12 habitudes qui vous feront vous sentir ancré et émotionnellement stable

Pour naviguer dans les défis et les luttes de la vie sans céder ou s’effondrer, nous devons être émotionnellement stables. C’est là que nous maintenons l’équilibre émotionnel et le contrôle dans les situations stressantes. La stabilité émotionnelle est le contraire du névrosisme. La vie peut nous jeter dans des situations où nous pouvons nous sentir submergés par la tristesse, le désespoir, la colère ou la frustration. Nous pouvons avoir envie de crier, de hurler, de nous battre ou tout simplement de devenir fous. Dans de telles situations, la meilleure chose à faire est de faire de son mieux pour rester calme. Il s’agit essentiellement de maintenir l’équilibre émotionnel. Vous pouvez y parvenir en vous ancrant dans la réalité. Dans ce cas, vous vous appuyez sur des compétences et des techniques spéciales pour maîtriser vos émotions afin de ne pas faire quelque chose que vous regretteriez. Deuxièmement, le fait de s’ancrer dans le sol vous donne une nouvelle perspective de la situation actuelle. Voici 12 façons de vous ancrer et de devenir émotionnellement stable.

Visualisation mentale

C’est une méthode d’ancrage dans laquelle vous visualisez une scène totalement différente de celle qui se joue dans votre vie. Si vous vous trouvez pris dans une dispute, vous pouvez commencer à visualiser une scène qui est calme, sereine et où vous vous sentez en plein contrôle. Si vous vous trouvez à l’extrémité d’une condamnation, vous pouvez visualiser mentalement les paroles de votre chanson préférée pour vous distraire complètement de votre réalité. De cette façon, vous restez émotionnellement stable et ancré tout au long.

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Enracinement physique

L’ancrage physique est le processus par lequel vous concentrez vos sens et prenez conscience de votre environnement. Vous pouvez déplacer votre attention des personnes stressantes ou de la circonstance dans laquelle vous vous trouvez et la transférer sur les meubles, les décorations ou l’éclairage de la zone. La mise à la terre physique implique également de se concentrer sur le son. Si vous entendez un son apaisant autour de vous dans une circonstance stressante, vous pouvez vous concentrer sur ce son et laisser de côté tous les bruits. Pratiquer une activité physique comme la musculation, le jogging, la course ou la marche relaxante peut également vous faire oublier la situation stressante et vous aider à gagner en calme émotionnel et en maîtrise.

Faire de l’auto-apaisement

Nous avons tous des voix dans la tête. Elles nous disent des choses qui peuvent être de nature constructive ou destructive. Si vous vous trouvez dans une situation difficile et stressante, vous pouvez faire de l’auto-apaisement. Il s’agit de se dire mentalement des choses positives et édifiantes. Encouragez-vous en vous disant que, malgré la difficulté actuelle, vous avez relevé des défis plus importants et avez survécu. Par conséquent, vous survivrez aussi à cette épreuve. L’auto-apaisement positif est un moyen très puissant de vous ancrer et de développer une stabilité émotionnelle.

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Congratuler quelqu’un d’autre

Lors d’une situation émotionnellement stressante, nous avons souvent beaucoup d’énergie refoulée. Elle se manifeste sous forme de colère, de chagrin ou de frustration. Si elle n’est pas maîtrisée, elle peut nous conduire à commettre des actes de violence. Heureusement, nous pouvons libérer cette colère en prenant simplement quelqu’un d’autre dans nos bras. Lorsque nos corps interagissent les uns avec les autres, l’énergie est transférée de l’un à l’autre. Les câlins peuvent faire cela et aider à réduire votre émotion refoulée, ce qui entraîne une disposition plus calme et plus stable.

Méditation

Pratiquée par les gens du monde entier depuis des siècles, la méditation est un moyen très efficace de vous ancrer et de devenir émotionnellement stable. Vous pouvez méditer en vous asseyant dans la position yogique du lotus ou simplement en vous asseyant sur une chaise, le dos droit et les mains sur les genoux. Prenez le temps de débarrasser votre esprit de toute pensée et prenez conscience des battements de votre cœur. Restez dans cet état mental pendant dix à quinze minutes d’affilée. Cela aidera à libérer votre esprit et votre cœur des conflits, ce qui entraînera une stabilité émotionnelle.

