Para navegar por los retos y luchas de la vida sin ceder o derrumbarse, necesitamos ser emocionalmente estables. Aquí es donde mantenemos el equilibrio emocional y el control en situaciones de estrés. La estabilidad emocional es lo contrario del neuroticismo. La vida puede arrojarnos a situaciones en las que podemos sentirnos abrumados por la tristeza, la desesperación, la ira o la frustración. Podemos tener ganas de gritar, chillar, pelear o simplemente volvernos locos. En estas situaciones, lo mejor es intentar mantener la calma. En esencia, se trata de mantener el equilibrio emocional. Puedes hacerlo conectándote a la tierra. Para ello, se recurre a habilidades y técnicas especiales para controlar las emociones y no hacer nada de lo que se pueda arrepentir. En segundo lugar, conectarse a tierra le da una nueva perspectiva de la situación actual. Aquí tienes 12 formas de conectarte a tierra y estabilizarte emocionalmente.
Visualización mental
Este es un método para conectarte a tierra en el que visualizas una escena totalmente diferente a la que se desarrolla en tu vida. Si te encuentras atrapado en una discusión, puedes empezar a visualizar una escena tranquila, serena y en la que te sientas en pleno control. Si te encuentras en el extremo receptor de una condena, puedes visualizar mentalmente la letra de tu canción favorita para distraerte totalmente de tu realidad. De este modo, te mantienes emocionalmente estable y con los pies en la tierra durante todo el proceso.
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Aterrizaje físico
El aterrizaje físico es el proceso en el que enfocas tus sentidos y tomas conciencia de tu entorno. Puedes dejar de centrarte en las personas o circunstancias estresantes en las que te encuentras y transferirlo a los muebles, la decoración o la iluminación de la zona. El enraizamiento físico también implica centrarse en el sonido. Si escuchas un sonido relajante a tu alrededor durante la circunstancia estresante, puedes concentrarte en él y dejar de lado todo el ruido. Practicar una actividad física, como hacer pesas, trotar, correr o caminar de forma relajada, también puede alejar su mente de la situación estresante y ayudarle a obtener la calma y el control emocional.
Realice un poco de autocalentamiento
Todos tenemos voces en la cabeza. Nos dicen cosas que pueden ser de naturaleza constructiva o destructiva. Si te encuentras en una situación desafiante y estresante, puedes llevar a cabo un auto-calmante. Esto es cuando te dices mentalmente algunas cosas positivas y edificantes. Anímate pensando que, a pesar de la dificultad actual, ya te has enfrentado a retos mayores y has sobrevivido. Por lo tanto, también sobrevivirás a esto. Los autocalentamientos positivos son una forma muy poderosa de conectarse con la tierra y desarrollar la estabilidad emocional.
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Abraza a otra persona
Durante una situación emocionalmente estresante, solemos tener mucha energía acumulada. Se manifiesta como ira, dolor o frustración. Si no se controla, puede llevarnos a realizar actos de violencia. Afortunadamente, podemos liberar esta ira simplemente abrazando a otra persona. Cuando nuestros cuerpos interactúan entre sí, la energía se transfiere de uno a otro. Abrazar puede hacer esto y ayudar a reducir las emociones reprimidas, lo que resulta en una disposición más tranquila y estable.
Meditación
Practicada por personas de todo el mundo durante siglos, la meditación es una forma muy eficaz de conectarse a tierra y estabilizarse emocionalmente. Puedes meditar sentado en la posición de loto del yoga o simplemente sentado en una silla con la espalda erguida y las manos sobre el regazo. Tómate el tiempo necesario para liberar tu mente de todo pensamiento y ser consciente de los latidos de tu corazón. Permanece en este estado mental durante diez o quince minutos seguidos. Esto le ayudará a despejar su mente y su corazón de los conflictos, lo que le proporcionará estabilidad emocional.
