Forebyggelse af strækmærker under graviditeten

Kæmper du med strækmærker under graviditeten?

Selv om det er umuligt helt at fjerne strækmærker under graviditeten, kan du reducere antallet af dem, du får.

I denne artikel vil vi diskutere årsagerne til strækmærker, og hvordan du kan hjælpe med at forhindre dem under din graviditet.

Orsager til strækmærker under graviditet

Nøglen til at slå din fjende er at forstå den. Ved at finde ud af, hvad der forårsager strækmærker i første omgang, kan du måske være i stand til at overliste dem.

I det mindste vil du kunne forstå, hvorfor strækmærkerne bliver ved med at dukke op på din krop. Hvis du ved, hvorfor de opstår, kan det måske hjælpe dig med at acceptere dem lidt mere nådigt. Selv om det er surt, er en masse strækmærker det endelige resultat værd!

Hvordan dannes strækmærker?

Strækmærker dannes, når din hud strækkes eller trækkes længere, end den er komfortabel med, især hvis væksten er hurtig, som den er under graviditeten.

Huden er typisk ret elastisk, men hvis den strækkes for langt og for hurtigt, kan det forstyrre produktionen af kollagen. Kollagen er det protein, der er ansvarlig for det bindevæv, din hud har.

Din hud har tre lag (1):

• Overhuden, eller det yderste lag.
• Dermis, det midterste lag, der indeholder bindevæv, svedkirtler og hårsække.
• Hypodermis, det dybeste lag, som består af bindevæv og fedt.

Strækmærker dannes i dermis-laget, når hurtig vækst fører til en rift i dermis. Denne rift lader underhuden blive synlig gennem huden, hvilket er grunden til, at de får det udseende, som de har (2).

Selv om de kan være grimme, skal du ikke have dårlig samvittighed, hvis du får dem. Mere end halvdelen af alle gravide kvinder vil. Nogle læger sætter tallet til tættere på 90 procent.

Er strækmærker under graviditet anderledes?

Alle kan få strækmærker bare fra perioder med hurtig vægtøgning på grund af rifter i huden, da den skal strække sig hurtigt for den ekstra omkreds. Og da de fleste kvinder opfordres til at tage mellem 25 og 35 pund på under graviditeten, afhængigt af din vægt før graviditeten, er det let at se, hvorfor kvinder får så mange strækmærker i denne fase af deres liv.

Men under graviditeten mener nogle eksperter, at det er endnu lettere at danne strækmærker.

Det skyldes de irriterende graviditetshormoner. Hormonerne bringer mere vand end normalt ind i huden, hvilket gør kollagenet mere afslappet, end det normalt er (3). Fordi den er mere afslappet, er huden lettere at rive op.

Hvordan ser de ud?

Når strækmærker først opstår, ser de lyserøde ud. Når de begynder at vokse og bliver længere og bredere, får de et rødligt eller lilla udseende.

Når du har født dit barn, vil de forsvinde måneder efter. De vil til sidst blive hvide eller endda sølvfarvede. De kan også ende med at se lidt indsunkne ud – dog ikke dramatisk.

For kvinder med lysere hud vil friske strækmærker være mørkere end den omkringliggende hud, men for kvinder med mørkere hud vil de være lysere end den nærliggende hud.

Og selv om de kan få dig til at føle dig selvbevidst, skal du huske på, at ingen vil lægge så meget mærke til dem som dig.

Hvornår begynder strækmærker?

For nogle kvinder kan de begynde at dukke op i det første trimester. Det gælder især for kvinder, der var på strenge diæter, før de blev gravide, og som tog den positive graviditetstest som et grønt lys til at begynde at spise alt, hvad de kunne se.

Da hurtig vægtøgning er en af årsagerne til udvikling af strækmærker, kan det være nok til at overbevise dig om, at du skal spise fornuftigt under hele din graviditet.

Det er dog sundt at tage på i vægt under hele graviditeten. Du skal ikke forsøge at undgå vægtøgning. Du kan stadig undgå strækmærker, hvis du gør det langsomt og fornuftigt.

Læger siger, at kvinder kun har brug for omkring 340 ekstra kalorier om dagen fra og med andet trimester og 450 ekstra kalorier om dagen i sidste trimester (4). Hvis du har en sund vægt til at begynde med, og du ikke er undervægtig, behøver du faktisk ikke at spise ekstra kalorier i første trimester.

Gennem at holde dig til disse retningslinjer kan du måske forhindre, at der dannes nogle strækmærker. Selv om disse retningslinjer er praktiske, kan det nogle gange være svært at bruge sin hjerne, mens man er gravid, og man føler, at man kunne spise alt, hvad man ser.

