30 sunde mættende snacks til at besejre din sult

Sult kan opstå når som helst i løbet af en travl dag, og ofte når du mindst venter det. Måske har du sprunget frokosten over på grund af flere møder i træk, eller du har glemt at pakke en snack før en lang dag ude og på farten. Selv om du måske har lyst til at spise en pizza, en hamburger eller endda begge dele under et af disse overraskende sultanfald, er et sundt mættende mellemmåltid nøglen til at holde energi og brændstof til resten af dagen.

Sunde mættende mellemmåltider kommer ind og redder dagen, når du har en lang flyvetur, en sen middag, et maratonmøde uden forfriskninger og ethvert andet scenarie, hvor du finder dig selv praktisk talt sulten, og dit næste måltid er ikke i sigte. Ved at holde din mave fyldt med masser af god mad i form af sunde, mættende snacks har du brændstof til at holde dig fokuseret og vågen i stedet for at opleve et tåget sukkerknæk. Desuden vil denne rene energi lade din krop vide, at du er mæt og tilfreds, mens mindre sundere snacks vil give dig lyst til endnu mere.

For at vælge sunde mættende snacks, der faktisk fylder dig og tilfredsstiller din appetit i timevis, skal du følge disse enkle regler:

• Snack på fødevarer med højt vandindhold
• Hav noget protein
• Favoriter dristige smagsvarianter
• Vælg snacks med masser af mættende fibre

Sunde mættende snacks med højt vandindhold

Vand kan tage meget plads i maven for noget, der absolut ingen kalorier har. Prøv snacks med et højt vandindhold for at blive mæt på få kalorier.

Basilvandmelonpizza

Da “vand” udgør halvdelen af navnet på denne frugt, bør det ikke komme som nogen overraskelse, at den har et højt vandindhold.

Skær en vandmelon i store rundstykker. Top runderne med fetaost, løg, basilikum og balsamicoeddike. Skær nu runderne i trekanter, som du ville skære en hvilken som helst anden pizza. Denne snack er en smule salt, og den salte smag vil hjælpe med at snyde din mave. Når du fylder dig med al den saftige vandmelon, tror din mave måske bare, at den får rigtig pizza.

Strawberry Sushi

Smukke, søde jordbær har masser af vand til at holde dig mæt. Når de er parret med ris til denne snack, bliver de endnu mere mættende.

Gurkete-sandwiches med agurk

Det høje vandindhold i agurker gør dem super forfriskende og også super mættende. Når du stabler agurkeskiver på fuldkornsbrød for at lave mini te-sandwiches, har du en sund, mættende snack, der passer til en hurtig eftermiddagssnack eller endda til et smart teselskab.

Radicchio-wraps med appelsiner og grønne oliven

Hydrerende appelsiner smager overraskende lækkert, når de er klemt ind i et radicchio-blad og toppet med grønne oliven i tern og en skive avocado.

Yoghurt-dyppede ananasringe

Smukke ananasringe bliver en mættende snack, når de dyppes i fedtfattig yoghurt og fryses ned. For at lave denne godbid skal du dække en kageplade – en der passer i din fryser – med pergamentpapir. Dyp ringene i yoghurt, og læg dem derefter på pergamentpapiret. Læg ringene i fryseren, og vent, indtil de er nemme at tage op til en sund snack.

Sundt mættende snacks med masser af fibre

Fibre forlænger mæthedsfornemmelsen. Vi er mætte og tilfredse og forbliver opkvikket flere timer efter at have spist, fordi fibre hjælper med at bremse kroppens optagelse af fedt og kulhydrater, hvilket fører til en langvarig følelse af mæthed og energi.

Marinerede artiskokhjerter

Artiskokhjerter smager fyldigt, næsten smøragtigt, og de er fulde af gode ting, herunder protein, magnesium og C-vitamin. Et artiskokhjerte giver også 7 gram, eller 28 % af den anbefalede daglige værdi, af kostfibre.

