For at kunne navigere i livets udfordringer og kampe uden at give op eller bryde sammen, skal vi være følelsesmæssigt stabile. Det er her, vi opretholder følelsesmæssig balance og kontrol i stressende situationer. Følelsesmæssig stabilitet er det modsatte af neuroticisme. Livet kan kaste os ud i situationer, hvor vi kan føle os overvældet af tristhed, fortvivlelse, vrede eller frustration. Vi kan have lyst til at råbe, skrige, slås eller simpelthen gå amok. I sådanne situationer er det bedste, du kan gøre, at gøre dit bedste for at bevare roen. Dette er i bund og grund at bevare den følelsesmæssige balance. Det kan du gøre ved at jordforbinde dig selv. Det er her, du benytter dig af særlige færdigheder og teknikker til at få kontrol over dine følelser, så du ikke gør noget, som du vil fortryde. For det andet giver jordforbindelse dig et nyt perspektiv på den aktuelle situation. Her er 12 måder at jordforbinde dig selv på og blive følelsesmæssigt stabil.
Mental visualisering
Dette er en metode til at jordforbinde dig selv, hvor du visualiserer en scene, der er helt anderledes end den, der udspiller sig i dit liv. Hvis du finder dig selv fanget i et skænderi, kan du begynde at visualisere en scene, der er rolig og fredfyldt, og hvor du føler dig i fuld kontrol. Hvis du befinder dig i den modtagende ende af en fordømmelse, kan du mentalt visualisere ordene til din yndlingssang for fuldt ud at distrahere dig fra din virkelighed. På denne måde forbliver du følelsesmæssigt stabil og jordet hele vejen igennem.
Lær mere : 7 enkle måder at bruge visualisering til at gøre dine drømme til virkelighed
Fysisk jordforbindelse
Fysisk jordforbindelse er den proces, hvor du fokuserer dine sanser og bliver opmærksom på dine omgivelser. Du kan flytte fokus fra de stressende mennesker eller omstændigheder, som du befinder dig i, og overføre det til møblerne, dekorationerne eller belysningen i området. Fysisk grounding indebærer også, at du fokuserer på lyd. Hvis du hører en beroligende lyd omkring dig under den stressende omstændighed, så kan du fokusere på den og udelade al støjen. At deltage i fysisk aktivitet som f.eks. vægttræning, jogging, løb eller afslappet gåtur kan også fjerne tankerne fra den stressende situation og hjælpe dig med at opnå følelsesmæssig ro og kontrol.
Udfør noget selvberoligende
Vi har alle stemmer i vores hoveder. De fortæller os ting, som kan være konstruktive eller destruktive i naturen. Hvis du befinder dig i en udfordrende, stressende situation, kan du udføre noget selvberoligelse. Det er, når du mentalt fortæller dig selv nogle positive, opløftende ting. Opmuntre dig selv ved at tænke, at du på trods af den aktuelle vanskelighed har mødt større udfordringer og overlevet dem. Derfor vil du også overleve dette. Positiv selvberoligelse er en meget effektiv måde at grundfæste dig selv og udvikle følelsesmæssig stabilitet.
Lær mere : 12 enkle måder at reducere stress på og få ro i sindet
Kram en anden
I en følelsesmæssigt stressende situation har vi ofte en masse ophobet energi. Det manifesterer sig som vrede, sorg eller frustration. Hvis det ikke bliver kontrolleret, kan det få os til at udføre voldshandlinger. Heldigvis kan vi slippe denne vrede løs ved blot at kramme en anden person. Når vores kroppe interagerer med hinanden, overføres der energi fra den ene til den anden. Et kram kan gøre dette og hjælpe med at reducere dine indestængte følelser, hvilket resulterer i en mere rolig og stabil disposition.
Meditation
Meditation, som er praktiseret af mennesker over hele verden i århundreder, er en meget effektiv måde at grundfæste sig selv og blive følelsesmæssigt stabil på. Du kan meditere, mens du sidder i den yogiske lotusstilling eller blot sidder i en stol med ryggen oprejst og hænderne på skødet. Tag dig tid til at befri dit sind for alle tanker og bliv opmærksom på dit hjerteslag. Bliv i denne mentale tilstand i ti til femten minutter ad gangen. Dette vil hjælpe med at rense dit sind og hjerte for konflikter, hvilket resulterer i følelsesmæssig stabilitet.