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Faire des exercices de respiration

Contrôler votre respiration est l’une des méthodes efficaces pour vous ancrer. Il suffit d’inspirer profondément et de compter un. Retenez votre respiration et comptez deux. Procédez à l’expiration et comptez trois. Répétez cette pratique en vous concentrant sur votre respiration. Si des pensées de danger vous viennent à l’esprit, écartez-les immédiatement et continuez à respirer. Pratiquez cela tous les jours et vous deviendrez si bon que vous pourrez stabiliser vos émotions en temps réel chaque fois que cela sera nécessaire.

S’asseoir dans le calme

Pour la plupart d’entre nous, perdre le contrôle de nos émotions est le résultat direct d’avoir trop de choses à gérer. Nous pouvons nous retrouver à gérer trop de responsabilités et d’obligations en même temps. Cela peut nous rendre fous et nous faire exploser. Comment pouvez-vous soulager ce problème ? Prenez simplement le temps de vous asseoir dans une position ou un endroit où vous êtes complètement immobile. Éteignez votre téléphone et asseyez-vous dans un endroit où il n’y a pas de bruit ou de compagnie gênante. Prenez le temps d’être seul et de vous concentrer sur vous-même, sans aucune pensée. Passer un peu de temps dans cette position peut vous aider à vous calmer et à déterminer ce qui peut être éliminé dans votre vie pour la rendre plus facile. Cette prise de conscience vous aide à devenir émotionnellement stable.

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Marchez directement sur la terre

C’est une façon intéressante d’être ancré. Chaque fois que vous vous sentez émotionnellement dépassé, vous pouvez retrouver la stabilité en entrant en contact avec la Terre mère. Enlevez vos chaussures et allez vous promener sur l’herbe et la terre. Prenez plaisir à sentir la poussière entre vos orteils et les brins d’herbe sous vos pieds. En faisant cela, vous êtes capable de vous détendre et votre énergie s’équilibre naturellement.

Entrez dans un état de flux

L’état de flux est celui où vous êtes tellement concentré sur une activité qu’elle vous engloutit, prend toute votre attention et vous l’appréciez tellement que vous perdez même la notion du temps. Nous avons tous une activité que nous aimons faire. Il est possible de l’utiliser pour devenir plus stable émotionnellement. Pour se débarrasser d’une émotion négative indésirable, il suffit de s’occuper de l’activité qui vous passionne. Relâchez toute votre tension dans cette activité et concentrez-vous entièrement sur elle. Laissez tomber les autres responsabilités ou même la notion de temps. Après une séance d’entrée dans un état de flow, vous vous sentirez beaucoup mieux et peut-être même que vous aurez la solution pour vous sortir d’une situation stressante.

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Prendre un bain chaud dans une baignoire

S’immerger dans l’eau chaude est un moyen efficace de s’ancrer et de libérer les tensions. Si vous le pouvez, trouvez des sels d’Epsom et mélangez-les à l’eau. Non seulement cela vous détendra et soulagera les tensions émotionnelles, mais cela nettoiera votre peau. Prendre un bain élimine la sueur de la journée et vous débarrasse de l’énergie négative. Cela vous laisse frais et dispos et prêt à affronter le défi ou la situation de plein fouet.

S’adonner à un passe-temps

Chacun d’entre nous a une activité qu’il aime pratiquer. Il peut s’agir d’une tâche très qualifiée ou d’une tâche simple. Des exemples de passe-temps sont le tricot, la peinture, le chant, la pratique d’instruments de musique, l’écriture de poèmes, la composition de musique ou les jeux de société. Les passe-temps sont un moyen idéal de rétablir l’équilibre émotionnel. Non seulement ils sont relaxants, mais ils offrent également un peu de temps loin des situations émotionnelles difficiles.

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Écouter de la musique

La musique est un langage universel. Les mots, l’air, la mélodie et la voix du chanteur sont tous porteurs d’une certaine énergie qui peut aider à équilibrer nos émotions. Si vous vous trouvez dans une situation émotionnellement éprouvante, écoutez une musique qui vous détend. Laissez-la jouer et concentrez-vous sur chaque note, sans penser à autre chose. Petit à petit, vous vous détendrez et trouverez une stabilité émotionnelle.

L’important à retenir

Pour que nous puissions fonctionner normalement et de manière productive, nous devons être stables émotionnellement. Les conseils qui sont indiqués ci-dessus sont des moyens éprouvés pour y parvenir. Vous pouvez les utiliser pour gérer les tempêtes qui peuvent éclater dans votre vie. Ce sont des lignes directrices sur la façon de garder la tête froide et d’émerger comme un résolveur de problèmes en permanence.