For at marinere dine egne bidder skal du bare tage en praktisk beholder med artiskokhjerter og lægge dem i et glas med olie, eddike og forskellige krydderier. En klassisk kombination omfatter salt, peber, hvidløg, oregano og peber, men du er velkommen til at være kreativ og vælge dine egne krydderier.

Grønærtedip og gulerodschips

Grønærter indeholder fibre og protein, hvilket gør dem til en ideel base for en sund, mættende snack. Denne Thug Kitchen-opskrift indeholder ærter sammen med kikærter, grønne løg og frisk basilikum. Pisk denne dip til, og spis den med gulerodsrondeller, også kendt som gulerodschips. Mens du snacker, vil du indse den sande betydning af udtrykket “som ærter og gulerødder”.

Fyldte hindbær

Fiberfyldte jordbær bliver endnu mere mættende, når du fylder dem med en lille smule yoghurt og en kødfuld grøn pistacie. Vær forsigtig, når du samler denne snack; de sarte hindbær river let i stykker.

Når du er færdig med at fylde hvert enkelt bær, kan du lægge hele partiet i fryseren for at gøre de delikate lækkerier faste og få dem til at holde lidt længere.

No-Bake Oatmeal Truffles

Ingen liste over fyldige snacks ville være komplet uden havregryn. Havregryn indeholder tonsvis af opløselige fibre, og det er vandabsorberende, hvilket hjælper dig med at føle dig endnu mere mæt. Denne kreative måde at nyde havregryn på vil måske få dig til at undre dig over, hvordan du nogensinde bare kunne spise det fra en kedelig gammel skål. Disse trøfler er hurtigt klar, og de kræver ikke engang nogen bagning.

Protes Sweet Cinnamon Protein Popcorn

Sund popcorn har masser af fibre naturligt. Protes tilføjer protein til blandingen for at gøre popcorn mere mættende end nogensinde. Denne proteinrige, fiberrige snack vil holde dig i gang i timevis.

Cooper Street Cookies Oatmeal Cranberry Chewy Granola Bakes

Versatile havregryn kan ikke bare rulles sammen til en lækker trøffel; det giver også en velsmagende cookie. Denne kage, der ligger over gennemsnittet, fylder dig med fibre fra havregryn og frugtagtig godhed.

Cinnamon Toast Crunch Roasted Chickpeas

Protein og fibre er igen et team i den kloge snackerens yndlingsingrediens: kikærter. Magre kikærter fejler aldrig i at fylde vores maver, og de tager yndefuldt imod en række forskellige smagsvarianter. Denne søde, korninspirerede version af ristede kikærter tager bælgfrugtens smagsmuligheder op på et nyt niveau.

Sunde, mættende snacks med protein

Protein holder os mætte. Hvis du vil have beviser, så tag blot et kig på denne konklusion fra forskning offentliggjort i Nutrition Journal:

“Disse data tyder på, at når man sammenligner med snacks med højt fedtindhold, forbedrer indtagelse af mindre energitætte, proteinrige snacks som yoghurt appetitkontrol, mæthed og reducerer det efterfølgende fødeindtag hos raske kvinder.”

Vi gætter på, at proteinprincippet også gælder for mænd! Kontroller din appetit med snacks, der byder på en sund dosis magert protein. Kom godt i gang med idéerne nedenfor.

Hårdkogt æg med sødmefuld sennep

Denne jazzede æggesnack er lettere og hurtigere at tilberede end deviled eggs og har tilfredsstillende protein og smag. Vi elsker det klassiske hårdkogte ægs alsidighed, og det tilfredsstiller virkelig vores mest stædige sultfornemmelser gang på gang.

Roasted Zucchini Tuna Melts

Supermager tun forekommer i mange klassiske proteinrige snacks. Denne opskrift indeholder en lettet version af tunsalat, der er lagt på yndige både af sunde, ristede zucchinibåde.

