Tyvitumakkeet ovat luisia ulokkeita, joita voi esiintyä isovarpaan nivelen tyvessä. Yleinen syy pullistumiin on liian kapeiden tai teräväkärkisten kenkien käyttäminen, mikä voi aiheuttaa isovarpaan työntymisen muita varpaita vasten. Säärystimiä voidaan ehkäistä käyttämällä mukavia kenkiä, joissa on leveämpi varvaslaatikko. Voit myös kokeilla useita jalkaharjoitteita, jotka vahvistavat jalkaterää ja vähentävät jalkakivun ja pullistuman kehittymisen todennäköisyyttä. Tällaisia harjoituksia ovat esimerkiksi kantapään nostot, varpaiden nostot, varpaiden koukistukset, varpaiden ojennukset, kaaren kallistukset sekä nilkan kääntö- ja käänteisharjoitukset. Jos haluat lisätietoa siitä, miten ehkäistä pullistumia, ota yhteyttä jalkahoitajaan jo tänään.
Jalkojen venyttely on hyvä tapa ehkäistä vammoja. Jos sinulla on huolia jalkoihisi liittyen, ota yhteyttä yhteen Itasca Foot & Ankle -jalkaterapeuttiimme. Lääkärimme arvioivat tilasi ja antavat sinulle laadukasta jalkojen ja nilkkojen hoitoa.
Jalkojen venyttely
Vartalon selkärankana jalat kantavat koko painosi, ja ne voivat helposti ylirasittua aiheuttaen kramppeja ja kipua. Kuten mistä tahansa kehon osasta, jalkojen venyttelystä voi olla monia hyötyjä. Varmista, että venyttelet jalkojasi aika ajoin, sillä ne voivat lisätä joustavuutta ja jopa lievittää kipua. Tämä on erityisen tärkeää urheilijoille tai kaikille aerobisia harjoituksia tekeville, mutta myös kaikkien, joilla on jalkakipuja tai jotka ovat jatkuvasti jaloillaan, tulisi harjoittaa tätä käytäntöä.
Hyviä tapoja venyttää jalkoja:
- Kierrä toinen jalka toisen yli ja vedä varpaita varovasti taaksepäin. Tee 10-20 toistoa ja toista prosessi kummallekin jalalle
- Katso seinää kohti kädet ojennettuina ja kädet litteästi seinää vasten. Astu yhdellä jalalla taaksepäin ja pidä se litteänä lattialla samalla kun siirrät toista jalkaa eteenpäin. Nojaa seinää kohti, kunnes tunnet venytyksen. Pidä 30 sekuntia ja suorita 10 toistoa kummallekin jalalle
- Varmista, ettet venytä liikaa tai työnnä raajojasi liian kovaa, tai saatat vaarantaa lihaksen vetämisen tai venyttämisen
Henkilöt, jotka hoitavat jalkojaan säännöllisellä venyttelyllä joka päivä, voivat minimoida jalkakivut ja ehkäistä uusien ongelmien ilmaantumisen.
Jos sinulla on kysyttävää, ota rohkeasti yhteyttä toimipisteeseemme, joka sijaitsee kohteessa Itasca, IL . Tarjoamme uusinta diagnostiikka- ja hoitotekniikkaa kaikkiin jalkojenhoitotarpeisiisi.
Lue lisää aiheesta: Miten venytellä jalkojasi