I to år har jeg slæbt mig op og ned ad trapperne til min lejlighed på tredje sal i New York City. Selv når jeg ikke bærer på en stor pose med indkøbsposer, er jeg pustende og forpustet, når jeg når frem til min dørmåtte. Det er forvirrende; som en ret regelmæssig motionist ved jeg, at en sådan gentagen træning – kan vi kalde det træning?! – typisk skal føre til fremskridt. Det er dybest set sådan, som løbere arbejder sig op til et maraton, eller hvordan vægtløftere stabler flere plader på.
Så hvorfor er jeg stadig forpustet på de trapper? Og skal jeg være bekymret?
På det mest grundlæggende niveau er tungt åndedræt et tegn på, at din krop har brug for mere ilt, uanset om det er fordi du beder dine muskler om at drive dig op ad trappen eller på grund af noget mere medicinsk bekymrende, som f.eks. arterieblokeringer i hjertet eller lungerne, siger Holly S. Andersen, MD, en kardiolog på New York-Presbyterian Hospital og en medicinsk rådgiver for Women’s Heart Alliance. (Forbrænd kalorier og opbyg muskler – samtidig med at du får et bedre humør – med vores 21-dages udfordring Gå lidt, tab dig meget!)
Hvordan kan du se forskel? Her er et par gange, hvor det er helt normalt at gispe efter vejret – og hvornår du måske bør tale med nogen om det.
Normalt: Går op ad trapper
Det første, jeg spurgte Heather Ruff, assisterende direktør for personlig træning hos Charter Fitness, var, om al min træningstid har været forgæves. “Det er svært at gå op ad trapper,” siger Ruff, som også er medstifter af spinning-, styrke- og yogatræningen SPENGA. “Tænk på den faktiske bevægelse: Det er som lodrette lunges, hver gang du tager et skridt.” (Hvilket gør dem perfekte til træning.)
Da bevægelsen kræver en masse forskellige muskler, vil alle føle sig lidt forpustede, når de går op ad trapper, forsikrer hun mig, selv hvis du er i rigtig god form.
Trappen kan også komme som et chok for systemet. “Du er typisk ikke varmet op,” siger Andersen. Måske sidder du og nyder en god bog i stuen, når det er tid til at gå ovenpå for at gå i seng. Pludselig anstrenger du dig med de lodrette lunges uden varsel. Og selv om du måske går op ad de trapper hver dag, er det ikke ligefrem det, Ruff ville kalde træning. “Det er kun, hvad, et minut?” (Ja – men et hårdt minut!)
MERE: Dine 10 største smerter ved at gå, løst
Normal: Når du er klar til at rive håret ud
Stress og angst kan få dig op at køre op og få din krop til at tro, at den også har brug for mere ilt. Vores stressreaktion i det 21. århundrede ligner bemærkelsesværdigt meget den forhistoriske reaktion, som vores tidligste forfædre havde, for eksempel når de blev jaget af en bjørn. Vores kroppe forbereder os bogstaveligt talt på kamp eller flugt, hvilket betyder, at der sendes mere iltrigt blod til de muskler, vi ville bruge til at angribe eller flygte. Hvis du sidder ved dit skrivebord og er ved at sprænge hovedet i luften, er målet for din stressreaktion sandsynligvis ikke en bjørn, men det hele føles på samme måde for din hulekvindehjerne. Hvis du puster og puster, mens du smækker rundt på dit kontor, men du kan gå i fitnesscenteret og har det fint, er du ligesom resten af os hulemennesker, siger Andersen. (Fokuser på din vejrtrækning for at føle dig mindre axious.)
Normal: Under en træning, selv en let træning
Når vi træner, er vores krop igen under en slags stress, og vores muskler tigger om mere ilt for at afslutte det sidste sæt knæbøjninger eller sætte gangtempoet op. “Jo mere vi beder vores muskler om, jo mere ilt beder de om, jo hårdere skal lungerne og hjertet arbejde gennem denne cyklus,” siger Ruff. Resultatet? En hurtigere puls og en hurtigere vejrtrækning.
