Være ærlig. Hvor ofte tager du dig egentlig tid til at varme op, inden du træner? Hvis du har svaret “aldrig”, er du ikke alene. Men Nike Master Trainer Traci Copeland gør det meget klart, at dynamiske strækøvelser er en meget vigtig del af din træning – en del, der ikke behøver at tage mere end fem minutter.
I det seneste afsnit af Good Moves forklarer træneren, at opvarmning er vigtig for alt, hvad du laver, uanset om du løber, tager et HIIT-hold, hopper op på din spinningcykel, laver en dansecardiotræning, løfter vægte – det er ligegyldigt. “Opvarmning er afgørende,” siger hun. “Det hjælper med at få dine muskler varme og sender blodgennemstrømningen til dine muskler, men det forebygger også skader og gør din krop klar til selve træningen.”
Det gode ved at varme op før træning er, at det i modsætning til hvad mange tror, ikke behøver at tage særlig lang tid. For lad os være ærlige – at finde tid til at lave 15 minutter lange opvarmninger før hver træning kommer bare ikke til at ske. Copeland har fem dynamiske strækøvelser, som du kan lave i et minut hver (herunder knæomfavnelser, bensving og numsespark), som sikrer, at du får mest muligt ud af din træning, samtidig med at du holder din krop sikker og har det godt i processen.
Næste gang du gør dig klar til din træning, så sørg for, at du laver disse dynamiske strækøvelser, der er lette at følge, først. Alle kan godt klemme de ekstra fem minutter ind til opvarmning – især når det gør dig så meget godt.