5 Ejercicios Para Perder El Vientre De Mamá

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Estar embarazada y tener un hijo es una de las experiencias más hermosas y asombrosas que alguien pueda tener. Por otro lado, lo que el estar embarazada y tener un hijo le hace a nuestro cuerpo no es tan hermoso. Tener un hijo cambia ciertamente nuestro cuerpo, ya sea para bien o para mal, y a menudo nos deja con una flacidez extra en lugares que antes eran planos. Una de las zonas problemáticas de las que más nos quejamos después de tener un hijo es la «barriga de mamá». Ya sabes, la grasa extra que se acumula justo encima y debajo del ombligo. Parece imposible deshacerse de ella, sin embargo, hay algunos ejercicios fabulosos que se centran en su núcleo y triturar la grasa del vientre de la barriga de la mamá. Si bien hay muchos ejercicios de abdominales que se dirigen a esta zona y funcionan muy bien para eliminar esa grasa del vientre, hemos elegido 5 que son eficaces y se pueden hacer en casa sin ningún equipo. Siga leyendo para ver los 5 mejores ejercicios para perder la bolsa de mamá!

Fuente: womenshealthmag.com

Los abdominales en bicicleta

Los abdominales en bicicleta son excelentes para eliminar la grasa del estómago porque involucran todos los músculos del estómago! Si bien es genial que estés trabajando todos los músculos del abdomen en un solo movimiento, eso también significa que definitivamente sentirás el ardor durante este ejercicio y, por supuesto, después. Para realizar este movimiento, túmbate boca arriba, con los hombros separados del suelo, las manos detrás de la cabeza y las piernas en un ángulo de 90 grados. Lleva una rodilla hacia el pecho mientras giras los hombros y llevas el codo opuesto a través del cuerpo para que se encuentre con la rodilla. A continuación, alterna la otra rodilla y el otro codo y repite. Recuerda utilizar los abdominales para girar los hombros hacia la rodilla, de modo que consigas un entrenamiento de abdominales más eficaz. Repite tantas veces como sea posible.

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Fuente: skinnymom.com

Reverse Crunch

Simplemente haciendo abdominales no vas a conseguir un vientre plano o unos abdominales cincelados. Tienes que hacer otros ejercicios también y este crunch inverso es una gran alternativa al crunch básico. Túmbate en el suelo con la espalda plana y las palmas de las manos hacia abajo. Lleva las rodillas hacia el pecho, luego levanta las caderas del suelo y haz un crunch con las rodillas y los dedos de los pies hacia el techo. Baje lentamente las piernas hasta la posición inicial y repita. Recuerde utilizar los músculos centrales para levantar las piernas y las caderas para trabajar correctamente los músculos de los abdominales. Repite esto tantas veces como sea posible.

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Fuente: shape.com

Torsiones de plancha

Si quieres involucrar a tus oblicuos para derretir la grasa de los lados de tu estómago, prueba las torsiones de plancha. Estos son asesinos, pero sin duda eficaz en la orientación de los músculos laterales del estómago. Comienza en la posición básica de plancha con las manos justo debajo de los codos y los pies juntos estirados detrás de ti. Dobla la rodilla derecha y llévala hacia el lado izquierdo de tu cuerpo mientras tus caderas giran y tu pie derecho llega al interior de tu rodilla izquierda. Vuelve a colocar el pie derecho en la posición inicial y haz el mismo movimiento con la pierna izquierda, luego repite. Asegúrate de involucrar a tus abdominales mientras levantas la pierna hacia arriba y a través de tu cuerpo para que sea lo más efectivo.

(Dirígete a la revista Shape para obtener más inspiración para la pérdida de peso, consejos de alimentación saludable, ideas de fitness y más).

Fuente: fitnessmagazine.com

Limpiaparabrisas

Este movimiento de abdominales no sólo trabaja los abdominales, sino también los oblicuos y las caderas, por lo que es un gran ejercicio para el estómago. Para realizarlo deberás tumbarte boca arriba con los brazos extendidos a los lados con las palmas hacia abajo y las piernas juntas. Levanta las piernas en el aire y sobre las caderas. Baja lentamente las piernas unos 45 grados hacia la izquierda, luego vuelve a subirlas por encima de las caderas y luego bájalas hacia la derecha. Repite, alternando los lados, asegurándote siempre de estabilizarte usando los brazos y manteniendo la parte superior del cuerpo en la colchoneta.

(Para más ideas de entrenamiento, consejos de dieta y pérdida de peso, e inspiración de belleza dirígete a Fitness Magazine).

Fuente: skinnymom.com

Patadas de tijera

Estas patadas de tijera son brutales, pero increíblemente efectivas, lo que las convierte en un gran entrenamiento para eliminar la flacidez del bajo vientre. Para empezar, túmbate boca arriba con las piernas estiradas, los brazos a los lados y las palmas hacia abajo. Levanta las piernas hasta una posición cómoda. Asegúrate de que tu espalda sigue apoyada en la esterilla. Si notas que tu espalda se arquea, tienes que levantar las piernas más alto hasta que ya no se arquee. Extiende las piernas hasta formar una «V» ancha y luego llévalas hacia dentro mientras cruzas el pie derecho sobre el otro. Vuelve a abrirlas en «V» y luego lleva el pie izquierdo sobre el otro. Repite la operación alternando el pie que cruza. Si quieres hacerlo más difícil, levanta los hombros mientras cruzas las piernas. Al principio, puede que no seas capaz de hacer muchos de estos, pero si sigues con ello podrás hacer más y conseguir ese vientre plano que has estado deseando.

(Echa un vistazo a Skinny Mom si estás interesada en aprender más sobre un gran ejercicio para tonificar tu cuerpo, alimentación saludable y consejos de estilo de vida).

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Mary Mulroney

¡Hola! Soy una amante de la playa, adicta a las tiendas de segunda mano, obsesionada con las manualidades y el bricolaje, mamá de un hijo y pronto de una hija. Mi marido y yo hemos estado casados durante 5 años y medio y honestamente no podría ser más feliz. Nos encanta nuestra pequeña vida juntos como familia y pasamos cada minuto que podemos juntos.

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