Graviditet er blandt en af de smukkeste faser i en kvindes liv. Men hvert familiemedlem vil begynde at give dig eksperttips om, hvordan du får en problemfri fødsel og en sund baby. Nogle vil måske endda sige, at du ikke bør spise bananer, da det forstyrrer den naturlige, vaginale fødsel Men lad mig fortælle dig, at det er en myte, som er blevet afkræftet af videnskaben! Forskellige undersøgelser har bevist, at bananer virkelig kan være gavnlige under graviditeten.
Fordele ved at spise bananer i graviditetstiden
Vores ernæringsekspert, Huda Shaikh, fortæller dig flere ernæringsmæssige fakta om bananer, Hvordan bananer overvinder problemet med forstoppelse? Her er hvorfor en banan om dagen kan holde dig og dit barn sundt. Læs videre…
#1. Banan er en fantastisk kilde til jern:
Jern er vigtigt for enhver kvinde, men det bliver endnu mere vigtigt under graviditeten. Det er blevet set, at et af de mest almindeligt forekommende prænatale problemer er anæmi, som skyldes et lavt indtag af jern- og folinsyreholdige fødevarer.
Hvordan kan du indarbejde jern i din kost?
- Du skal inkludere flere jernrige fødevarer i din kost, som spinat, solsikkefrø, nødder, tørret frugt, sojabønner, linser og æg
- Banan, der er rig på jern, kan lette produktionen af hæmoglobin, hvilket reducerer symptomerne på anæmi, og holder dig og din baby
#2. Rig på folinsyre:
Folinsyre er også meget vigtigt for enhver kvinde under graviditeten; lægerne sætter dig på folinsyretilskud næsten så snart de får at vide, at du er gravid. Folinsyre er nødvendig for udviklingen af nerver, hjerne og rygmarv hos det voksende foster. Lave niveauer af folinsyre kan også føre til anæmi.
Hvad kan der ske, hvis dine folinsyreværdier er lave?
- Det kan føre til for tidlig fødsel og fødselsdefekter: Heldigvis kan folinsyre, der findes i bananer, let optages af fosteret
- Det kan hjælpe med at stabilisere blodtrykket: Det kan hjælpe med at stabilisere blodtrykket: svingende blodtryksniveauer er en kilde til bekymring for læger verden over. Langvarigt højt blodtryk kan føre til præeklampsi og andre komplikationer, så det er vigtigt at opretholde et optimalt blodtryksniveau for at dæmme op for angst og stress.
Hvordan kan bananer hjælpe?
- Bananer er en stor kilde til kalium, og kan derfor hjælpe med at stabilisere niveauerne rigtig godt
- De kan hjælpe med at slappe af i musklerne og derved reducere muskelkramper eller smerter i ben og ryg hos gravide kvinder
#3. Bananer kan afhjælpe forstoppelse:
Forstoppelse i graviditetstiden er et stort problem, som mange gravide kvinder står over for. Følelserne har tendens til at blive uregelmæssige, og mange kvinder oplever enormt meget ubehag på grund af det.
Hvordan overvinder man problemet med forstoppelse?
- For at overvinde problemet med oppustethed og for at regulere afføringen bør kvinder øge indtaget af banan under graviditeten
- Bananer, der har et højt indhold af fibre, kan lette nem passage af afføring ved at øge mængden og derved reducere presset på livmoderens muskler
#4. Stor kilde til kalcium:
Alle ved, at calcium under graviditeten er meget vigtigt for udviklingen af sunde knogler og for optimal vækst af fosteret.
Hvordan hjælper bananen?
- Banan er en rig kilde til calcium
- Konsum af bananer dagligt kan hjælpe med at øge niveauet af calcium, og hjælper også med udviklingen af sunde knogler hos dit foster
#5. Reduktion af morgenkvalme:
Under det første trimester lider gravide kvinder af kvalme og opkastninger på grund af en stigning af hormoner i kroppen. Det anses for at være et godt tegn, da det viser, at moderkagen er ved at udvikle sig. Morgenkvalme kan dog også være meget irriterende!
Hvad gør bananer?
- Bananer kan hjælpe med at reducere symptomerne på morgenkvalme, og derfor skal en kvinde spise en banan dagligt i løbet af de første 3 måneder af graviditeten