Mens nogle kvinder kan få disse strækmærker til at dukke op i løbet af første trimester, kommer de for de fleste kvinder senere. For mange af os vil størstedelen af strækmærkerne dukke op eller blive større i løbet af det sidste trimester. Det er der, hvor mange kvinder begynder at se dem dukke op.

Jeg kan huske, at jeg så nogle i anden halvdel af mit andet trimester, og de blev ved med at komme, indtil jeg var klar til at føde.

Hvilke områder er mest berørt?

Mavområdet er det mest almindelige sted, hvor kvinder får strækmærker under graviditeten, hvilket giver mening, fordi maven skal strækkes så langt ud for at give plads til dit voksende barn.

Men andre populære områder, hvor der opstår strækmærker, er lårene, hofterne, lænden, lænden, numsen og brysterne. Hvis du tager nok på i vægt i løbet af din graviditet, kan de også komme på dine overarme.

De fleste af mine strækmærker optrådte på min mave, hofter og lænden. Det er også der, hvor de fleste af mine morvenner klager over, at deres også er det.

Der er desværre kun få områder, der forbliver uskadte af strækmærker under din graviditet. De områder, der ikke vil få strækmærker, vil være dem, der ikke lægges så meget vægt på, som underarme og ben.

Er strækmærker permanente?

Selv om de vil falme med tiden og blive meget mindre synlige, vil strækmærker aldrig forsvinde af sig selv. Du kan tænke på dem som ar, for det er i bund og grund det, de er.

Hvis du f.eks. skærer dig i armen, vil såret efterhånden hele, men det resulterende ar vil aldrig helt forsvinde. Det er det samme med dine strækmærker – det er på en måde et sår under huden. Og selv om det vil hele og forsvinde, forsvinder mærket ikke nogen steder.

Den eneste mulige måde at få disse ar til at forsvinde helt er ved hjælp af en operation. Og selv da er der ingen garanti – det kirurgiske indgreb kan også føre til arvæv, selv om det måske fjerner arvævet fra strækmærkerne.

Er strækmærker genetiske?

Du har ikke kun fået din mors og fars gener, når det kommer til ting som hår- og øjenfarve, du kan også have arvet hendes tilbøjelighed til strækmærker. Genetik kan have indflydelse på, om du ender med at få strækmærker, eller om du klarer dig igennem graviditeten uden dem.

Grunden til, at strækmærker kan være arvelige, er, at du kan have arvet svagere kollagen fra dine forældre. Hvis du har svagere kollagen, vil du få flere rifter under huden og flere mærker end en person, der har vundet det genetiske lotteri og fået det stærkere kollagen.

Hvis du er meget interesseret i den videnskabelige verden og gerne vil vide, hvilke gener der især er synderne, når det gælder om at forårsage strækmærker, har forskere fundet en forbindelse mellem strækmærker og mutationer i fire specifikke gener (5). Det drejer sig om elastin, SRPX, HMCN1 og TMEM18. Disse mutationer kan øge risikoen for at få strækmærker med hele 40 procent.

Klikker strækmærker?

Strækmærker kan klø vanvittigt meget under graviditeten – faktisk kan hele din mave klø. Den hud strækker sig så meget, at uanset om den udvikler strækmærker eller ej, kan den føles kløende.

Hvis du føler, at din mave er ved at blive ekstremt kløende, bør du ringe til din læge, andre tilstande som cholecystitis i graviditeten, som er betændelse i galdeblæren, kan også forårsage en kløende mave.

Redaktørens note:

Jennifer Schlette, MSN, RN

Selv om det kan være nok til at drive dig til vanvid til tider, kan kløe være lettere at håndtere end andre problemer i slutningen af graviditeten såsom halsbrand, ikke at finde en behagelig sovestilling og rygsmerter. Kun graviditet kan få dig til at være taknemmelig, når du kun har milde problemer i stedet for store!

Hvis kløen bliver for meget, har du nogle muligheder for at hjælpe dig med den. Du kan prøve at tage et køligt brusebad. Det vil hjælpe at undgå varmt vand, fordi det varme vand, som det måske føles beroligende for dine smerter, kan få tørheden på din mave til at føles endnu værre.

En anden ting, der vil hjælpe med at lindre kløen, er at holde din hud godt hydreret. Det kan du gøre ved at smøre cremer og lotioner på din mave.