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Realice ejercicios de respiración
Controlar su respiración es uno de los métodos eficaces para conectarse a tierra. Simplemente inspira profundamente y cuenta uno. Mantenga la respiración y cuente dos. Proceda a exhalar y cuente tres. Repite la práctica de nuevo con toda tu atención puesta en tu actividad respiratoria. Si le viene a la mente algún pensamiento de peligro, deséchelo inmediatamente y continúe respirando. Practica esto todos los días y llegarás a ser tan bueno en ello que podrás estabilizar tus emociones en tiempo real siempre que sea necesario.
Siéntate en quietud
Para la mayoría de nosotros, perder el control de nuestras emociones es un resultado directo de tener demasiadas cosas en nuestro plato. Podemos encontrarnos manejando demasiadas responsabilidades y obligaciones al mismo tiempo. Esto puede volvernos locos y provocar arrebatos. ¿Cómo se puede aliviar esto? Simplemente tómate el tiempo necesario para sentarte en una posición o lugar en el que estés completamente quieto. Apaga el teléfono y siéntate en un lugar en el que no haya ruidos ni compañías molestas. Tómate el tiempo necesario para estar solo y centrarte en ti mismo sin ningún pensamiento. Pasar un tiempo en esta posición puede ayudarte a calmarte y a averiguar qué puedes eliminar en tu vida para hacerla más fácil. Esta realización te ayuda a estabilizarte emocionalmente.
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Camina directamente sobre la tierra
Esta es una forma interesante de tomar tierra. Siempre que te sientas abrumado emocionalmente, puedes recuperar la estabilidad poniéndote en contacto con la madre Tierra. Quítate los zapatos y da un paseo por la hierba y la tierra. Disfruta sintiendo el polvo entre tus dedos y las briznas de hierba bajo tus pies. Al hacer esto, podrás relajarte y tu energía se equilibrará de forma natural.
Entra en un estado de flujo
El estado de flujo es aquel en el que estás tan concentrado en una actividad que te envuelve, toma toda tu atención y la disfrutas tanto que incluso pierdes la noción del tiempo. Todos tenemos una actividad que nos gusta hacer. Es posible utilizarla para ser más estables emocionalmente. Para deshacerse de las emociones negativas no deseadas, simplemente ocúpese de la actividad que le apasiona. Libera toda tu tensión en la actividad y concéntrate en ella plenamente. Deja de lado otras responsabilidades o incluso el concepto de tiempo. Después de una sesión de entrar en un estado de flujo, te sentirás mucho mejor y posiblemente incluso tendrás la solución para salir de una situación estresante.
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Toma un baño caliente en una bañera
Inmersionarte en agua caliente es una forma efectiva de conectarte a tierra y liberar la tensión. Si puedes, busca algunas sales de Epsom y mételas en el agua. No sólo te relajará y aliviará la tensión emocional, sino que limpiará tu piel. El baño limpia el sudor del día y te libera de la energía negativa. Esto te deja renovado y listo para afrontar el reto o la situación de frente.
Practica un hobby
Cada uno de nosotros tiene una actividad que le gusta hacer. Puede ser una tarea de alto nivel o sencilla. Ejemplos de aficiones son tejer, pintar, cantar, tocar instrumentos musicales, escribir poesía, componer música o jugar a juegos de mesa. Los pasatiempos son una forma perfecta de restablecer el equilibrio emocional. No sólo son relajantes, sino que también ofrecen un tiempo alejado de las situaciones emocionales desafiantes.
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Escuchar música
La música es un lenguaje universal. La letra, la melodía y la voz del cantante transmiten una energía que puede ayudar a equilibrar nuestras emociones. Si te encuentras en una situación emocionalmente agotadora, escucha una música que te relaje. Deja que suene y concéntrate en cada nota sin ningún otro pensamiento en tu mente. Poco a poco, te relajarás y encontrarás la estabilidad emocional.
Lo importante para llevar
Para que podamos funcionar con normalidad y de forma productiva, necesitamos estar emocionalmente estables. Los consejos indicados anteriormente son formas probadas de lograrlo. Puedes utilizarlos para manejar las tormentas que pueden surgir en tu vida. Son pautas sobre cómo mantener la cabeza fría y emerger como un solucionador de problemas en todo momento.