Hvorfor har jeg så svært ved at kontrollere mine følelser og handlinger?
Emotionel sårbarhed
Den centrale årsag til mange psykologiske og sociale problemer er “emotionel sårbarhed”. Den er biologisk, og det er simpelthen den måde, som nogle mennesker er født på. Mennesker, der er følelsesmæssigt sårbare, kan være i stand til at opfange subtile følelsesmæssige oplysninger i deres omgivelser, som andre ikke er i stand til at opfange. Personer med denne præsentation kan f.eks. have overlegne evner til ansigtsgenkendelse, når det gælder om at bemærke intense følelser hos andre. Det er sandsynligt, at de oplever følelser oftere end andre, og deres oplevelse er som regel defineret af pludselige uforklarlige følelsesudbrud. Så i bund og grund er deres følelser intense, langvarige og følelsesmæssigt sårbare mennesker føler normalt, at deres følelser har ramt dem som “et ton mursten”. Når de først er blevet oprørte, er de normalt meget længere tid om at blive følelsesmæssigt stabile, og når de bliver oprørte eller dysregulerede, kan de handle impulsivt.
Impulsivitet
Impulsivitet har også et biologisk grundlag, og det er sværere for nogle end for andre at regulere adfærd. Nogle mennesker har meget svært ved at tøjle deres impulsive adfærd. De oplever, at de ofte handler, før de tænker, og de udviser en adfærd, der synes at komme ud af ingenting. Det er ikke ualmindeligt, at disse typer impulsiv adfærd får folk i problemer, og det skyldes, at de har meget svært ved at være effektive. Deres humør kommer i vejen for at lægge nogen form for plan for at nå deres mål, og de har svært ved at kontrollere enhver adfærd, der er knyttet til deres humør.
Invaliderende miljøer
Et invaliderende socialt miljø kan også gøre det svært at regulere sine følelser. Et invaliderende miljø er et miljø, der ikke er et godt “fit” for dig. Det kan være et miljø, der bagatelliserer, ignorerer eller straffer dine følelsesmæssige reaktioner. Det er et miljø, der ikke er foreneligt med dig, og hvor der ikke er nogen til at støtte dig gennem dine følelsesmæssige oplevelser. Det er et miljø, der fortæller dig, at dine følelser er forkerte, dårlige, mærkelige eller ugyldige. Du har måske hørt “Vær nu ikke sådan en baby” eller “Hvis du skal græde, så gå ovenpå og gør det”. Det kan være, at dine følelser ikke bliver valideret, fordi du har oplevet en form for traumer, misbrug eller vold i familien. Det kan også være, at de mennesker, der invalidiserer dine følelser, gør det bedste, de kan, og de ved måske ikke, hvordan de skal validere, eller hvor vigtigt det er at validere. Menneskene i dit miljø kan også være bange for, at de vil forværre dine følelser. Det kan også være, at de selv er under et enormt pres og stress og simpelthen ikke har ressourcerne til at validere din følelsesmæssige oplevelse. Det kan også være, at der bare er et dårligt match mellem dig og dit sociale miljø, og du er måske “en tulipan i en rosenhave”.
Regulering af følelser
Lære at regulere dine følelser og handlinger kan blive svært, når du befinder dig i et ineffektivt socialt miljø. Du kan blive belønnet for følelser, der er ude af kontrol, når folk omkring dig giver efter for dem. Andre kan derimod bede dig om at ændre dig, men giver dig ikke de nødvendige færdigheder til at støtte dig i at gøre dette. Endvidere kan det være meget invaliderende at blive bedt om at ændre dine følelsesmæssige reaktioner. Det er derfor vigtigt at erkende, at folk kun behøver at ændre de følelser, som de ønsker at ændre, eller som de ønsker at føle mindre intenst eller i en kortere periode.
Reduktion af sårbarheden over for stærke følelser er ofte den foretrukne strategi frem for at forsøge at ændre uønskede følelser, når de først er opstået. Forebyggelse er bedre end helbredelse!!! Følelsesmæssig modstandsdygtighed kan forbedres gennem strategier til følelsesregulering. For det første er det vigtigt at opbygge et modstandsdygtigt sind ved at opbygge en modstandsdygtig krop ved at etablere regelmæssige rutiner for spisning, søvn og motion. For det andet skal man opsamle positive erfaringer ved at identificere og handle på prioriteter og værdier. Endelig skal man planlægge forud for kommende følelsesmæssige udfordringer ved hjælp af håndteringsstrategier som f.eks. mindfulness. Dette vil bidrage til at minimere sårbarheden over for følelser og opbygge en følelse af mestring.