Deling er omsorg!
At være gravid og få et barn er en af de smukkeste og mest fantastiske oplevelser, man nogensinde vil få. På den anden side er det, som det at være gravid og få et barn gør ved vores kroppe, ikke så smukt. At få et barn ændrer helt sikkert vores krop, hvad enten det er til det gode eller det dårlige, og ofte efterlader det os med ekstra slaphed på steder, der engang var flade. Et af de mest beklagede problemområder efter fødslen er “mommy tummy”. Du ved, det ekstra fedt, der samler sig lige over og under din navle? Det synes umuligt at slippe af med, men der findes nogle fantastiske øvelser, som er målrettet din core og skærer mavefedtet af din mormave. Selv om der findes mange maveøvelser, der er målrettet dette område og fungerer fantastisk til at makulere det fedt fra din mave, har vi udvalgt 5, der er effektive og kan udføres derhjemme uden udstyr. Læs videre for at se de 5 bedste øvelser til at tabe momsposen!
Kilde: womenshealthmag.com
Bicycle Crunches
Bicycle crunches er fantastiske til at sprænge mavefedt væk, fordi de engagerer alle dine mavemuskler! Selv om det er fantastisk, at du arbejder alle mavemusklerne i én bevægelse, betyder det også, at du helt sikkert vil mærke forbrændingen under denne øvelse og selvfølgelig også efter. For at udføre denne bevægelse skal du ligge fladt på ryggen, med skuldrene løftet fra gulvet, hænderne bag hovedet og benene i en 90 graders vinkel. Før det ene knæ ind mod brystet, mens du drejer skuldrene og fører den modsatte albue hen over kroppen, så den mødes med dit knæ. Skift derefter til det andet knæ og den anden albue, og gentag. Husk at bruge dine mavemuskler til at dreje skuldrene mod knæet, så du får den mest effektive mavetræning. Gentag så mange gange som muligt.
(For flere fitnesstips samt sunde opskrifter, råd om vægttab, skønhedsanmeldelser og meget mere kan du besøge Women’s Health Magazine).
Kilde: skinnymom.com
Reverse Crunch
Det er ikke ved at lave mavebøjninger, at du får en flad mave eller mejslet mave. Du er nødt til også at lave andre øvelser, og denne reverse crunch er et godt alternativ til den grundlæggende crunch. Læg dig på gulvet med flad ryg og håndfladerne nedad. Før knæene ind mod brystet, løft derefter hofterne fra gulvet, og crunch knæene indad med tæerne mod loftet. Sænk langsomt benene ned igen til udgangspositionen, og gentag det hele. Husk at bruge dine kernemuskler til at løfte ben og hofter op, så du arbejder korrekt med dine mavemuskler. Gentag dette så mange gange som muligt.
(Tjek Skinny Mom, hvis du er interesseret i at lære mere om gode øvelser til at tone din krop, sund kost og livsstilstips).
Kilde: shape.com
Plank Twists
Hvis du vil aktivere dine obliques for at smelte fedtet fra siderne af din mave, så prøv plank twists. Disse er dræbende, men helt sikkert effektive til at målrette dine sidemuskler på maven. Start i den grundlæggende plankeposition med hænderne direkte under albuerne og fødderne samlet strakt ud bag dig. Bøj dit højre knæ og før det over til venstre side af din krop, mens dine hofter drejer og din højre fod kommer til indersiden af dit venstre knæ. Før din højre fod tilbage til udgangspositionen, og gør samme bevægelse med det venstre ben, og gentag derefter. Sørg for, at du engagerer dine mavemuskler, mens du løfter benet op og over på tværs af kroppen for at gøre det mest effektivt.
(Gå over til Shape Magazine for mere inspiration til vægttab, sunde spisetips, fitnessideer og meget mere).
Kilde: fitnessmagazine.com
Vinduesviskere
Denne mavebevægelse træner ikke kun mavemusklerne, men også de obliques og hofterne, hvilket gør den til en fantastisk maveøvelse. For at udføre denne skal du ligge på ryggen med armene direkte ud til siden med håndfladerne nedad og benene samlet. Løft dine ben lige op i luften og over dine hofter. Sænk langsomt benene ca. 45 grader til venstre, før dem derefter op over hofterne igen, og sænk dem derefter ned til højre. Gentag, skiftevis fra side til side, og sørg altid for at stabilisere dig selv ved hjælp af armene og holde overkroppen på måtten.
(For flere træningsideer, kost- og vægttabstips og skønhedsinspiration kan du besøge Fitness Magazine).
Kilde: skinnymom.com
Scissor Kicks
Disse saksespark er brutale, men utroligt effektive, hvilket gør dem til en fantastisk træning for at sprænge den nederste mavesæk af din krop. For at begynde skal du ligge på ryggen med strakte ben, armene ved siden af dig og håndfladerne nedad. Løft dine ben til en behagelig position. Sørg for, at din ryg stadig ligger godt fast på måtten. Hvis du opdager, at din ryg bøjer sig, skal du løfte benene højere op, indtil den ikke længere bøjer sig. Før benene ud til et bredt “V”, og før dem derefter indad, mens du krydser din højre fod over den anden. Åbn dem igen til et “V”, og før derefter din venstre fod over den anden. Gentag, mens du skifter, hvilken fod der krydses over. Hvis du vil gøre det sværere, kan du løfte skuldrene op, mens du krydser benene over hinanden. I begyndelsen kan du måske ikke lave ret mange af disse, men hvis du bliver ved, vil du kunne lave flere og få den flade mave, du har ønsket dig.
(Tjek Skinny Mom, hvis du er interesseret i at lære mere om god motion til at tone din krop, sund kost og livsstilstips).
Deling er omsorg!
- Bio
- Sidste indlæg
Mary Mulroney
Sidste indlæg af Mary Mulroney (se alle)
- 5 nemme ændringer til en sundere dig – 12. oktober, 2020
- 7 Great Resources For Affordable And Beautiful Rugs – October 12, 2020
- Tips For Switching To A Dairy-Free Diet – September 29, 2020