Lær mere : Mediter din vej til et bedre liv: 5 fordele ved daglig meditation
Udfør åndedrætsøvelser
Kontrollere dit åndedræt er en af de effektive metoder til at jordforbinde dig selv. Du skal blot trække vejret dybt ind og tælle en. Hold vejret, og tæl to. Fortsæt med at trække vejret ud og tæl tre. Gentag øvelsen igen med al dit fokus holdt på din åndedrætsaktivitet. Hvis der dukker tanker om fare op, skal du straks afvise dem og fortsætte med at trække vejret. Øv dig på dette hver dag, og du vil blive så god til det, at du kan stabilisere dine følelser i realtid, når det er nødvendigt.
Sid i stilhed
For de fleste af os er det at miste kontrollen over vores følelser et direkte resultat af, at vi har for meget på vores bord. Vi kan finde os selv i at håndtere alt for mange ansvarsområder og forpligtelser på samme tid. Dette kan drive os til vanvid og resultere i udbrud. Hvordan kan du afhjælpe dette? Du skal blot tage dig tid til at sætte dig i en stilling eller et sted, hvor du er helt stille. Sluk din telefon og sæt dig et sted, hvor der ikke er støj eller generende selskab. Tag dig tid til at være alene og fokusere på dig selv uden at have nogen tanker i hovedet. At tilbringe noget tid i denne stilling kan hjælpe dig med at falde til ro og finde ud af, hvad der kan fjernes i dit liv for at gøre det lettere. Denne erkendelse hjælper dig med at blive følelsesmæssigt stabil.
Lær mere : Begynd at forbedre dit helbred i dag: Breathing and Cold Exposure
Gå direkte på jorden
Dette er en interessant måde at få jordforbindelse på. Når du føler dig følelsesmæssigt overvældet, kan du genvinde stabiliteten ved at komme i kontakt med moder Jord. Tag dine sko af og gå en tur på græsset og skidtet. Nyd at mærke støvet mellem dine tæer og græsstråene under dine fødder. Når du gør dette, er du i stand til at slappe af, og din energi afbalanceres naturligt.
Indgå i en flowtilstand
Flowtilstanden er, når du er så fokuseret på en aktivitet, at den opsluger dig, tager al din opmærksomhed, og du nyder den så meget, at du endda mister tidsfornemmelsen. Vi har alle en aktivitet, som vi elsker at lave. Det er muligt at bruge den til at blive mere følelsesmæssigt stabil. For at slippe af med uønskede, negative følelser skal du blot beskæftige dig med den aktivitet, som du brænder for. Slip alle dine spændinger i aktiviteten og fokuser fuldt ud på den. Giv slip på andre ansvarsområder eller endog begrebet tid. Efter en session, hvor du er gået ind i en flowtilstand, vil du føle dig meget bedre tilpas og måske endda have løsningen til at komme ud af en stressende situation.
Lær mere : Gå ind i en flowtilstand efter behag : 6 tips til at frigøre din kraft
Tag et varmt bad i et badekar
Det er en effektiv måde at jordforbinde sig selv og frigøre spændinger på, når man dykker ned i varmt vand. Hvis du kan, så find nogle Epsom-salte og bland dem i vandet. Det vil ikke kun slappe af og lette følelsesmæssige spændinger, men det vil også rense din hud. Et bad renser dig for dagens sved og befrier dig også for negativ energi. Det efterlader dig frisk og klar til at tage udfordringen eller situationen op med det samme.
Deltag i en hobby
Hver af os har en aktivitet, som vi nyder at lave. Det kan være en højt kvalificeret eller en simpel opgave. Eksempler på hobbyer er at strikke, male, synge, spille på musikinstrumenter, skrive digte, komponere musik eller spille brætspil. Hobbyer er en perfekt måde at genoprette den følelsesmæssige balance på. Ikke alene er de afslappende, men de giver også lidt tid væk fra udfordrende følelsesmæssige situationer.
Læs mere : Emotionel intelligens: 5 Habits of Emotionally Intelligent People
Lyt til musik
Musik er et universelt sprog. Ordene, melodien, melodien og sangerens stemme bærer alle en vis energi, som kan være med til at afbalancere vores følelser. Hvis du befinder dig i en følelsesmæssigt belastende situation, så lyt til noget musik, der afslapper dig. Lad den spille, og fokuser på hver eneste tone uden at tænke på andet. Efterhånden vil du slappe af og finde følelsesmæssig stabilitet.
Det vigtige at tage med sig
For at vi kan fungere normalt og produktivt, skal vi være følelsesmæssigt stabile. De tips, der er angivet ovenfor, er afprøvede og testede måder at opnå dette på. Du kan bruge dem til at håndtere de storme, der kan bryde op i dit liv. De er retningslinjer for, hvordan du kan holde hovedet koldt og fremstå som en problemløser hele tiden.