Kdo z nás někdy po hodinách práce – nebo po projíždění Instagramu – nezvedl oči a neměl je suché, napjaté a podlité krví? Syndrom počítačového vidění se přirozeně stal vroucí úzkostí pro mnoho lidí, kteří se při výplatě spoléhají na obrazovky, a strašákem pro rodiče dětí s digitálním vzděláním. Nyní jsme dospěli do fáze komerčního oportunismu. Brýle blokující modré světlo slibují, že nás ochrání před možnou makulární degenerací a únavou očí, a jsou k dostání ve všech obvyklých variantách značek od luxusních (Felix Gray) až po podvodné Amazonské abecední polévky – TIJN, FEYOLD a ANRRI? „Neexistuje žádný důkaz, že by tyto čočky blokující modrou barvu vůbec snižovaly namáhání očí,“ říká Mark Rosenfield, profesor na SUNY College of Optometry. „Šlo o to, že si lidé dali dvě a dvě dohromady a dali si pět.“ Obrazovky skutečně vyzařují modré světlo a lidé jsou z nich namáháni. Ale… neexistuje žádný důkaz, že to způsobuje právě modré světlo.
Zde jsou další mylné představy. Pokud jste totiž vůbec nervózní z toho, že vám při pravidelném používání notebooku vytečou z důlků vaše drahocenné oční bulvy 20/20 (nemluvím z vlastní zkušenosti nebo tak něco), bude lepší, když se hned teď zadíváte na obrazovku a zjistíte, jak oči vlastně fungují.
Jak ukázal výzkum, digitální oční zátěž není nic jiného než soubor krátkodobých příznaků. „Neexistují žádné důkazy o tom, že by způsobovalo dlouhodobé poškození očí nebo změnu předpisu,“ říká Rosenfield. Přesto hodiny používání počítače rozhodně unavují oči. Jen to nesouvisí ani tak se samotnou technologií, jako spíše s druhem práce, kterou na obrazovkách vykonáváme.
Dívat se na něco zblízka je známé jako práce zblízka: naše oči se obracejí dovnitř, aby zaostřily. Čtení nebo soustředění se na něco před námi, tištěného nebo digitálního, tedy zatěžuje naše oči. Při tomto druhu práce máme také tendenci méně mrkat, což naše oči vysušuje. Problémem je, že máme tendenci dívat se na obrazovky mnohem déle než na tištěné materiály, například o několik hodin déle. Takže nepohodlí, které pociťujeme, je pravděpodobně stejné, jako kdybychom četli Moby Dicka na jedno posezení. Jen se zdá, že za to může náš počítač.
Takže možná se stále cítíte připoutáni k tomu, abyste každý den četli e-maily a horké záběry v hodnotě Moby Dicka. Fajn, pořád ještě nejste prokletí k celoživotnímu zoufalému nadužívání Visinu, ale musíte najít způsob, jak dát svým očím pauzu. Řiďte se pravidlem 20-20-20: každých 20 minut se alespoň 20 vteřin dívejte na něco vzdáleného alespoň 20 metrů. Funguje to!
Když to budete dělat, všímejte si situace u oken ve své kanceláři. Je obrazovka vašeho počítače obrácena k jasnému oknu a odráží vám odlesky do obličeje? To vašim očím ztěžuje zaostřování. Stejně tak jakýkoli velký rozdíl mezi jasem vaší kanceláře a počítače. Problém není ani tak v tom, zda je obrazovka příliš jasná sama o sobě – pokud ano, budete se okamžitě cítit nepříjemně, když na ni budete zírat, ale v tom, jak moc se vaše oči musí přizpůsobovat při pohledu tam a zpět. „Obecně doporučujeme, aby rozdíl mezi nejjasnější a nejtmavší částí místnosti nebyl větší než v poměru tři ku jedné,“ říká Rosenfield. Zvedněte žaluzie nebo rozsviťte lampy.
Zvažte také, jak blízko se obrazovky dostanou k vašemu obličeji. Naše oči musí hůře zaostřovat na věci, které jsou k nim blíže, a samozřejmě i na menší text. Proto je pravděpodobně hodinový pohled na telefon únavnější než pohled na stolní počítač po stejnou dobu – u počítačů je text pravděpodobně větší a obrazovka vzdálenější (ideální vzdálenost je asi 16 palců).
Je také možné, že přehlížíte jiné příčiny svých očních problémů. Suché oči mohou být částečně zaviněny agresivním stavem vzduchotechniky ve vaší kanceláři. Problémy mohou způsobovat i vaše brýle – zejména konvenční bifokální brýle jsou určeny pro pohled dolů při čtení. Dívat se nahoru na počítač znamená, že se nedíváte přes správnou část čoček. Pokud nosíte brýle, nebojte se svému optometristovi příliš svěřovat: řekněte mu, kolik času čtete na obrazovkách, jak daleko sedíte od obrazovky, a pokud používáte více počítačových monitorů, mohlo by to znamenat, že potřebujete širší čočky pro širší čtecí plochu.
Neschvalujeme nadměrný čas strávený u obrazovky z mnoha dalších důvodů. A stejně jako mnoho jiných problémů v širším světě wellness, i bolavé oči ústí do velkého, jednoduchého problému, o kterém už pravděpodobně v hloubi duše víte, že je pravdivý: pravděpodobně se potřebujete odpojit od práce nebo telefonu častěji, než to děláte v současné době. „Není pochyb o tom, že lidem je nepříjemné se na tyto věci dívat, a můžete jim říkat, aby si dělali přestávky, ale oni to prostě nedělají,“ říká Rosenfield. Výzkumníci podle něj možná jednoho dne ještě přijdou na lepší oční kapky nebo léčbu příznaků digitální oční zátěže. Ale do té doby trávit více času zíráním do prostoru zní neuvěřitelně chytře.
.