Det er ganske enkelt en kendsgerning, at en bæredygtig kost, der er rig på hele fødevarer, er hjørnestenen i ethvert vellykket vægttab. Men hvilke af de ca. 3.097 kendte frugter og grøntsager på planeten er de mest effektive til at resultere i vægttab for kvinder, specifikt? Ifølge en metaanalyse af vægttabsundersøgelser foretaget af tidsskriftet Nutrients er der klare svar.
Forskerne opdagede, at det at øge dit indtag af disse elskede frugter og grøntsager regelmæssigt er forbundet med et langsigtet vægttab i løbet af en fireårig periode. Så hvis du ønsker at smelte fedt og holde det væk, skal du sørge for at fylde din indkøbskurv med disse fantastiske produkter lige her. Og hvis du vil have flere gode råd til at guide dig på din vægttabsrejse, må du ikke gå glip af disse totalt snigende vægttabstricks, der rent faktisk virker!
For kvinder i alderen 46 til 51 år var blomkål den bedste grøntsag nr. 1, der var forbundet med vedvarende vægttab over en fireårig periode. Det var nr. 3 for kvinder i alderen 33 til 40 år. Den korsblomstrede grøntsag har række sundhedsmæssige fordele, herunder dit fix i vitamin C, B og K.
Sommersquash
Den næstbedste grøntsag til vægttab blandt kvinder i begge aldersgrupper var sommersquash. Og for nogle fantastiske måder at bruge sommersquash på, kan du tjekke disse 50 utrolige vintageopskrifter.
Strandbønner
Din foretrukne aftensmadsside, der er fyldt med vitaminer (C, K og A), carotenoider, antioxidanter og fibre, kom på tredjepladsen for kvinder 46-51 år, dog sidst i top-10 over grøntsager forbundet med vægttab for kvinder 33-40 år. Hvis du snart skal have dem på lager, må du ikke gå glip af disse utroligt lækre – og utroligt nemme – opskrifter på grønne bønner.
Paprika
Det er ingen hemmelighed, at krydret peberfrugt kan hjælpe dig med at brænde nogle kalorier af. En kop af disse kan give dig op til tre gange dagens anbefalede mængde C-vitamin, hvilket hjælper med at afværge kroppens indre stresshormoner, der er forbundet med lagring af mavefedt.
Selleri
Ingen overraskelse her, at den supersunde selleri ofte blev nævnt som en vigtig komponent i diæter for kvinder i alle aldre, der tabte sig og holdt vægten. En hel kop af det hele indeholder kun omkring 14 kalorier!
Gulerødder
Gulerødder er en fantastisk kilde til betakaroten, og alf en kop rå gulerødder er fyldt med 184 procent af din daglige værdi af A-vitamin.
Grønne bladgrøntsager
Ingen overraskelse, at grønkål, salat, rødbede, kål, spinat, cikorie, kålgrønt og resten af de bedste typer bladgrøntsager nogensinde ville komme på listen over topfødevarer til kvinder, der kan give et vægttab. Men uanset hvad du gør, skal du sørge for at undgå de 20 værste salatdressinger på planeten!
Brusselspirer
Alletiders favorit (og alsidige) aftensmadsside er lavt kalorieindhold, men superhøj på fibre, vitaminer og antioxidanter og forbindes med vægttabsresultater for kvinder i alderen 46 til 51 år.
Broccoli
For kvinder i alderen 33 til 40 år er broccoli den grøntsag, der er mest forbundet med et vedvarende vægttab.
Blåbær
Denne søde og velsmagende superfood, der er fyldt med fibre og næringsstoffer, var den frugt nr. 1, der var forbundet med vedvarende vægttab i løbet af den fireårige periode blandt alle de adspurgte kvinder.
Pruner
Og selv om svesker har et relativt højt kalorieindhold, er de fyldt med vitaminer (A, K, B2, B3, B6), fibre og kalium.
Æbler og pærer
Undersøgelse efter undersøgelse har vist den ubestridelige vægttabsvirkning af at spise æbler. Pærer er i mellemtiden heller ikke noget at kimse ad. De er super næringsrige (masser af gode kulhydrater og fibre), de er kendt for at hjælpe med at styrke din tarmsundhed og er fyldt med antiinflammatoriske kræfter.
Strawberries
Det velsmagende jordbær er en vidunderlig kilde til C-vitamin, kalium og fibre.
Grape
Den nemmeste frugt i verden at spise er også en af de sundeste i verden at spise. De røde og lilla sorter indeholder nemlig reseveratrol, en potent antioxidant, der hjælper med at styrke dit forsvar mod hjertesygdomme.
Avocado
Instagrams yndlingsfrugt er en ideel slankemad. Hvis du spiser avocadoer, øger du dit indtag af fibre, hjælper med at sænke din risiko for hjertesygdomme, forbedrer din øjensundhed og oversvømmer din krop med en fuld dosis af ca. 20 vitaminer, mineraler og antioxidanter.
Grapefrugt
Ingen overraskelse, at grapefrugt ville bestå i undersøgelsen, der blev offentliggjort i Nutrients, især i betragtning af tidligere forskning. Faktisk viste en undersøgelse offentliggjort i Metabolism, at det at spise en halv grapefrugt før et måltid kan hjælpe med at reducere mavefedt, sænke kolesterolniveauet og mindske din talje med op til en tomme på bare seks uger.
Bananer
Som vi har rapporteret, kan bananer hjælpe dig med at opbygge magre muskler, øge dit humør, sænke din stress, hjælpe dig med at sove, regulere dit blodtryk, få dig til at føle dig mæt, reducere dit dårlige kolesterolniveau, styrke din tarm og fremme bedre knoglesundhed. Så det er ikke overraskende, at de også hjælper dig med at tabe dig.
Oranger
