Quem entre nós não olhou para cima depois de horas de trabalho – ou uma sessão de Instagram de rolagem – com um par de olhos secos, tensos e ensanguentados? Naturalmente, a síndrome da visão por computador tornou-se uma ansiedade latente para muitos que dependem de telas para receber um salário e um bicho-papão para pais de crianças nativas digitais. Chegamos agora à fase do oportunismo comercial. Óculos bloqueadores de luz azul prometem proteger-nos de uma possível degeneração macular e tensão ocular, e eles vêm em todos os sabores habituais da marca, desde a fantasia (Felix Gray) até à fraude do alfabeto amazónicoTIJN, FEYOLD, e ANRRI?
Poupamos-lhe os cerca de 100 dólares: “Não há qualquer prova de que estas lentes azuis de bloqueio reduzam a tensão ocular”, diz Mark Rosenfield, professor na Faculdade de Optometria da SUNY. “Era uma questão de as pessoas colocarem dois e dois juntos e fazerem cinco.” Os ecrãs emitem luz azul, e as pessoas obtêm tensão ocular dos ecrãs. Mas… não há evidências de que seja a luz azul a causar isso.
Existem mais conceitos errados de onde isso veio. Na verdade, se você está de todo nervoso que o uso regular do laptop fará seus preciosos 20/20 olhos vazarem de suas tomadas (não falando por experiência pessoal ou qualquer outra coisa), você estaria melhor olhando para sua tela agora mesmo para aprender como seus olhos realmente funcionam.
Até onde a pesquisa mostrou, a tensão ocular digital nada mais é do que um conjunto de sintomas de curto prazo. “Não há evidências de que cause danos a longo prazo nos olhos ou uma mudança na prescrição”, diz Rosenfield. Ainda assim, horas de uso do computador definitivamente cansa os olhos. Tem menos a ver com a própria tecnologia do que o tipo de trabalho que fazemos nas telas.
Olhar para algo de perto é conhecido como trabalho próximo: nossos olhos se voltam para dentro a fim de focar. Assim, ler ou focar em algo que está à nossa frente, impresso ou digital, tributa-nos os olhos. Também temos tendência a piscar menos os olhos quando fazemos esse tipo de trabalho, que seca os olhos. O problema é que nós tendemos a olhar para telas por muito mais tempo do que o material impresso – como, por exemplo, mais horas. Portanto, o desconforto que sentimos é provavelmente do mesmo tipo que sentiríamos se lêssemos Moby Dick de uma só vez. Parece que a culpa é do nosso computador.
Então talvez você ainda se sinta preso à leitura de e-mails e hot takes de um Moby Dick todos os dias. Tudo bem! Você ainda não está amaldiçoado a uma vida inteira de uso excessivo de Visine desesperado, mas você precisa encontrar maneiras de dar aos seus olhos uma pausa. Siga a regra dos 20-20-20: a cada 20 minutos, olhe para algo a pelo menos 20 pés de distância por pelo menos 20 segundos. Funciona!
Apesar de fazer isso, tome nota da situação da janela no seu escritório. O ecrã do seu computador fica virado para uma janela brilhante e faz ricochete na sua cara? Isso faz com que seja mais difícil para os seus olhos focarem. Assim como qualquer grande diferença entre o brilho do seu escritório e do computador. O problema é menos se a sua tela estiver muito brilhante por si só – você se sentirá imediatamente desconfortável olhando para ela, se tanto – mas quanto seus olhos têm que se ajustar olhando para frente e para trás entre os dois. “Geralmente recomendamos que a diferença entre a área mais brilhante e a mais escura da sala não seja mais do que uma proporção de três para um”, diz Rosenfield. Levante essas persianas ou ligue algumas lâmpadas.
Considerar, também, o quão perto suas telas ficam do seu rosto. Nossos olhos têm que focar mais nas coisas mais próximas a eles, e, claro, em textos menores. É por isso que olhar para um telefone durante horas provavelmente é mais cansativo do que olhar para uma área de trabalho durante o mesmo tempo com computadores, o texto é provavelmente maior e a tela mais distante (a distância ideal é cerca de 16 polegadas).
Também é possível que você esteja esquecendo outras razões para os seus problemas oculares. Olhos secos podem ser em parte culpa da situação agressiva de HVAC do seu escritório. Os seus óculos podem estar a causar problemas bifocais demasiado convencionais, em particular são feitos para olhar para baixo enquanto lê. Olhar para cima para um computador significa que você não estará olhando através da parte direita das lentes. Se você usa óculos, não tenha medo de compartilhar demais com seu optometrista: diga-lhes quanto tempo você lê nas telas, a que distância você está sentado da tela, e se você usa vários monitores de computador, isso pode significar que você precisa de uma lente mais larga para uma área de leitura mais larga.
Nós não endossamos o tempo excessivo da tela por muitas outras razões. E como tantos problemas no mundo mais amplo do bem-estar, olhos doloridos se resumem a um grande e simples problema, algo que você provavelmente já sabe no seu coração para ser verdade: você provavelmente precisa desconectar do trabalho ou do telefone com mais freqüência do que você faz atualmente. “Não há dúvida de que as pessoas se sentem desconfortáveis olhando para essas coisas, e você pode dizer às pessoas para fazerem pausas, mas elas simplesmente não fazem”, diz Rosenfield. Os pesquisadores podem um dia ainda encontrar uma gota ou tratamento melhor para os sintomas da tensão ocular digital, diz ele. Mas até lá, passar mais tempo a olhar para o espaço parece incrivelmente inteligente.