Vil det ikke være fantastisk at tabe sig uden at prøve? Med to ud af tre kvinder, der længes efter at blive slankere, er det helt klart et ønske blandt mange af os. Vi kan ønske det, men at finde lysten til at traske af sted til et fitnesscenter efter arbejde for at forbrænde de ekstra kalorier er ofte alt for meget at bede om.
Hvad nu, hvis jeg fortalte dig, at det var muligt at smide kiloene uden at skulle puste og puste? Lyder godt, ikke sandt? Tro det eller ej, men der findes masser af nemme og smertefrie måder at forbrænde 100 kalorier på, hvoraf de fleste er almindelige daglige opgaver, som du kan udføre hjemme i dit eget hjem. Her er 30 af vores favoritter:
Hvor du fortsætter, må du ikke glemme at følge os på:
Tak!
- Løb op & ned ad din trappe
- Dans til dine yndlingsmelodier
- Giv dig selv en sund, hjemmelavet middag
- Zen it out
- Cykle til butikkerne
- Moppe gulvene
- Forvandl din stue til Zumba
- Play Mum
- Spil noget fodbold
- Har du en bowling-tastisk tid
- Gå med hunden
- Afvask opvasken
- Rengør din bil
- Giv dine vægge en tiltrængt opfriskning
- Tag en gåtur
- Afslut dagen med en løbetur
- Sang i brusebadet
- Få strygningen ud af vejen
- Giv din elskede en massage
- Øv dig i at hoppe
- Lad dit indre barn gå amok
- Nap eftermiddagen væk
- Klipp græsplænen
- Get musical
- Svits det ud i saunaen
- Leg med din hund
- Opnyt din stueindretning
- Væk med bekymringerne
- Gør en hurtig rengøring
- Gå på shoppingtur
Løb op & ned ad din trappe
Jeg ved godt, at jeg sagde, at det ikke var nødvendigt at puste og puste, men den her er anstrengelserne værd – tro mig. Bare utrolige seks minutter med at løbe op og ned ad din trappe er nok til at forbrænde de 100 kalorier, som din kartoffel til frokost stod for.
Inklinationen betyder, at dine ben får en fantastisk træning, og stigningen i din puls vil føre til et adrenalinsus, der øger dit humør. Det bedste af det hele er, at du ikke engang behøver at forlade huset!
Dans til dine yndlingsmelodier
Nu har du endnu mere grund til at danse, som ingen ser det – du kan forbrænde 100 kalorier med bare 20 minutters dans (omkring fem sange).
Hvis du har svært ved at blive motiveret, kan du gå over til Spotify, som har så mange muligheder – fra gamle favoritter til de bedste hits – at du vil være en dansedronning på ingen tid.
Musik er en naturlig humørløfter, så et par aftener, hvor du danser rundt i stuen, vil ikke kun gøre dig lettere, men også gladere!
Giv dig selv en sund, hjemmelavet middag
Det kan være svært at motivere sig selv til at være kreativ i køkkenet efter en lang arbejdsdag, men med viden om, at du taber 100 kalorier efter 34 minutters madlavning, er der mere incitament end nogensinde før. Og det er før man overhovedet overvejer de ekstra ernæringsmæssige fordele ved at lave hjemmelavet mad, som der er mange af.
Zen it out
Ahhh, yoga – det ser så sofistikeret ud, ikke sandt? Hvis du har sagt til dig selv, at du vil begynde på “hippie”-løgnen i længere tid end du kan huske, er det nu, du skal begynde. 20 minutter af denne afslappende og givende aktivitet vil forbrænde 100 kalorier og give dig en følelse af at være ét med verden, har jeg ladet mig fortælle!
Yogakurser kan være ekstremt dyre, så hvorfor ikke tage dem derhjemme i stedet? Sarah Beth Yoga har nogle fantastiske hjemmevideoer til nybegyndere og mere erfarne yogi’er. Fra hurtige videoer på fem minutter til lange, 30 minutters afslapningssessioner – Sarah Beth vil få dig til at blive forelsket i denne ekstremt gavnlige øvelse på ingen tid.
Cykle til butikkerne
Smid bilen – du vil gøre miljøet og din talje en kæmpe tjeneste. Bare en afslappet cykeltur på 23 minutter er nok til at forbrænde 100 kalorier, hvilket er mere end det, der svarer til at spise et kogt æg. Cykling er en fantastisk måde at få frisk luft i lungerne på, og du får også dejligt tonede lægge og lår!
Moppe gulvene
Suk. Den tid på ugen igen? De fleste af os har moppet gulve flere gange, end vi bryder os om at huske, så det kan forståeligt nok være svært at blive motiveret. Hvad med det her som inspiration: Når du mopper gulvene, får du ikke bare gulvene til at se godt ud, 20 minutter forbrænder 100 kalorier, så du vil også få dig selv til at se bedre ud end nogensinde på ingen tid.
