kolmanneksi 46-51-vuotiailla naisilla, joskin viimeiseksi 10:ssä top-10:ssä vihanneksissa, jotka yhdistetään laihtumiseen, naisilla, jotka edustavat ikäryhmää 33-40. Jos varastoit niitä lähiaikoina, älä jätä väliin näitä uskomattoman herkullisia – ja uskomattoman helppoja – vihreiden papujen reseptejä.

4

Paprikat

Ei ole mikään salaisuus, että mausteiset paprikat voivat auttaa sinua polttamaan joitakin kaloreita. Kupillinen niitä voi antaa sinulle jopa kolme kertaa päivän suositellun määrän C-vitamiinia, joka auttaa torjumaan vatsan rasvan varastointiin liittyviä kehon sisäisiä stressihormoneja.

5

Selleri

Ei ole mikään yllätys, että superterveellinen selleri mainittiin usein kaikenikäisten laihduttavien ja laihtumattomana pysyneiden naisten ruokavalion tärkeimpänä osana. Täydessä kupillisessa sitä on vain noin 14 kaloria!

Porkkanat ovat uskomaton beetakaroteenin lähde, ja vajaassa kupillisessa raakoja porkkanoita on mukana 184 prosenttia päivittäisestä päiväarvostasi A-vitamiinia.

Ei ole mikään järkytyksen aihe, että lehtikaali, salaatti, mangoldi, kaali, pinaatti, sikuri, lehtikaali ja loputkin kaikkien aikojen parhaana pidettävistä lehtivihannestyypeistä päätyisivät listalle, joka on naisten painonpudotusta edistävien ruoka-aineiden kärjessä. Mitä ikinä teetkin, muista välttää planeetan 20 huonointa salaattikastiketta!

Painonpudotustuloksiin yhdistetty 46-51-vuotiaiden naisten suosikkipäivällisen lisuke on vähäkalorinen, mutta superpaljon kuitua, vitamiineja ja antioksidantteja sisältävä.

33-40-vuotiaille naisille parsakaali on vihannes, joka on eniten yhteydessä pysyvään laihtumiseen.

Tämä makea ja maukas superfood, joka on täynnä kuitua ja ravintoaineita, oli hedelmä numero 1, joka yhdistettiin pysyvään painonpudotukseen neljän vuoden aikana kaikkien kyselyyn osallistuneiden naisten keskuudessa.

Vaikka suhteellisen kaloripitoinen, luumut ovat täynnä vitamiineja (A-, K-, B2-, B3-, B6-vitamiineja), kuitua ja kaliumia.

Tutkimus toisensa jälkeen on osoittanut omenoiden syönnin kiistattomat laihdutusvaikutukset. Päärynät sen sijaan eivät ole huonoja. Ne ovat superravitsevia (runsaasti hyviä hiilihydraatteja ja kuituja), niiden tiedetään vahvistavan suoliston terveyttä ja ne ovat täynnä tulehdusta ehkäiseviä voimia.

Makea mansikka on loistava C-vitamiinin, kaliumin ja kuidun lähde.

Maailman helpoimmin syötävä hedelmä on myös yksi maailman terveellisimmistä. Punaiset ja violetit lajikkeet sisältävät nimittäin reseveratrolia, vahvaa antioksidanttia, joka auttaa vahvistamaan puolustustasi sydänsairauksia vastaan.

Instagramin suosikkilajike hedelmä on ihanteellinen laihdutusruoka. Avokadon syöminen lisää kuidun saantia, auttaa pienentämään sydänsairauksien riskiä, parantaa silmien terveyttä ja tulvii kehoosi täyden annoksen noin 20 vitamiinia, kivennäisaineita ja antioksidantteja.

Ei ole mikään yllätys, että greippi läpäisi Nutrients-lehdessä julkaistun tutkimuksen, varsinkin kun otetaan huomioon aiemmat tutkimukset. Itse asiassa Metabolism-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että puolen greipin syöminen ennen ateriaa voi auttaa vähentämään vatsarasvaa, alentamaan kolesterolitasoja ja kutistamaan vyötäröä jopa sentin verran vain kuudessa viikossa.

Kuten olemme raportoineet, banaanit voivat auttaa sinua rakentamaan vähärasvaista lihaskuntoa, kohottamaan mielialaasi, alentamaan stressiäsi, auttamaan unen saannissa, säätelemään verenpaineesi tasaista tasoa, saamaan sinut tuntemaan olosi täyteläiseksi, alentamaan huonon kolesterolin tasojaan, vahvistaa suolistoasi ja parantamaan luuston terveyttä. Ei siis mikään ihme, että ne auttavat myös laihtumaan.