Bunioner er knoglefremspring, der kan forekomme ved storetåens grundled. En hyppig årsag til boller er, at man bærer for smalle eller spidse sko, hvilket kan få storetåen til at skubbe mod de andre tæer. Man kan forebygge bøller ved at bære behagelige sko med en bredere tåboks. Der er også flere fodøvelser, som du kan prøve, og som kan styrke foden og mindske sandsynligheden for at udvikle fodsmerter og boller. Disse øvelser omfatter hælhævninger, tåhævninger, tåkrøller, tåforlængelser, buehældninger samt eversioner og inversioner af anklen. Hvis du vil have flere oplysninger om, hvordan du kan forebygge boller, kan du kontakte en fodterapeut i dag.
Strækning af fødderne er en god måde at forebygge skader på. Hvis du har problemer med dine fødder, kan du kontakte en af vores fodterapeuter fra Itasca Foot & Ankle. Vores læger vil vurdere din tilstand og give dig fod- og ankelbehandling af høj kvalitet.
Strækning af fødderne
Som kroppens rygrad bærer fødderne hele din vægt og kan let blive overanstrengt, hvilket kan forårsage kramper og smerter. Som med alle andre kropsdele kan det have mange fordele at strække dine fødder. Fra at øge fleksibiliteten til at give en vis smertelindring, skal du sørge for at give dine fødder et stræk fra tid til anden. Dette er især vigtigt for atleter eller alle, der udfører aerobicøvelser, men alle, der oplever fodsmerter eller er konstant på fødderne, bør også deltage i denne praksis.
Gode måder at strække fødderne på:
- Kryds det ene ben over det andet, og træk forsigtigt tæerne tilbage. Lav 10-20 gentagelser, og gentag processen for hver fod
- Før ansigtet mod en væg med armene udad og hænderne fladt mod væggen. Træd tilbage med den ene fod, og hold den fladt på gulvet, mens du bevæger det andet ben fremad. Læn dig mod væggen, indtil du mærker et stræk. Hold i 30 sekunder og udfør 10 gentagelser for hver fod
- Sørg for ikke at overstrække eller presse dine lemmer for hårdt, ellers kan du risikere at trække eller overanstrenge din muskel
Individuelle, der passer på deres fødder ved at strække dem regelmæssigt hver dag, bør kunne minimere fodsmerter og forhindre nye problemer i at opstå.
Hvis du har spørgsmål, er du velkommen til at kontakte vores kontor beliggende i Itasca, IL . Vi tilbyder de nyeste diagnostiske og behandlingsmæssige teknologier til alle dine behov for fodpleje.
Læs mere om Sådan strækker du dine fødder