Jo mere du træner, jo mere vænner din krop sig til de krav, du stiller til den, forklarer hun. “Din krop lærer at levere ilt effektivt, at trække vejret effektivt,” siger hun. Det er grunden til, at det kan være helt surt at løbe, når man lige er begyndt, men at man til sidst finder sig selv i gang med at løbe kilometervis uden at være ked af det. Hvilket betyder, at hvis du ikke er forpustet, når du træner, udfordrer du sandsynligvis ikke dig selv nok. “Du er nødt til at komme til et ubehageligt niveau for at få kroppen til at reagere.”
Naturligvis har vi alle sammen dårlige dage, hvor selv den letteste træning føles direkte brutal. Men Ruff siger, at der er to scenarier, man skal være forsigtig med. Den ene er, at du måske er ved at overtræne. Hvis du ikke giver dig selv nok hviletid til at restituere, kan dit åndedræt og din puls hoppe direkte over i beast mode i starten af selv en let træning. For det andet kan du have træningsinduceret astma. Det er typisk forårsaget af træning i koldere og tørrere klimaer, og det er værd at tage den slags åndenød op med din læge.
MERE: Hvis du har rejst til Denver
Og et andet sted i høj højde, som du ikke er vant til. Der er simpelthen ikke så meget ilt i luften, jo højere du kommer op, “så du bliver meget hurtigere forpustet,” siger Andersen. Det er derfor, at hårdkogte atleter træner i bjergene. De bliver langsomt men sikkert mere effektive med den mindre mængde ilt, de får, hvilket gør deres hjerter og lunger stærkere og øger antallet af ilttransporterende røde blodlegemer, forklarer hun. (Det er som lovlig bloddoping!) Når de så vender tilbage til deres typiske højde, varer disse fordele ved, og de kan klare deres konkurrenter.
Normalt: Hvis du er gravid
Under graviditeten tager du en del vand på. Den ekstra væske øger dit samlede blodvolumen, men antallet af ilttransporterende røde blodlegemer forbliver det samme, forklarer Andersen, hvilket kan betyde, at du måske skal trække vejret tungere for at få mere ilt til at cirkulere.
MERE: 10 øvelser, der forbrænder flere kalorier end løb
Normal: Når du gør det
Hej, sex er jo trods alt fysisk aktivitet. “Det kan helt sikkert være anstrengende, afhængigt af dit… aktivitetsniveau,” siger Ruff. Det er også helt normalt, hvis åndenød slet ikke er en fysisk reaktion – den følelsesmæssige og sensuelle side af at blive varm og heftig kan (tør vi sige, bør?) gøre dig lidt forpustet.
MERE: Prøv en ny sexstilling i aften
Abnormalt: Hvis det er pludseligt og alvorligt
Hvis du ikke kan få vejret ud af ingenting, især hvis du bare sidder og passer dig selv, eller hvis det vækker dig i løbet af natten, så gå til lægen. Det er et stort advarselstegn, muligvis på hjerteproblemer. Hvis det er relateret til blot at ligge ned om natten og føles bedre, når du rejser dig op, kan det være et tegn på hjertesvigt eller lungesygdom, især hvis det kommer med en lille hævelse af benene eller anklerne, siger Andersen.
Anormalt: Hvis det kommer med andre symptomer
Når åndenød virkelig bliver alvorligt, er det, når det ledsages af andre afslørende symptomer på, du gættede det, et hjerteanfald. Det kan omfatte hvæsende vejrtrækning, tranghed i halsen, smerter eller tryk i brystet, smerter i arm eller kæbe, træthed, klamhed eller endda . Lad være med at spille helten: Gå til skadestuen.
MERE: 12 fødevarer, der sænker kolesterolet naturligt
Abnormalt: Når du laver noget, der normalt ikke tager pusten fra dig
“På et hvilket som helst tidspunkt kan vi blive mere forpustede,” siger Andersen, og hvis det går over og ikke kommer igen, er det ikke et problem. Men ny åndenød i forbindelse med aktiviteter, du er vant til at udføre, er noget, du bør være opmærksom på. Denne form for ændring kan være et tegn på noget mere alvorligt, som f.eks. en hjertesygdom, siger hun.