Er der andre, der har fået et seriøst piskesmæld, når efteråret suser forbi? Vi forstår dig. Og med ferien lige rundt om hjørnet er vi begyndt at føle, at alting går i dobbelt tempo. Med alt det, der foregår på denne tid af året, kan det være svært at få plads til en normal træning. Vores go-to fix? En super hurtig træning, der ikke kræver udstyr.
For at skabe den perfekte “gør-det-allevegne-træning”, har vi hyret den ACE-certificerede personlige træner Niki Klasnic fra SugarySixPack. Klansic er kendt for at gøre ethvert sted til sit fitnesscenter. Hvis du tjekker hendes Instagram, kan du se hende træne i hendes indkørsel, gang, køkken og endda i lufthavnen.
Denne træning er perfekt, når du er presset på tid, eller når du er ude at rejse. “Den varer lige under 19 minutter, og du vil helt sikkert begynde at svede på ingen tid,” siger Klasnic. Det er en HIIT-træning (high-intensity interval training) for hele kroppen, hvilket betyder, at din puls vil stige, selv om intervallet virker kort.
HIIT er en type træning, hvor du arbejder utroligt hårdt i kort tid og derefter forkæler dig selv med lidt velfortjent hvile mellem intervallerne. Du skal give hver bevægelse en helhjertet indsats. Tænk på et 10-tal på en skala fra 1 til 10. Sørg for at tage den fulde mængde hvile mellem hver bevægelse. Det kan virke kortvarigt, men at stoppe og starte dine bevægelser er en stor del af, hvordan HIIT fungerer. Pauserne er vigtige, så du kan give dig 100 % under den næste øvelse.
Sådan er træningspasset opbygget:
- Drop lunge – 35 sekunder
- Burpee crunch – 35 sekunder
- Plank jack hop – 35 sekunder
- Step to jump squat – 35 sekunder
- Pop jacks – 35 sekunder
- Triceps press back – 35 sekunder
Rest i 12 sekunder mellem hver bevægelse. Alle seks øvelser tæller som én runde; udfør fire runder. Hvis du har brug for det, kan du tage en pause på 30 til 60 sekunder mellem runderne.
Klasnic anbefaler, at du udfører denne træning to til tre gange om ugen for at opnå de bedste resultater.