Forvandl din stue til Zumba
Den massive Zumba-bølge de seneste år er på ingen måde forbi. Hvis du endnu ikke har fattet det, vil jeg give dig fakta: “Det er stort set den mest fantastiske træning nogensinde”. Uanset om du vælger at gå til et kursus, eller om du vælger at hente en YouTube-video og lave Zumba-omgang i din stue derhjemme, vil du have det så sjovt at skære 100 kalorier af, at de 11 minutter, det tager at gøre det, vil være overstået, før du ved af det.
Play Mum
Og du har dine egne børn, eller om du må låne dine veninders og familiers børn, er ligegyldigt – 24 minutter med at bære hvem som helst barn vil forbrænde hele 100 kalorier. Spred budskabet – med udsigten til at forbrænde de ekstra kilo, vil du opdage, at dine venner og familie måske ændrer deres holdning til babysitning!
Spil noget fodbold
Fodbold – det er uundgåeligt! Uanset om det er din nevø, datter eller mand, der nager dig om at sparke en bold med dem, så tænk dig om to gange, før du afviser dem. Bare 13 minutter med at gøre dig selv til grin – jeg mener, spille fodbold – vil forbrænde den kage med 100 kalorier, som du nok ikke skulle have forkælet dig selv med tidligere.
Har du en bowling-tastisk tid
Som om du havde brug for mere opmuntring til at gå til bowling! At forbrænde 100 cals i løbet af et 30-minutters spil er mere grund end nogensinde til at blive konkurrencedygtig. Selv hvis du taber, kan du være sikker på, at din dårlige taber G&T er brændt af!
Gå med hunden
Det siges, at “en hund er en mands bedste ven”, men med en 26 minutters hundeluftning, der forbrænder 100 ekstra kalorier, er de den ideelle ven for alle, der ønsker at smide et kilo eller to. Uanset om det er regn eller solskin, skal din hund gå tur, så ingen undskyldninger – du vil takke dem for det senere, når du er et par kilo lettere!
Hvorfor ikke lære dem en ting eller to, mens du er i gang? Anushka har fundet 10 nemme måder at lære din pote nye tricks på ud fra sin egen erfaring som hundeejer.
Afvask opvasken
Er du altid alene om at vaske op? Nå, min ven, stop med at brokke dig. Alle dine dovne middagsgæster gør dig måske bare en tjeneste, da 40 minutter, hvor du står ved vasken, er 100 ekstra forbrændte kalorier for dig. Du vil være taknemmelig for deres dovenskab, når du har tabt en kjolestørrelse!
Rengør din bil
Hvis du er ligesom mig, frygter du at rengøre din bil. Udsigten til det iskolde vand og de beskidte dæk er slem nok om sommeren, men når de kolde måneder begynder, bliver det kun værre.
Colleens smarte, bilrengøringstips gør livet meget lettere, og jeg har endnu en grund til at bide tænderne sammen og udholde det: 20 minutters bilvask er alt, hvad der skal til for at forbrænde 100 kalorier. Med en så nem måde at tabe sig på, kan du måske også finde på at tilbyde din bilvask til dine naboer!
Giv dine vægge en tiltrængt opfriskning
Ser dine værelser lige så trætte ud, som du føler dig? En hurtig 18 minutters maling er nok til at få smidt 100 kalorier, få pulsen op og hjælpe dig med at få ny energi. Hey, hvorfor ikke gøre hele huset og give din krop en betydelig makeover, såvel som dine vægge?
Tag en gåtur
Vandring har potentiale til at være en af de mest fornøjelige måder at forbrænde uønskede 100 kcal på. 20 minutter på en gåtur i naturen alene eller i selskab er en fantastisk måde at flygte ud i det fri på. Hvis du er allergisk over for alt, hvad der kommer under betegnelsen “motion”, kan en afslappet gåtur være den perfekte løsning til vægttab for dig.
Afslut dagen med en løbetur
Jeg ved det, jeg ved det, løb er ikke ligefrem let, men du behøver ikke at svede for at fjerne 100 kalorier fra din dagsliste. Et tempo på 6 mph – hvilket forresten ikke er meget hurtigere end at gå – i ni minutter er alt, hvad der kræves. Jogging producerer det humøropløftende kemikalie serotonin, hvilket betyder, at du ikke bare bliver mindre, men også smilende!
Sang i brusebadet
Er du uheldig nok til at være omgivet af støjende naboer? Så er det på tide at få din egen tilbage. Sæt dine yndlingssange på højt og syng til dit hjertes indhold. Ikke alene vil du med rette gøre dem sure, men 50 minutter som karaoke-dronning er en af de sjoveste måder at fjerne 100 kalorier fra din dag på.
Få strygningen ud af vejen
Næste gang du frygter det bjerg af strygning, der venter på dig derhjemme, så spørg dig selv: Ville du hellere være i fitnesscenteret? Hvis du står 40 minutter ved strygebrættet, vil du forbrænde 100 kalorier og få alt tøjet til at se skarpt ud. Det er vel nok til at erstatte fitnesscenteret!
