Por que tenho tanta dificuldade em controlar as minhas emoções e acções?
Vulnerabilidade emocional
Na essência de muitos problemas psicológicos e sociais está a “vulnerabilidade emocional”. É biológico, e é simplesmente a forma como algumas pessoas nascem. As pessoas que são emocionalmente vulneráveis podem ser capazes de captar informações emocionais sutis em seu ambiente que outras são incapazes de detectar. Por exemplo, pessoas com esta apresentação podem ter habilidades superiores de reconhecimento facial quando se trata de notar emoções intensas em outras pessoas. É provável que experimentem emoções com mais frequência do que outras e a sua experiência é normalmente definida por explosões súbitas e inexplicáveis de emoções. Portanto, em essência, suas emoções são intensas, duradouras e emocionalmente vulneráveis, geralmente as pessoas sentem que suas emoções as atingiram como “uma tonelada de tijolos”. Uma vez chateadas, elas geralmente levam muito mais tempo para se tornarem emocionalmente estáveis e quando se tornam chateadas ou desreguladas podem agir impulsivamente.
Impulsividade
Impulsividade também tem uma base biológica e regular comportamentos é mais difícil para alguns do que para outros. Algumas pessoas acham muito difícil conter os seus comportamentos impulsivos. Elas acham que muitas vezes estão agindo antes de pensar, e exibem comportamentos que parecem surgir do nada. Não é incomum que estes tipos de comportamentos impulsivos coloquem as pessoas em apuros e isto é porque elas acham muito difícil de ser eficazes. Os seus estados de ânimo impedem a implementação de qualquer tipo de plano para atingir os seus objectivos e têm dificuldade em controlar quaisquer comportamentos que estejam ligados aos seus estados de ânimo.
Ambientes Invalidantes
Um ambiente social invalidante também pode dificultar a regulação das emoções. Um ambiente que invalida é aquele que não é um bom “ajuste” para você. Pode ser um ambiente que trivializa, ignora ou pune as suas respostas emocionais. É um ambiente que não é compatível com você e onde não há ninguém para apoiá-lo através de suas experiências emocionais. É aquele que te diz que as tuas emoções estão erradas, más, estranhas ou inválidas. Você pode ter ouvido “Não seja um bebê” ou “Se você vai chorar, vá lá em cima e faça isso”. Suas emoções podem não ser validadas porque você passou por algum tipo de trauma, abuso ou violência familiar. Também pode ser que as pessoas que invalidam as suas emoções estejam a fazer o melhor que podem, e podem não saber como validar ou como é importante validar. As pessoas no seu ambiente também podem estar com medo de exacerbar as suas emoções. Além disso, elas podem estar sob uma enorme pressão e estresse e simplesmente não têm recursos para validar a sua experiência emocional. Também pode ser que seja apenas um mau ajuste entre você e seu ambiente social e você pode ser “uma tulipa em um jardim de rosas”.
Regular Emoções
Aprender como regular suas emoções e ações pode se tornar difícil quando você está em um ambiente social ineficaz. Você pode ser recompensado por emoções fora de controle quando as pessoas ao seu redor se entregam a elas. Em contraste, outros podem pedir-lhe para mudar, mas não lhe fornecem as habilidades necessárias para apoiá-lo a fazer isso. Além disso, ser aconselhado a mudar as suas respostas emocionais pode ser altamente invalidante. Portanto, é importante reconhecer que as pessoas só precisam mudar as emoções que querem mudar ou querem sentir-se menos intensamente ou por uma duração reduzida.
Educar a vulnerabilidade a emoções fortes é muitas vezes a estratégia preferida do que tentar mudar as emoções indesejadas uma vez que elas estejam em funcionamento. É melhor prevenir do que remediar!! A resiliência emocional pode ser aumentada através de estratégias de regulação das emoções. Primeiro, é importante construir uma mente resiliente construindo um corpo resiliente; estabelecendo rotinas regulares de comer, dormir e fazer exercício. Segundo, acumular experiências positivas, identificando e agindo de acordo com prioridades e valores. Finalmente, planejar com antecedência para os próximos desafios emocionais usando estratégias de enfrentamento, tais como a atenção. Isto ajudará a minimizar a vulnerabilidade às emoções e construir um senso de domínio.