To navigate the challenges and struggles of life without giving in or breaking down, we need to be emotionally stable. To jest, gdy utrzymujemy równowagę emocjonalną i kontrolę w stresujących sytuacjach. Stabilność emocjonalna jest przeciwieństwem neurotyczności. Życie może rzucić nas w sytuacje, w których możemy czuć się przytłoczeni przez smutek, rozpacz, złość lub frustrację. Możemy mieć ochotę krzyczeć, wrzeszczeć, walczyć lub po prostu zwariować. W taki sytuacjach, najlepszy rzecz robić jest próbować twój best zostawać spokojnym. To jest zasadniczo utrzymywać emocjonalną równowagę. Ty możesz robić to przez uziemianie yourself. To jest gdzie ty polegasz na specjalnych umiejętnościach i technikach dostawać kontrolę nad twój emocjami tak, że ty no robisz coś który ty będziesz żałował. Po drugie, uziemienie siebie daje ci nową perspektywę na obecną sytuację. Oto 12 sposobów na uziemienie się i osiągnięcie stabilności emocjonalnej.
Wizualizacja mentalna
Jest to metoda uziemienia się, w której wizualizujesz scenę, która jest zupełnie inna od tej, która rozgrywa się w twoim życiu. Jeśli znajdziesz się w kłótni, możesz zacząć wizualizować scenę, która jest spokojna, pogodna i w której czujesz się w pełni kontrolowany. Jeśli znajdziesz się na końcu otrzymywania potępienia, możesz mentalnie wizualizować słowa swojej ulubionej piosenki, aby w pełni odwrócić uwagę od rzeczywistości. W ten sposób, pozostajesz emocjonalnie stabilny i uziemiony przez cały czas.
Learn More : 7 Simple Ways to Use Visualization to Make Your Dreams a Reality
Physical grounding
Physical grounding jest procesem, w którym skupiasz swoje zmysły i stajesz się świadomy swojego otoczenia. Ty możesz przesuwać ostrość od stresujących ludzi lub okoliczności w których ty jesteś i przenosić je meble, dekoracje lub oświetlenie w terenie. Fizyczne uziemienie obejmuje również koncentrowanie się na dźwięku. Jeżeli ty słuchasz kojącego dźwięk wokoło ciebie podczas stresującej okoliczności, then ty możesz skupiać się na nim i opuszczać wszystkie hałas. Angażowanie się w aktywność fizyczną taką jak trening z ciężarami, jogging, bieganie lub relaksujący spacer może również zabrać twój umysł z stresującej sytuacji i pomóc ci zdobyć emocjonalny spokój i kontrolę.
Perform some self-soothing
Wszyscy mamy głosy w naszych głowach. One mówią nam rzeczy, które mogą być konstruktywne lub destrukcyjne w naturze. Jeśli znajdziesz się w trudnej, stresującej sytuacji, możesz wykonać pewne samouspokojenie. To jest dokąd ty mentalnie mówisz sobie niektóre pozytywne, podnoszące na duchu rzeczy. Zachęcaj siebie myśląc, że pomimo obecnych trudności, stawiałeś czoła większym wyzwaniom i przetrwałeś. W związku z tym, przetrwasz również to. Pozytywne samouspokajanie jest bardzo potężnym sposobem na uziemienie się i rozwinięcie emocjonalnej stabilności.
Learn More : 12 Simple Ways to Reduce Stress and Have Peace of Mind
Hug someone else
Podczas emocjonalnie stresującej sytuacji, często mamy dużo nagromadzonej energii. Objawia się ona jako gniew, żal lub frustracja. Jeśli nie jest kontrolowana, może doprowadzić nas do aktów przemocy. Na szczęście możemy uwolnić ten gniew po prostu przytulając się do kogoś innego. Kiedy nasze ciała wchodzą ze sobą w interakcje, energia jest przekazywana z jednego do drugiego. Przytulanie może to zrobić i pomóc zredukować emocje, co skutkuje bardziej spokojnym, stabilnym usposobieniem.
Medytacja
Praktykowana przez ludzi na całym świecie od wieków, medytacja jest bardzo skutecznym sposobem na uziemienie się i osiągnięcie stabilności emocjonalnej. Możesz medytować siedząc w jogicznej pozycji lotosu lub po prostu siedząc na krześle z wyprostowanymi plecami i rękami na kolanach. Weź czas, aby pozbyć się umysłu wszystkich myśli i stać się świadomym bicia serca. Pozostań w tym stanie umysłowym przez dziesięć do piętnastu minut na raz. Pomoże to oczyścić twój umysł i serce z konfliktów, co doprowadzi do stabilności emocjonalnej.
