Pourquoi ai-je tant de mal à contrôler mes émotions et mes actions ?
Vulnérabilité émotionnelle
Au cœur de nombreux problèmes psychologiques et sociaux se trouve la « vulnérabilité émotionnelle ». Elle est biologique, et c’est simplement la façon dont certaines personnes sont nées. Les personnes qui sont émotionnellement vulnérables peuvent être capables de capter des informations émotionnelles subtiles dans leur environnement que les autres sont incapables de détecter. Par exemple, les personnes présentant cette présentation peuvent avoir des capacités supérieures de reconnaissance faciale lorsqu’il s’agit de remarquer des émotions intenses chez les autres. Elles sont susceptibles d’éprouver des émotions plus fréquemment que les autres et leur expérience est généralement définie par des explosions soudaines et inexpliquées d’émotions. Par essence, leurs émotions sont intenses, durables et les personnes émotionnellement vulnérables ont généralement l’impression que leurs émotions les frappent comme « une tonne de briques ». Une fois bouleversées, elles prennent généralement beaucoup plus de temps pour devenir émotionnellement stables et lorsqu’elles sont bouleversées ou dysrégulées, elles peuvent agir de manière impulsive.
Impulsivité
L’impulsivité a également une base biologique et la régulation des comportements est plus difficile pour certains que pour d’autres. Certaines personnes ont beaucoup de mal à réfréner leurs comportements impulsifs. Elles agissent souvent avant de réfléchir et ont des comportements qui semblent sortir de nulle part. Il n’est pas rare que ces types de comportements impulsifs entraînent des problèmes, car il leur est très difficile d’être efficaces. Leurs humeurs les empêchent de mettre en place tout type de plan pour atteindre leurs objectifs et ils ont du mal à contrôler les comportements qui sont liés à leurs humeurs.
Environnements invalidants
Un environnement social invalidant peut également rendre difficile la régulation de ses émotions aussi. Un environnement invalidant est un environnement qui ne vous » convient » pas. Il peut s’agir d’un environnement qui banalise, ignore ou punit vos réponses émotionnelles. C’est un environnement qui n’est pas compatible avec vous et dans lequel personne ne vous soutient dans vos expériences émotionnelles. C’est un environnement qui vous dit que vos émotions sont fausses, mauvaises, bizarres ou invalides. Vous avez peut-être entendu « Ne fais pas le bébé » ou « Si tu veux pleurer, monte et fais-le ». Il se peut que vos émotions ne soient pas validées parce que vous avez subi une forme de traumatisme, d’abus ou de violence familiale. Il se peut également que les personnes qui invalident vos émotions fassent de leur mieux et qu’elles ne sachent pas comment valider ou combien il est important de le faire. Les personnes de votre entourage peuvent également avoir peur d’exacerber vos émotions. Il se peut aussi qu’ils soient eux-mêmes soumis à une pression et à un stress énormes et qu’ils n’aient tout simplement pas les ressources nécessaires pour valider votre expérience émotionnelle. Il se peut également que soit tout simplement une mauvaise adéquation entre vous et votre environnement social et que vous soyez « une tulipe dans un jardin de roses ».
Réguler ses émotions
Apprendre à réguler ses émotions et ses actions peut devenir difficile lorsque vous êtes dans un environnement social inefficace. Vous pouvez être récompensé pour des émotions incontrôlées lorsque les personnes qui vous entourent y cèdent. En revanche, d’autres personnes peuvent vous demander de changer mais ne vous fournissent pas les compétences nécessaires pour vous aider à le faire. De plus, se faire dire de changer ses réponses émotionnelles peut être très invalidant. Ainsi, il est important de reconnaître que les gens n’ont besoin de changer que les émotions qu’ils veulent changer ou qu’ils veulent ressentir moins intensément ou pour une durée réduite.
Réduire la vulnérabilité aux émotions fortes est souvent la stratégie préférée que d’essayer de changer les émotions indésirables une fois qu’elles sont en place. Mieux vaut prévenir que guérir ! La résilience émotionnelle peut être renforcée par des stratégies de régulation des émotions. Premièrement, il est important de construire un esprit résilient en construisant un corps résilient ; en établissant des routines régulières d’alimentation, de sommeil et d’exercice. Deuxièmement, accumulez les expériences positives en identifiant et en agissant sur les priorités et les valeurs. Enfin, prévoyez les défis émotionnels à venir en utilisant des stratégies d’adaptation telles que la pleine conscience. Cela permettra de minimiser la vulnérabilité aux émotions et de construire un sentiment de maîtrise.
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