Dlaczego mam tyle problemów z kontrolowaniem swoich emocji i działań?
Wrażliwość emocjonalna
Istotą wielu problemów psychologicznych i społecznych jest „wrażliwość emocjonalna”. Jest ona biologiczna i jest to po prostu sposób, w jaki niektórzy ludzie się rodzą. Ludzie, którzy są emocjonalnie wrażliwi mogą być w stanie wychwycić subtelne informacje emocjonalne w swoim środowisku, których inni nie są w stanie wykryć. Na przykład, osoby o tej prezentacji mogą mieć lepsze umiejętności rozpoznawania twarzy, jeśli chodzi o zauważanie intensywnych emocji u innych. Osoby te prawdopodobnie doświadczają emocji częściej niż inni, a ich doświadczenie jest zwykle definiowane przez nagłe, niewyjaśnione wybuchy emocji. Tak więc, w istocie ich emocje są intensywne, długotrwałe i emocjonalnie wrażliwe osoby zazwyczaj czują się tak, jakby ich emocje uderzyły w nich jak „tona cegieł”. Raz stając się zdenerwowany, zwykle wziąć znacznie dłużej, aby stać się emocjonalnie stabilny i kiedy staje się zdenerwowany lub dysregulacji mogą działać impulsywnie.
Impulsywność
Impulsywność ma również podstawy biologiczne i regulowanie zachowań jest trudniejsze dla niektórych niż dla innych. Niektórzy ludzie znajdują to bardzo trudne do powstrzymania ich impulsywne zachowania. Odkrywają, że często działają, zanim pomyślą i przejawiają zachowania, które wydają się pojawiać znikąd. To nie jest rzadkie dla tych typów impulsywnych zachowań, aby uzyskać ludzi w kłopoty, a to dlatego, że znajdują się one bardzo trudno być skuteczne. Ich nastroje stają na drodze do wprowadzenia jakiegokolwiek planu osiągnięcia swoich celów i trudno im kontrolować wszelkie zachowania, które są związane z ich nastrojami.
Invalidating Environments
An invalidating social environment can also make it difficult to regulate one’s emotions too. Środowisko unieważniające to takie, które nie jest dobrym „dopasowaniem” dla ciebie. Może to być środowisko, które trywializuje, ignoruje lub karze twoje reakcje emocjonalne. Jest to środowisko, które nie jest kompatybilne z tobą i w którym nie ma nikogo, kto mógłby cię wspierać w twoich doświadczeniach emocjonalnych. To takie, które mówi ci, że twoje emocje są złe, złe, dziwne lub nieważne. Być może słyszałeś: „Nie bądź takim dzieckiem” lub „Jeśli masz zamiar płakać, idź na górę i zrób to”. Twoje emocje mogą nie być uznawane, ponieważ doświadczyłeś jakiejś formy traumy, nadużycia lub przemocy w rodzinie. Może być też tak, że osoby unieważniające Twoje emocje robią to najlepiej jak potrafią i mogą nie wiedzieć, jak walidować lub jak ważna jest walidacja. Ludzie w twoim otoczeniu mogą również obawiać się, że pogorszą twoje emocje. Mogą też sami być pod ogromną presją i stresem i po prostu nie mają zasobów, by dokonać walidacji twoich doświadczeń emocjonalnych. To może być również, że jest po prostu złe dopasowanie między tobą a twoim środowiskiem społecznym i możesz być „tulipanem w ogrodzie różanym”.
Regulowanie emocji
Uczenie się, jak regulować swoje emocje i działania może stać się trudne, gdy jesteś w nieefektywnym środowisku społecznym. Możesz być nagradzany za niekontrolowane emocje, gdy ludzie wokół ciebie poddają się im. Z kolei inni mogą wymagać od Ciebie zmiany, ale nie zapewniają Ci niezbędnych umiejętności, które mogłyby Cię w tym wesprzeć. Co więcej, polecenie zmiany reakcji emocjonalnych może być wysoce unieważniające. Dlatego ważne jest, aby uznać, że ludzie potrzebują zmienić tylko te emocje, które chcą zmienić lub chcą odczuwać mniej intensywnie lub przez krótszy czas.
Zmniejszanie podatności na silne emocje jest często preferowaną strategią niż próba zmiany niechcianych emocji, kiedy już się pojawią. Lepiej zapobiegać niż leczyć!!! Odporność emocjonalna może być wzmocniona poprzez strategie regulacji emocji. Po pierwsze, ważne jest zbudowanie odpornego umysłu poprzez zbudowanie odpornego ciała; ustanowienie regularnej rutyny jedzenia, snu i ćwiczeń. Po drugie, gromadzenie pozytywnych doświadczeń poprzez identyfikowanie i działanie zgodnie z priorytetami i wartościami. Wreszcie, planuj z wyprzedzeniem nadchodzące wyzwania emocjonalne, stosując strategie radzenia sobie z nimi, takie jak mindfulness. Pomoże to zminimalizować podatność na emocje i zbudować poczucie opanowania.
Photo by Tom Pumford on Unsplash
Photo by sydney Rae on Unsplash
.