Learn More : Meditate Your Way to a Better Life: 5 Benefits of Daily Meditation
Perform breathing exercises
Kontrola oddechu jest jedną z efektywnych metod uziemiania się. Po prostu weź głęboki wdech i policz jeden. Wstrzymaj oddech i policz do dwóch. Następnie zrób wydech i policz do trzech. Powtórz tę praktykę ponownie, skupiając się na czynności oddychania. Jeśli pojawią się jakiekolwiek myśli o niebezpieczeństwie, natychmiast je odrzuć i kontynuuj oddychanie. Ćwicz to codziennie, a staniesz się w tym tak dobry, że będziesz mógł stabilizować swoje emocje w czasie rzeczywistym, kiedy tylko zajdzie taka potrzeba.
Siedź w bezruchu
Dla większości z nas, utrata kontroli nad naszymi emocjami jest bezpośrednim wynikiem posiadania zbyt wiele na naszym talerzu. Możemy uznać, że zajmujemy się zbyt wieloma obowiązkami i zobowiązaniami w tym samym czasie. To może doprowadzić nas do szaleństwa i skutkować wybuchami. Jak możesz sobie z tym poradzić? Po prostu znajdź czas, aby usiąść w pozycji lub miejscu, w którym jesteś całkowicie nieruchomy. Wyłącz telefon i usiądź w miejscu, gdzie nie ma hałasu ani uciążliwego towarzystwa. Poświęć czas, aby być samemu i skupić się na sobie bez żadnych myśli w głowie. Spędzając trochę czasu w tej pozycji może pomóc Ci się uspokoić i dowiedzieć się, co można wyeliminować w swoim życiu, aby uczynić je łatwiejszym. Ta realizacja pomaga w stawaniu się stabilnym emocjonalnie.
Learn More : Start Improving Your Health Today: Breathing and Cold Exposure
Walk directly upon the earth
Jest to ciekawy sposób na uziemienie się. Kiedykolwiek czujesz się emocjonalnie przytłoczony, możesz odzyskać stabilność poprzez kontakt z matką ziemią. Zdejmij buty i przespaceruj się po trawie i ziemi. Rozkoszuj się uczuciem kurzu między palcami i źdźbłami trawy pod stopami. W robieniu to, ty jesteś sprawnie relaksować i twój energia równoważy out natural.
Wejdź stan przepływ
Stan przepływ jest dokąd ty jesteś w ten sposób skupiający na aktywność że ono absorbuje ciebie, bierze wszystkie twój uwagę i ty cieszysz się je tak dużo że ty nawet gubisz ślad czas. Każdy z nas ma jakieś zajęcie, które uwielbia wykonywać. To jest możliwe używać je tak, aby zostać bardziej stabilnym emocjonalnie. Aby pozbyć się niechcianych, negatywnych emocji, po prostu zajmij się czynnością, która jest Twoją pasją. Uwolnij całe swoje napięcie związane z tą czynnością i skup się na niej w pełni. Odpuść sobie inne obowiązki, a nawet pojęcie czasu. Po sesji wchodzenia w stan przepływu, poczujesz się znacznie lepiej i być może nawet będziesz miał rozwiązanie, aby wydostać się ze stresującej sytuacji.
Learn More : Get Into a Flow State at Will : 6 Tips to Unlock Your Power
Take a hot bath in a tub
Immersing yourself in hot water is an effective way to ground yourself and release tension. Jeśli możesz, znajdź trochę soli Epsom i wymieszaj je z wodą. Nie tylko cię to zrelaksuje i złagodzi napięcie emocjonalne, ale również oczyści twoją skórę. Kąpiel oczyszcza z potu dnia i pozbywa cię również negatywnej energii. This leaves you refreshed and ready to face the challenge or situation head on.
Engage in a hobby
Each of us has an activity which we enjoy to do. Może to być zadanie wymagające dużych umiejętności lub proste. Przykłady hobby to robienie na drutach, malowanie, śpiewanie, granie na instrumentach muzycznych, pisanie wierszy, komponowanie muzyki lub granie w gry planszowe. Hobby to doskonały sposób na przywrócenie równowagi emocjonalnej. Nie tylko są one relaksujące, ale również oferują trochę czasu z dala od trudnych sytuacji emocjonalnych.
Learn More : Emotional Intelligence: 5 Habits of Emotionally Intelligent People
Listen to music
Music is a universal language. Słowa, melodia, melodia i głos piosenkarza niosą ze sobą energię, która może pomóc zrównoważyć nasze emocje. Jeśli znajdziesz się w emocjonalnie obciążającej sytuacji, posłuchaj muzyki, która cię odpręża. Pozwól jej grać i skup się na każdej nucie, nie myśląc o niczym innym. Stopniowo, zrelaksujesz się i znajdziesz emocjonalną stabilność.
The Important Take Away
Abyśmy mogli funkcjonować normalnie i produktywnie, musimy być stabilni emocjonalnie. Wskazówki wskazane powyżej są wypróbowanymi i przetestowanymi sposobami na osiągnięcie tego celu. Możesz ich użyć, aby poradzić sobie z burzami, które mogą pojawić się w twoim życiu. Są to wskazówki, jak zachować zimną krew i wyłonić się jako osoba rozwiązująca problemy przez cały czas.