Skout Backcountry Argentinsk jordnøddesmør økologisk energibar

Jordnødder og græskarkerner giver denne bar en infusion af plantebaseret protein, der vil holde dig energisk. Dadler giver en sød pakke til at bære al den proteinrige godhed, og et drys af pink himalayan havsalt tilføjer en nuanceret smag, som du ikke kan finde i hvilken som helst proteinbar.

Kiks med hirse, mandler og pistacienødder

Disse drømmeagtige godbidder indeholder protein fra mandler, pistacienødder og hirse. En ikke alt for sød blanding af kardemomme, vanilje, ahorn og citron giver disse småkager en absolut uforglemmelig smagsprofil.

Oskri Peanut Nut Bar

Denne glutenfri bar får magert protein fra alle de søde og salte jordnødder, der er pakket ind i hver bid.

Easy High-Protein Parfaits

Glem søde parfaits og prøv de salte versioner med masser af protein og næringsstoffer. Du skal blot blande græsk yoghurt, kogte linser, finthakket grønkål og nogle saltede sorte oliven sammen.

Turkey-Wrapped Mango

Grib en nitratfri, natriumfattig skive af pakket kalkunbryst, og pak den rundt om en sød skive mango for at lave en proteinrig snack med forfriskende smag. Tilføj smag til snacks ved at tilsætte hot sauce, teriyakisauce, sennep og meget mere.

Græsk yoghurt + hampehjerter + granatæblekerner

Bland noget robust græsk yoghurt med hampehjerter og antioxidantrige granatæblekerner for at skabe en powerhouse-proteinskål, der fylder maven og smager lige så overdådigt som en isbolle.

Sunde, mættende snacks med kraftige smagsvarianter

Du undrer dig måske over, hvordan smag kan mætte. Bare rolig; vi har svaret.

Her er en lille forklaring fra et Fooducate-indlæg med titlen Food and the Brain: Hunger Satisfaction (Mad og hjernen: Sulttilfredsstillelse):

“Mængden af den spiste mad og graden af sensorisk stimulering er mere relevant med hensyn til det samlede indtag end energitætheden. Med andre ord har dyreforsøg vist, at det kan være lige så tilfredsstillende at spise en stor mængde af en mad med lavt kalorieindhold, der tilfældigvis er stærk i smagen (som radicchio med vinaigrette), som det kan være lige så tilfredsstillende at spise en lille mængde af noget med højt kalorieindhold (som grøn bønne gryderet). Derfor synes energiindholdet ikke at være særlig vigtigt for at bestemme måltidets størrelse.”

Så takket være perceptionens magi kan vi fylde vores maver ved at vælge dristige smagsprofiler i vores sunde mættende snacks.

Field Trip Maple BBQ Pork Stick

Få smagsvarianter kan konkurrere med de dristige, tilfredsstillende kombinationer, der skaber grillmad. Denne pind indfanger på dygtig vis søde, røgede smagsoplevelser, som normalt kræver timevis af arbejde over en grill.

Dean & Deluca Matcha & Espresso Performance Bar

Herbal matcha og bitter espresso giver hver for sig en fed smag. Når du nyder dem sammen i denne overraskende bar, får du en utrolig nuanceret dosis af smag, der er beroligende og opmuntrende på samme tid.

Mandler med smag

Som du sikkert ved, har mandler masser af protein, så de har allerede fået krydset en vigtig sund og mættende snack-funktion af listen. Ved at tilføje store mængder smag til de i forvejen mættende mandler skaber du i princippet en super-snack, som du kan regne med når som helst og hvor som helst. Disse opskrifter indeholder tamari, indisk krydderi og sødt krydderi, men der er faktisk næsten ingen grænser for, hvilke smagsvarianter du kan tilføje til den alsidige mandel.

Sriracha Deviled Eggs

Trendy sriracha løfter de i forvejen kraftige smagsnuancer i et klassisk deviled egg. En snack med så meget protein og så meget smag fortjener en plads på din liste over foretrukne sunde, mættende snacks.

