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Essere incinta e avere un bambino è una delle esperienze più belle e sorprendenti che si possano fare. D’altra parte, quello che la gravidanza e l’avere un figlio fanno al nostro corpo non è così bello. Avere un figlio cambia certamente il nostro corpo, sia nel bene che nel male, e spesso ci lascia con della ciccia in più in posti che una volta erano piatti. Una delle aree problematiche più lamentate dopo il parto è la “pancia della mamma”. Sapete, il grasso in più che si accumula appena sopra e sotto l’ombelico? Sembra impossibile da eliminare, tuttavia, ci sono alcune favolose mosse di esercizio che mirano al tuo core e tagliuzzano il grasso della pancia proprio da quella pancia da mamma. Mentre ci sono molti esercizi per gli addominali che mirano a quest’area e funzionano alla grande per strappare il grasso dalla pancia, ne abbiamo scelti 5 che sono efficaci e possono essere fatti a casa senza attrezzature. Continua a leggere per vedere i 5 migliori esercizi per perdere la pancia!
Fonte: womenshealthmag.com
Bicycle Crunches
I crunch in bicicletta sono ottimi per eliminare il grasso dallo stomaco perché impegnano tutti i muscoli dello stomaco! Mentre è fantastico che stai lavorando tutti quei muscoli addominali in una sola mossa, questo significa anche che sentirai sicuramente il bruciore durante questo esercizio e, naturalmente, dopo. Per fare questa mossa, sdraiati sulla schiena, con le spalle sollevate dal pavimento, le mani dietro la testa e le gambe con un angolo di 90 gradi. Portate un ginocchio verso il petto mentre girate le spalle e portate il gomito opposto dall’altra parte del corpo per farlo incontrare con il ginocchio. Poi alternate all’altro ginocchio e gomito e ripetete. Ricordatevi di usare gli addominali per girare le spalle verso il ginocchio in modo da ottenere l’allenamento più efficace per gli addominali. Ripeti quante più volte possibile.
(Per altri consigli di fitness, così come ricette sane, consigli per la perdita di peso, recensioni di bellezza e altro, vai su Women’s Health Magazine).
Fonte: skinnymom.com
Reverse Crunch
Il semplice fare crunch non ti farà avere una pancia piatta o addominali scolpiti. Devi fare anche altri esercizi e questo crunch inverso è una grande alternativa al crunch di base. Sdraiatevi sul pavimento con la schiena piatta e i palmi rivolti verso il basso. Portate le ginocchia verso il petto, poi sollevate i fianchi dal pavimento e fate un crunch con le dita dei piedi verso il soffitto. Abbassate lentamente le gambe nella posizione di partenza e ripetete. Ricordati di usare i muscoli del core per sollevare le gambe e i fianchi in modo da far lavorare correttamente i muscoli addominali. Ripeti questa operazione il maggior numero di volte possibile.
(Controlla Skinny Mom se sei interessato a saperne di più sull’ottimo esercizio per tonificare il tuo corpo, sul mangiare sano e sui consigli per lo stile di vita).
Fonte: shape.com
Plank Twist
Se vuoi impegnare i tuoi obliqui per sciogliere il grasso dai lati del tuo stomaco, prova i plank twist. Sono micidiali, ma certamente efficaci per colpire i muscoli laterali dello stomaco. Iniziate nella posizione base di plank con le mani direttamente sotto i gomiti e i piedi insieme distesi dietro di voi. Piegate il ginocchio destro e portatelo sul lato sinistro del corpo mentre i vostri fianchi si attorcigliano e il vostro piede destro arriva all’interno del ginocchio sinistro. Riportate il piede destro nella posizione di partenza e fate la stessa mossa con la gamba sinistra, poi ripetete. Assicuratevi di coinvolgere i vostri addominali mentre sollevate la gamba su e giù attraverso il vostro corpo per renderlo il più efficace.
(Testa sopra a Shape Magazine per più ispirazione di perdita di peso, suggerimenti per mangiare sano, idee di fitness e più).
Fonte: fitnessmagazine.com
Tergicristalli
Questo movimento addominale non lavora solo gli addominali, ma anche gli obliqui e i fianchi, rendendolo un ottimo esercizio per lo stomaco. Per fare questo, dovrete sdraiarvi sulla schiena con le braccia direttamente ai vostri lati con i palmi rivolti verso il basso e le gambe unite. Sollevare le gambe in aria e sopra i fianchi. Abbassate lentamente le gambe di circa 45 gradi a sinistra, poi riportatele sopra i fianchi e poi abbassatele a destra. Ripeti, alternando i lati, assicurandoti sempre di stabilizzarti usando le braccia e mantenendo la parte superiore del corpo sul tappetino.
(Per altre idee di allenamento, consigli su dieta e perdita di peso, e ispirazione di bellezza vai su Fitness Magazine).
Fonte: skinnymom.com
Scissor Kicks
Questi calci a forbice sono brutali, ma incredibilmente efficaci, il che li rende un ottimo allenamento per eliminare la ciccia dal tuo corpo. Per iniziare, sdraiati sulla schiena con le gambe dritte, le braccia al tuo fianco e i palmi rivolti verso il basso. Sollevare le gambe in una posizione comoda. Assicuratevi che la vostra schiena sia ancora saldamente sul tappeto. Se notate che la vostra schiena si sta inarcando, dovete sollevare le gambe più in alto finché non si inarca più. Portate le gambe in fuori in una larga “V” e poi portatele dentro mentre incrociate il piede destro sull’altro. Aprirle di nuovo a “V” e poi portare il piede sinistro sopra l’altro. Ripetete alternando quale piede incrocia. Se volete rendere la cosa più difficile, alzate le spalle mentre incrociate le gambe. All’inizio, potresti non essere in grado di fare molti di questi esercizi, ma se continui a farlo sarai in grado di farne di più e di ottenere quella pancia piatta che hai sempre desiderato.
(Controlla Skinny Mom se sei interessato a saperne di più sull’ottimo esercizio per tonificare il tuo corpo, sul mangiare sano e sui consigli sullo stile di vita).
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