A gravidez está entre as fases mais belas da vida de uma mulher. Mas cada membro da família vai começar a dar-lhe dicas especializadas sobre como ter um parto suave e um bebé saudável. Alguns podem até dizer que você não deve comer bananas, pois isso interfere com o parto natural e vaginal. Mas deixe-me dizer-lhe, isso é um mito, que foi apanhado pela ciência! Vários estudos provaram que as bananas podem ser realmente benéficas durante a gravidez.
Benefícios de Comer Bananas na Gravidez
O nosso nutricionista, Huda Shaikh, diz-lhe mais factos nutricionais sobre as bananas, Como é que as bananas ultrapassam o problema da obstipação? Eis porque uma banana por dia pode manter você e seu bebê saudáveis. Leia sobre…
#1. Banana é uma grande fonte de ferro:
Iron é importante para todas as mulheres, mas torna-se ainda mais essencial durante a gravidez. Tem-se visto que um dos problemas pré-natais mais comuns é a anemia, que se deve à baixa ingestão de alimentos ricos em ferro e ácido fólico.
Como se pode incorporar o ferro na dieta?
- Você precisa incluir mais alimentos ricos em ferro na sua dieta, como espinafre, sementes de girassol, nozes, frutas secas, soja, lentilhas e ovos
- Banana sendo rica em ferro, pode facilitar a produção de hemoglobina, que reduz os sintomas da anemia, e mantém você e seu bebê
#2. Rico em ácido fólico:
O ácido fólico é também muito essencial para todas as mulheres durante a gravidez; os médicos colocam-na em suplementos de ácido fólico quase logo que aprendem que está grávida. O ácido fólico é necessário para o desenvolvimento dos nervos, cérebro e medula espinhal do feto em crescimento. Baixos níveis de ácido fólico também podem levar à anemia.
O que pode acontecer se os níveis de ácido fólico forem baixos?
- Pode levar ao nascimento prematuro e a defeitos congénitos: Felizmente, o ácido fólico presente nas bananas pode ser facilmente absorvido pelo feto
- Pode ajudar a estabilizar a pressão sanguínea: A flutuação dos níveis de pressão sanguínea é uma causa de preocupação para os médicos de todo o mundo. Uma pressão arterial elevada prolongada pode levar a pré-eclâmpsia e outras complicações, por isso manter níveis ideais de pressão arterial é importante para conter a ansiedade e o stress.
Como podem as bananas ajudar?
- Banana é uma grande fonte de potássio, e portanto pode ajudar a estabilizar os níveis realmente bem
- Pode ajudar a relaxar os músculos, reduzindo assim as cãibras musculares, ou dores nas pernas e costas em mulheres grávidas
#3. As bananas podem aliviar a obstipação:
A prisão de ventre durante a gravidez é um grande problema enfrentado por muitas mulheres grávidas. As emoções tendem a tornar-se irregulares e muitas mulheres sentem um enorme desconforto devido a isso.
Como superar o problema da prisão de ventre?
- Para superar o problema do inchaço e regularizar os movimentos intestinais, as mulheres devem aumentar a ingestão de banana durante a gravidez
- Bananas sendo altas em fibras, podem facilitar a passagem fácil das fezes, aumentando o volume e assim reduzindo a pressão sobre os músculos uterinos
#4. Grande Fonte de Cálcio:
Todos nós conhecemos o cálcio enquanto a gravidez é muito importante para o desenvolvimento de ossos saudáveis e para o crescimento óptimo do feto.
Como é que a banana ajuda?
- Banana é uma fonte rica de cálcio
- Consumir bananas diariamente pode ajudar a aumentar os níveis de cálcio, e também ajudar o desenvolvimento de ossos saudáveis do feto
#5. Reduzindo a Doença Matinal:
Durante o primeiro trimestre; as fêmeas grávidas sofrem de náuseas e vómitos devido a uma onda de hormonas no corpo. É considerado um bom sinal, pois mostra que a placenta está a desenvolver-se. No entanto, os enjoos matinais também podem ser muito irritantes!
O que as bananas fazem?
- As bananas podem ajudar a reduzir os sintomas dos enjoos matinais, e por isso a mulher precisa de comer uma banana diariamente durante os primeiros 3 meses de gravidez