Salt og eddike ristet Edamame

Salt og bitter eddike er en kombination, som snacksmagere kan lide på alt fra kartofler til kikærter. De to smagsgivere forvandler mild edamame til en snack med en iøjnefaldende smag. Du vil få lyst til at lave disse sprøde godbidder igen og igen, og vi lover, at du aldrig vil se på fedtede salt- og eddikekartoffelchips på samme måde igen.

Tørrede sure kirsebær

Tørrede kirsebær kommer normalt sammen med masser af sukker. Find en usødet variant for at få en mundfuld af tiltrækkende syrlighed, der slår smagen af alle de sure vingummi, du plejede at spise.

Pickles

Konsulenter pickles magiske kaloriefattige pakker med smag. Hvis du vil fange smagen af et endnu mere robust måltid, kan du prøve at lægge et agurkespyd på et stykke af din foretrukne sunde jerky.

Fyldte oliven

Oliven er en smagfuld og mættende snack i sig selv, men du kan få endnu mere fylde fra din yndlingssyltetøjsgodbid med lidt kreativ fyldning. Prøv at tilføje mandelsplitter og friske urter til noget cremet gedeost. Fyld det i oliven af enhver farve for at få gang i en fed snack.

Smagende yoghurt

Mild yoghurt kan tage en række dristige smagsvarianter på sig og stadig smage lækkert. Prøv at være kreativ med dine rørepinde for at lave nogle smagskombinationer, der slår dine smagsløg ud af hovedet.

• Yoghurt og oliventapenade
• Yoghurt og harissa
• Yoghurt og dukkah, en egyptisk smagsblanding lavet med nødder, sesamfrø, koriander og spidskommen
• Yoghurt, tahini, og syltede citroner

Snaps hurtig kyllingesalat med karry

Rør kylling på dåse af høj kvalitet, ananasstykker, avocado i tern, koriander og karrypulver sammen til en sund kyllingesalat med stærke smagsnuancer. Spis blandingen direkte fra skeen, eller smør den på frisk, tyndt skåret aubergine.

Har du prøvet nogle snacks, der er overraskende mættende? Lad os vide, hvilke sunde ting der holder din mave fuld!

(PS – Gå ikke glip af 40 % RABAT på din første Deluxe Box med lækre & sunde snacks!)

Tilbud af yderligere ressourcer:

• 121 Nemme & lækre sunde snacks til alle typer af snackere
• 32 Velsmagende & sunde veganske snacks til at bekæmpe cravings
• 31 Guilt-Free Healthy Sweet Snacks That Will Satisfy Your Sweet Tooth
• 23 Incredibly Tasty & Healthy Snacks to Buy Right Now
• 25 Healthy Snacks That Are Perfect For When You’re On The Go
• 35 Healthy Protein Snacks to Keep You Feeling Full & Satisfied
• 30 Field-Tested Healthy Snacks for Kids
• 31 Healthy Low-Carb Snacks to Keep You Full and Energized
• 50 Healthy Gluten-Free Snacks That Taste Amazing
• 28 Guilt-Free Healthy Snacks For Diabetics
• 45 Super Easy & Healthy Low-Calorie Snacks
• 33 Healthy Snacks for Adults Who Need to Refuel
• Sweet, Saltet, surt eller krydret: Disse 30 sunde snackbarer dækker det hele
• 37 sunde salte snacks til når du har lyst til noget velsmagende
• 30 sunde pakkesnacks du kan føle dig godt tilpas ved at spise
• 30 sunde mættende snacks til at besejre din sult
• 80+ sunde sprøde snacks lavet af friske ingredienser
• 20+ sunde sen-Night Snacks You’ll Crave & Love
• Sødt eller salt: Vælg dine sunde festsnacks
• 20+ Sunde snacks til vægttab, der er under 200 kalorier
• Her er hvordan du kan nyde dine foretrukne sunde snacks på enhver diæt
• 20+ Sunde snacks til en køretur for at føle-Good Traveling
• 30+ Healthy Pregnancy Snacks med essentielle næringsstoffer
• 30+ Healthy Fruit Snacks That Will Change the Way You Look at Fruit