Het is een feit dat het eten van een volwaardig dieet rijk aan volwaardige voedingsmiddelen de hoeksteen is van elke succesvolle poging om gewicht te verliezen. Maar welke van de ongeveer 3.097 bekende vruchten en groenten op de planeet zijn het meest effectief in gewichtsverlies bij vrouwen in het bijzonder? Volgens een meta-analyse van gewichtsverlies studies uitgevoerd door het tijdschrift Nutrients, zijn er duidelijke antwoorden.
De onderzoekers ontdekten dat het verhogen van uw inname van deze geliefde groenten en fruit op een regelmatige basis wordt geassocieerd met gewichtsverlies op lange termijn in de loop van een periode van vier jaar. Dus als je vet wilt smelten en het eraf wilt houden, zorg er dan voor dat je je winkelwagentje vult met deze geweldige producten hier. En voor meer goede raad om u te begeleiden op uw gewichtsverlies reis, mis dan niet deze totaal stiekeme gewichtsverlies trucs die echt werken!
Cauliflower
Voor vrouwen van 46 tot 51 jaar oud, was bloemkool de #1 beste groente die geassocieerd werd met duurzaam gewichtsverlies over een periode van vier jaar. Voor vrouwen van 33 tot 40 jaar was het de derde groente. De kruisbloemige groente heeft verschillende voordelen voor de gezondheid, waaronder je vast in vitamine C, B, en K.
Zomer Squash
De runner-up voor de beste groente voor gewichtsverlies onder vrouwen van beide leeftijdsgroepen was zomerpompoen. En voor een aantal fantastische manieren om zomerpompoen te gebruiken, bekijk je deze 50 ongelooflijke recepten.
Bonen
Jouw favoriete bijgerecht dat boordevol vitaminen (C, K, en A), carotenoïden, antioxidanten en vezels zit, kwam op de derde plaats voor vrouwen van 46-51 jaar, maar op de laatste plaats in de top-10 van groenten die in verband worden gebracht met gewichtsverlies voor vrouwen van 33-40 jaar. Als je ze binnenkort gaat inslaan, mis dan deze ongelooflijk lekkere en ongelooflijk makkelijke groene-bonen recepten niet.
Paprika
Het is geen geheim dat pittige paprika’s je kunnen helpen om wat calorieën te verbranden. Een kopje van deze pepers geeft je tot drie keer de aanbevolen hoeveelheid vitamine C voor een dag, wat helpt de stresshormonen in je lichaam af te weren die worden geassocieerd met de opslag van buikvet.
Selderij
Geen verrassing hier dat supergezonde selderij vaak werd genoemd als een belangrijk onderdeel in diëten voor vrouwen van alle leeftijden die gewicht verloren en het eraf hielden. Een volle kop selderij bevat slechts 14 calorieën!
Wortelen
Wortelen zijn een geweldige bron van bètacaroteen, en een kop rauwe wortelen bevat 184% van je dagelijkse hoeveelheid vitamine A.
Groene Bladgroenten
Geen verrassing dat boerenkool, sla, snijbiet, kool, spinazie, witlof, collard greens, en de rest van de Best-Ever soorten van bladgroenten zou maken de lijst van top gewichtsverlies voeding voor vrouwen. Wat je ook doet, zorg ervoor dat je de 20 slechtste salade dressings op de planeet vermijdt!
Brussel Sprouts
Meer geassocieerd met gewichtsverlies resultaten voor vrouwen tussen 46 en 51 jaar, ieders favoriete (en veelzijdige) bijgerecht is laag in calorieën maar super hoog in vezels, vitaminen en antioxidanten.
Broccoli
Bij vrouwen van 33 tot 40 jaar is broccoli de groente die het meest in verband wordt gebracht met aanhoudend gewichtsverlies.
Blauwe bessen
Dit zoete en smakelijke supervoedsel dat boordevol vezels en voedingsstoffen zit, was de nummer 1 vrucht die in verband werd gebracht met aanhoudend gewichtsverlies gedurende de periode van vier jaar bij alle ondervraagde vrouwen.
Pruimen
Hoewel ze relatief veel calorieën bevatten, zitten pruimen boordevol vitaminen (A, K, B2, B3, B6), vezels, en kalium.
Appels en peren
Studie na studie heeft de onbetwistbare gewichtsverliezende effecten van het eten van appels aangetoond. Peren zijn ook niet mis. Ze zijn super voedzaam (veel goede koolhydraten en vezels), helpen je darmgezondheid te versterken en zitten vol met ontstekingsremmende krachten.
Aardbeien
De smakelijke aardbei is een geweldige bron van vitamine C, kalium en vezels.
Grapes
De gemakkelijkste vrucht ter wereld om te eten is ook een van de gezondste ter wereld om te eten. De rode en paarse variëteiten bevatten namelijk reseveratrol, een krachtige antioxidant die je helpt je afweer tegen hartaandoeningen te versterken.
Avocado’s
De favoriete vrucht van Instagram is een ideaal voedsel om gewicht mee te verliezen. Het eten van avocado’s verhoogt je inname van vezels, helpt je risico op hartaandoeningen te verlagen, verbetert je ooggezondheid en overspoelt je lichaam met een volledige dosis van ruwweg 20 vitaminen, mineralen en antioxidanten.
Grapefruit
Het is geen verrassing dat grapefruit zou slagen in de studie gepubliceerd in Nutrients, vooral gezien eerder onderzoek. Uit een onderzoek dat in Metabolism is gepubliceerd, blijkt dat het eten van een halve grapefruit voor de maaltijd kan helpen bij het verminderen van buikvet, het verlagen van het cholesterolgehalte en het verkleinen van de taille met maximaal 1,5 cm in slechts zes weken.
Bananen
Zoals we al eerder hebben gemeld, kunnen bananen u helpen bij het opbouwen van magere spieren, het verbeteren van uw humeur, het verlagen van uw stress, het helpen slapen, het reguleren van uw bloeddruk, het geven van een vol gevoel, het verlagen van uw slechte cholesterolwaarden, het versterken van uw darmen en het bevorderen van een betere gezondheid van uw botten. Het is dus geen verrassing dat ze je ook helpen gewicht te verliezen.
Sinaasappelen