Giv din elskede en massage
Alle elsker massage. Selv om det altid er rart at være modtageren, vil det ikke hjælpe dig på din vægttabsrejse at ligge med ansigtet nedad i 25 minutters forkælelse. Hvad der derimod vil gøre det, er at lege massør selv. Giv din elskede en godbid og forbrænd 100 kalorier, mens du er i gang – din krop vil føle sig forkælet nok, når den er et par kilo lettere.
Øv dig i at hoppe
Hvornår har du sidst taget et sjippetov i hånden? I gymnasiet, i grundskolen? Nå, det er på tide at lave et #throwback og komme i gang med at hoppe. Med viden om, at bare ni minutters sjippetov vil fjerne 100 kalorier fra ligningen for dagen – for ikke at nævne det sjove, du vil have – vil du undre dig over, hvorfor du nogensinde stoppede!
Lad dit indre barn gå amok
Er du stadig et barn i hjertet? Hvorfor ikke invitere familien på besøg og nyde lidt legetid med de små? Ja, det kan blive en smule støjende, en smule støjende og sandsynligvis en smule rodet, men det vil helt sikkert være det hele værd. Fik jeg nævnt, at du forbrænder 100 kalorier på 23 minutter, uden at du opdager det?
Nap eftermiddagen væk
Nej, jeg laver ikke sjov! En fredelig og forfriskende 20-minutters lur kan hjælpe med at berolige dine nerver, øge kreativiteten og sænke blodtrykket. Når du har samlet to timers søvn, har du forbrændt 100 ekstra kalorier. Er dette den mest foretrukne måde at forbrænde kalorier på nogensinde? Jeg tror det.
Klipp græsplænen
Der er intet bedre end duften af nyslået græs … Åh, vent, det er der: Brug 20 minutter på at få din græsplæne til at se tip-top ud, og du vil forbrænde 100 kalorier, mens du gør det. Frisk luft, en smuk baghave og et skridt i retning af et slankere jeg – med det i baghovedet vil du gerne have byens bedste baghave!
Get musical
Gymnastiksalen, løb, tennis – hvornår har vægttab taget overhånd og udryddet tiltrækningen af mere kreative, færdighedsfremmende hobbyer? Newsflash: Det er muligt at få det bedste fra begge verdener. 40 minutters klaverøvelse er en rolig og sofistikeret metode til at forbrænde dine 100 kalorier, og endnu bedre, det kræver slet ikke noget træningstøj.
Svits det ud i saunaen
Har jeg brug for at sige mere? At forbrænde kalorier i saunaen? ja tak! Tag dine veninder med og tag en spadag. I kan slappe af ved poolen, snakke over champagne og nyde små bidder – men sørg også for at få 15 minutter i saunaen med 100 kalorier.
Leg med din hund
Gør din hund til en god dag: tag dens yndlingslegetøj og gå udenfor. Uanset om det er en tur i parken eller bare i din baghave, vil du ikke fortryde, at du tager dig tid til at lege, når du ser den hale vrikke som en gal. Du vil også gøre dig selv noget godt, for 20 minutters apportering senere har du forbrændt dine 100 kalorier.
Opnyt din stueindretning
Har dit hjem brug for en opfriskning? Før du styrter direkte til butikkerne, kan du overveje at få en omrokering først. Byt møbler fra rum til rum, leg med vinkler og placering, og på 14 minutter vil du have et rum, der ser helt anderledes ud. Åh, du vil også være 100 kalorier lettere.
Væk med bekymringerne
At tilbringe tid i haven har en lang række fordele, herunder mindre stress og bedre hjernesundhed samt det indlysende i at få din have til at ligne et eventyrland. Selv hvis du ikke er en elsker af det “store friluftsliv”, kan du også høste nogle fordele: 18 minutter med ukrudtsbekæmpelse = 100 tabte kalorier – måske kan du alligevel give “naturelskende” en chance.
Gør en hurtig rengøring
Hvem siger, at dyb rengøring er det hele? En speed clean sparer ikke kun tid (og besvær), men du forbrænder også let og ubesværet 100 kalorier på 26 minutter. Mangler du idéer til hurtig rengøring? Med Anushkas guide til hurtig rengøring får du dit hjem pletfrit på ingen tid.
Gå på shoppingtur
Den, I alle har ventet på: Vælg at shoppe til du falder ned for at forbrænde de irriterende 100 kalorier på 38 minutter. Nu ved vi alle sammen, at en “god” shoppingtur varer meget længere end det, så forestil dig bare, hvor meget du forbrænder på en hel dag! Som om vi havde brug for flere undskyldninger for at bruge…
Vi yder ikke lægelig rådgivning, kontakt venligst din læge eller sundhedspersonale med eventuelle spørgsmål.