TESS GLYNNE-JONES
«Cada semana vas a añadir peso a tus movimientos, por lo que harás pequeños progresos cada semana. Pero si estás tratando de conseguir una marca personal con tu peso muerto, por ejemplo, entonces necesitas al menos cuatro semanas, y tendrías que estar entrenando consistentemente para ello».
«Se trata de crear una sobrecarga progresiva, es decir, sobrecargar los músculos un poco más cada semana. Pero creo que para ver resultados realmente fuertes, todavía diría que al menos ocho semanas.»
ALICE MILLER
«Depende de cuál sea tu objetivo. Si se trata de fuerza, y si sientes que un peso se hace más fácil y no te sientes fatigado cerca del final de la serie, puedes subir un peso si tu forma es buena. Si vas bastante pesado en tus sesiones, quédate con ese peso durante un mes, y luego sorprende a tu cuerpo desafiándolo con un peso más pesado en las siguientes sesiones.»
CAROLINE BRAGG
«Todo funciona también con tus hormonas. Hay momentos del mes en los que es más seguro mantenerse dentro de un peso con el que te sientas cómoda, como en las dos segundas semanas de tu ciclo. Pero en las dos primeras semanas de cada sesión puedes probar incluso con un kilo más de peso. En ese periodo de dos semanas es cuando solemos obtener mejores resultados».