De fleste mennesker vil sige, at Brian er en nem fyr. Men de, der kender ham godt, vil fortælle dig, at han også er en fyr, der med jævne mellemrum og pludselig kan eksplodere over den mindste grund.
Annes venner vil fortælle dig, at hun kan vende sig mod dig på et øjeblik. Det ene øjeblik virker hun som om hun er i godt humør, det næste er hun rasende. Det er svært at se, hvornår det er på vej.
Du kan være heldig at fange Kate i godt humør, men oftest ser det ud til, at hendes negative standardtilstand er en eller anden form for vrede, fra lavtkogende irritabilitet til højtkogende opblussen. Hvis du spørger hende, hvad der er galt, er hendes standardsvar, at hun bare er sur.
Sam virker altid nervøs og kan hurtigt antage en kontrollerende, kritisk holdning. Det er ikke overraskende, at hans kone er ved at være træt af denne attitude.
Rachel ved, hvad hun vil have, og hun gør alt for at få det. Hun råber og skriger af sine ansatte og er tyrannisk, selv over for sine egne børn.
Vrede er aldrig bare vrede, og der er forskellige kilder til den. Her er nogle af de mest almindelige:
Opbygget vrede
Brians letfærdige måde at være på er til dels drevet af, at han holder meget inde. Når hans overordnede ødelægger hans arbejdsplan, er han tilbøjelig til at “lade det gå”. Det samme gælder, når hans kæreste kommer 20 minutter for sent… igen. Men disse “slip-om-på-halen”-punkter ophobes med tiden, og med den rette kombination af stress eller alkohol eksploderer det hele og efterlader dem omkring ham en smule chokeret og rystet. Han undskylder selvfølgelig, men så starter mønsteret forfra igen.
Nul til 60 på et øjeblik
Det er Annes problem. I modsætning til Brian, der sidder på vreden, indtil den eksploderer, gør Anne det ikke. Det, Anne ikke er god til, er at mærke, hvornår hendes vrede er ved at udvikle sig.
Depression og begrænset følelsesmæssig rækkevidde
Kate kæmper måske med to problemer. Det ene er, at hun sandsynligvis befinder sig i en kronisk tilstand af irritabel depression. Den irritable adfærd er indlysende, men hendes tanker og udsigter er deprimerede: Alt er gråt, hvorfor bekymre sig, livet er en kamp.
Det andet problem, der kan give næring til hendes irritabilitet, er hendes begrænsede følelsesmæssige rækkevidde. Vrede eller irritabilitet er det, hun føler, når hun er såret, træt, ked af det, frustreret … hvad som helst. Det er ikke bare fordi hun ikke har den rigtige betegnelse for det, hun føler, hun har også virkelig svært ved at skelne mellem mere subtile følelser, hvilket gør vrede og irritabilitet til hendes go-to følelser.
Hypervigilance
Sam synes at have meget til fælles med Kate, og han deler måske hendes begrænsede følelsesmæssige rækkevidde og depression. Men det, der driver hans adfærd, er hypervigilance – dybest set er han ængstelig, hvilket giver andre den fornemmelse, at han altid er på kanten – og hans kritik og kontrol afspejler hans måde at håndtere denne underliggende angst på.
DET GRUNDLÆGGENDE
- Hvad er vrede?
- Find en terapeut for at helbrede fra vrede
Ofte er sådanne mennesker vokset op i kaotiske familier, hvor det at være hyperopmærksom på, hvad der foregår, var den eneste måde at forsøge at være sikker på. Man ser det ofte hos folk, der kæmper med posttraumatisk stressforstyrrelse, hvor traumatiske begivenheder og ofte uforløst sorg har gjort dem klar til den katastrofe, der er lige rundt om det næste hjørne.
Mobning og magt
Sidst kommer vi til Rachel. Rachel er måske ængstelig ligesom Sam, men mere sandsynligt er det, at hun blot er en mobber. Hun føler sig berettiget, er til magt og fortsætter det, hun gør, fordi det betaler sig – hun får, hvad hun vil have.
Hvad skal man gøre?
Brian
Hvis Brian ønsker at stoppe de eksplosioner, der efterlader dem omkring ham rystede, er han naturligvis nødt til at stoppe sin internalisering. Dette indebærer normalt, at han sætter tempoet ned, spørger sig selv, hvordan han virkelig har det med den forkludrede arbejdstidsplan og tager skridt til at bruge sine følelser og oplysninger til at løse problemet.
Det bringer ham til hans andet underliggende problem: Han undgår konfrontationer. Hvis han taler med sin chef om skemaet, vil det sandsynligvis vække gamle småbørnsfornemmelser om at få en tilbageknapning: at blive afvist og bebrejdet eller at få vrede som svar. Derfor er han nødt til at tage risikoen for at gøre netop det, for at finde ud af, at hans chef ikke opfører sig som hans forældre gjorde. For at gøre dette er han måske nødt til at udforme en e-mail og sende den, i stedet for at gøre det ansigt til ansigt, for at opbygge sin selvtillid.
Anger Essential Reads
Endeligt er Brian generelt for meget i sit hoved; han styrer sit liv på burde i stedet for ønsker og er sandsynligvis overansvarlig og har svært ved at sige nej. Dette fører let til martyradfærd, som igen fører til opbygning af bitterhed.
Anne
Anne skal lære at opdage subtile følelser af vrede, og for at gøre det skal hun også sætte farten ned. For at hjælpe med denne læreproces kan hun lave check-ins – spørge sig selv hver time, hvordan hun har det på en 10-punktsskala – så hun kan begynde at lægge mærke til vrede følelser på lavere niveauer. Når hun først kommer op på seks eller syv, bliver det svært at tøjle det.
Kate
Kate kunne have gavn af en vurdering for depression og derefter starte en behandling med en kombination af medicin og terapi.
Selv om hun ligesom Anne også kan have gavn af at lave check-ins, er hendes udfordring at lære at skelne sine følelser. Når hun kommer op på fire eller fem, skal hun spørge sig selv, hvad hun ellers kan føle ud over sin irritabilitet: ondt, træt, ked af det, sulten osv. Når hun opdager en anden følelse, skal hun handle på den ved at fortælle den person, der har såret hendes følelser, at hun er såret, ved at tage en lur, hvis hun er træt, ved at spise noget, hvis hun er sulten. Dette vil hjælpe med at grundfæste disse følelser.
Sam
Sam har brug for at have bedre måder at håndtere sin angst på. Medicin kan hjælpe; han kan have brug for professionel behandling for PTSD. Når han begynder at snappe efter sin kone, kan hun hjælpe ham ved at forsøge ikke at tage det personligt og i stedet spørge ham, hvad han er bekymret for, og han kan begynde at spørge sig selv om det samme, alle måder at tappe ind til den underliggende kilde til hans adfærd.
Rachel
Rachel ville aldrig læse dette, for i hendes hoved har hun ikke et problem, det er kun folk omkring hende, der har et problem. Det eneste, der kunne motivere hende til at ændre sin adfærd, er, hvis hun fandt ud af, at hendes taktik ikke virker – at hun f.eks. har en for høj personaleudskiftning, og at hun taber penge. Så vil hun måske ændre sin fremgangsmåde, ikke på grund af medfølelse med andre, men igen for at få det, hun vil have.
Så, ligner nogen af disse mennesker nogen, du kender? Er du som en af disse mennesker? Er du klar til at tage et kig på din adfærd og foretage nogle ændringer?