5 Exercices d’abdominaux pour perdre le ventre de la maman

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Etre enceinte et avoir un enfant est l’une des expériences les plus belles et les plus étonnantes que quelqu’un puisse vivre. D’un autre côté, ce qu’être enceinte et avoir un enfant fait à notre corps n’est pas si beau. Avoir un enfant modifie certainement notre corps, que ce soit en bien ou en mal, et nous laisse souvent avec un surplus de graisse dans des endroits qui étaient auparavant plats. L’une des zones les plus critiquées après la naissance est le « ventre de la maman ». Vous savez, le surplus de graisse qui s’accumule juste au-dessus et au-dessous de votre nombril ? Il semble impossible de s’en débarrasser. Pourtant, il existe des exercices fabuleux qui ciblent le centre du corps et déchiquettent la graisse du ventre de la maman. Bien qu’il existe de nombreux exercices d’abdominaux qui ciblent cette zone et sont très efficaces pour éliminer la graisse de votre ventre, nous en avons choisi 5 qui sont efficaces et peuvent être réalisés à la maison sans matériel. Continuez à lire pour voir les 5 meilleurs exercices pour perdre la poche de maman !

Source : womenshealthmag.com

Des crunchs à vélo

Les crunchs à vélo sont parfaits pour faire exploser la graisse du ventre car ils engagent tous les muscles de votre ventre ! Bien que ce soit génial de faire travailler tous ces muscles abdominaux en un seul mouvement, cela signifie également que vous sentirez certainement la brûlure pendant cet exercice et, bien sûr, après. Pour réaliser ce mouvement, allongez-vous sur le dos, les épaules décollées du sol, les mains derrière la tête et les jambes formant un angle de 90 degrés. Ramenez un genou vers votre poitrine tout en tournant vos épaules et en amenant le coude opposé en travers de votre corps pour qu’il rejoigne votre genou. Puis alternez avec l’autre genou et l’autre coude et répétez. N’oubliez pas d’utiliser vos abdominaux pour tourner vos épaules vers votre genou afin d’obtenir une séance d’abdominaux la plus efficace possible. Répétez autant de fois que possible.

(Pour plus de conseils de remise en forme, ainsi que des recettes saines, des conseils de perte de poids, des revues de beauté et plus encore, rendez-vous sur le magazine Women’s Health).

Source : skinnymom.com

Crunch inversé

Simplement faire des crunchs ne va pas vous donner un ventre plat ou des abdominaux ciselés. Vous devez faire d’autres exercices également et ce crunch inversé est une excellente alternative au crunch de base. Allongez-vous sur le sol, le dos plat et les paumes des mains tournées vers le bas. Ramenez vos genoux vers votre poitrine, puis soulevez vos hanches du sol et rentrez vos genoux en tendant vos orteils vers le plafond. Redescendez lentement vos jambes dans la position de départ et répétez l’exercice. N’oubliez pas d’utiliser vos muscles abdominaux pour soulever vos jambes et vos hanches afin de faire travailler correctement vos muscles abdominaux. Répétez cela autant de fois que possible.

(Consultez Skinny Mom si vous souhaitez en savoir plus sur d’excellents exercices pour tonifier votre corps, une alimentation saine et des conseils sur le mode de vie).

Source : shape.com

Tours de planche

Si vous voulez engager vos obliques pour faire fondre la graisse sur les côtés de votre ventre, essayez les tours de planche. Celles-ci sont mortelles, mais certainement efficaces pour cibler les muscles latéraux de votre ventre. Commencez par la position de base de la planche, les mains directement sous les coudes et les pieds joints tendus derrière vous. Pliez votre genou droit et amenez-le sur le côté gauche de votre corps tandis que vos hanches tournent et que votre pied droit vient à l’intérieur de votre genou gauche. Ramenez votre pied droit à la position de départ et faites le même mouvement avec la jambe gauche, puis répétez. Assurez-vous d’engager vos abdominaux lorsque vous soulevez votre jambe vers le haut et en travers de votre corps pour que ce mouvement soit le plus efficace.

(Dirigez-vous vers le magazine Shape pour plus d’inspiration en matière de perte de poids, de conseils pour une alimentation saine, d’idées de fitness et plus encore).

Source : fitnessmagazine.com

Essuie-glaces

Ce mouvement d’abdominaux fait non seulement travailler les abdominaux, mais aussi les obliques et les hanches, ce qui en fait un excellent exercice pour le ventre. Pour le faire, vous devez vous allonger sur le dos, les bras tendus sur les côtés, les paumes vers le bas, et les jambes jointes. Levez vos jambes en l’air et au-dessus de vos hanches. Abaissez lentement vos jambes d’environ 45 degrés vers la gauche, puis remontez-les au-dessus des hanches et redescendez-les vers la droite. Répétez l’opération en alternant les côtés, en veillant toujours à vous stabiliser à l’aide de vos bras et en gardant le haut du corps sur le tapis.

(Pour plus d’idées d’entraînement, de conseils sur les régimes et la perte de poids, et d’inspiration beauté, rendez-vous sur Fitness Magazine).

Source : skinnymom.com

Scissor Kicks

Ces coups de pied en ciseaux sont brutaux, mais incroyablement efficaces ce qui en fait un excellent entraînement pour faire sauter la graisse du bas du ventre de votre corps. Pour commencer, allongez-vous sur le dos, jambes tendues, bras le long du corps et paumes vers le bas. Soulevez vos jambes jusqu’à une position confortable. Veillez à ce que votre dos soit toujours fermement appuyé sur le tapis. Si vous remarquez que votre dos se cambre, vous devez lever vos jambes plus haut jusqu’à ce qu’il ne se cambre plus. Déployez vos jambes en un large  » V « , puis ramenez-les en croisant votre pied droit sur l’autre. Ouvrez-les à nouveau en « V », puis faites passer votre pied gauche par-dessus l’autre. Répétez l’exercice en alternant les pieds qui se croisent. Si vous voulez rendre l’exercice plus difficile, soulevez vos épaules tout en croisant vos jambes. Au début, vous ne serez peut-être pas capable d’en faire beaucoup, mais si vous persévérez, vous pourrez en faire plus et obtenir ce ventre plat dont vous rêviez.

(Consultez Skinny Mom si vous souhaitez en savoir plus sur d’excellents exercices pour tonifier votre corps, une alimentation saine et des conseils sur le mode de vie).

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Mary Mulroney

Salut ! Je suis une amoureuse de la plage, accro aux friperies, obsédée par l’artisanat et le bricolage, maman d’un fils et bientôt d’une fille. Mon mari et moi sommes mariés depuis 5 ans et demi et honnêtement, nous ne pourrions pas être plus heureux. Nous aimons notre petite vie ensemble en tant que famille et passons chaque minute que nous pouvons ensemble.

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