Sådan forebygger du strækmærker ved graviditet

Da så mange kvinder er tilbøjelige til at udvikle strækmærker, er det indlysende spørgsmål, der melder sig, hvad man kan gøre for at forhindre dem i at opstå i første omgang. Er der en måde, hvorpå kvinder kan undgå at skulle håndtere denne livslange bivirkning af graviditeten?

Kan strækmærker faktisk forebygges?

Selv om der ikke findes nogen magiske løsninger på strækmærker, når det gælder forebyggelse og behandling, når de allerede er der, er der nogle ting, du kan prøve for at hjælpe med at mindske skaderne på din hud.

Lad os se på nogle af de ting, der er vigtige, når det kommer til dannelsen eller muligheden for at undgå dannelsen af strækmærker.

• Hudens elasticitet: Der er intet, du kan gøre ved dette. Din hudens elasticitet er allerede fastlagt.
• Ernæring: Ernæring kan spille en rolle i udviklingen af strækmærker. Ved at vælge at spise hele fødevarer, såsom frugt og grøntsager, i stedet for chips og is og andre fødevarer, som du har lyst til, kan du måske afværge nogle strækmærker. Din krop vil få de næringsstoffer, den har brug for til at fungere i tip-top stand, og hele fødevarer har også tendens til at være lavere i kalorier, så du vil få en mindre dramatisk vægtøgning.
• Hydrering: Hold din hud godt hydreret med den bedste strækmærkecreme kan hjælpe med nogle af strækningerne og trækningerne. I det mindste bør din mave føles mere behagelig og mindre kløende, når du påfører lotion. Du bør også drikke nok vand for at holde din krop godt hydreret.

KLIK FOR AT UDVIDE BILLEDE

Hold dig hydreret

Under graviditeten har du brug for mere vand, fordi du har et øget hydreringsbehov. At få mere vand kan dog hjælpe dig, både indvendigt og udvendigt. For at få mest muligt ud af sin elasticitet skal din hud være ordentligt hydreret.

Du bør drikke mindst 8 glas vand om dagen. Hvis du opdager, at du hader at drikke så meget vand, kan du købe en seltzer med naturlig smag i stedet eller pifte dit vand op med nogle citronskiver.

Hvis du stadig er træt af at drikke vand, så prøv at inkorporere nogle ekstra saftige frugter i din kost. Vandmelon for i stedet indeholder en masse væske, så det er et godt valg, når du har brug for lidt ekstra hydrering.

Mens du skyder på at holde dig ordentligt hydreret, skal du være opmærksom på tegn på, at du måske er dehydreret. Det kan være et problem for gravide kvinder, især hvis du kaster op på grund af morgenkvalme, eller hvis du er gravid i sommervarmen.

Kokosolie

Du kan gnide en lotion lavet med kokosolie eller endda ren kokosolie på din mave for at holde den hydreret og fri for kløe. Det er et forsøg værd, og du vil i det mindste dufte godt, mens du forsøger at afværge strækmærkerne.

Olien vil ikke skade dit barn eller dig, da det er noget, du alligevel kan indtage uden risiko. For at bruge kokosolie kan du gnide lidt på din mave om morgenen, om eftermiddagen og før du går i seng.

Et andet godt tidspunkt at smøre det på er, når du kommer ud af brusebadet. Gør det, mens din hud stadig er fugtig, så det hjælper med at absorbere fugten og forhindrer din hud i at tørre ud af varmen fra brusebadet.

Olivenolie

Hvis du ikke kan tåle lugten af kokosolie, eller hvis du har en kokosallergi, er almindelig olivenolie et godt alternativ. Den er almindeligt tilgængelig og overkommelig – du har sikkert allerede noget i dit køkken. E-vitamin er en anden olie, du kan bruge. Begge olier har også antioxidante egenskaber.

Anvend det ligesom du ville gøre med kokosnøddeolien, som vi diskuterede i sidste trin.

Vitamin C

Vitamin C har længe haft et godt ry for at være en fantastisk sårhelbreder. Efter en operation anbefaler lægerne ofte, at du sørger for at få nok C-vitamin for at fremskynde helingsprocessen.

Det er derfor logisk, at C-vitamin også kan være gavnligt til at hjælpe strækmærker. Selv om det kan spille en rolle i at hjælpe strækmærker med at hele, kan det også hjælpe din kollagen med at danne kollagen.

I stedet for blot at tage et tilskud, som sandsynligvis alligevel er i dit prænatale vitamin, bør du i stedet vælge at spise C-vitaminrige fødevarer.

Føj jordbær, broccoli, appelsiner, peberfrugter og grønkål til din kost. Du vil også få gavn af de fibre og andre næringsstoffer i disse fødevarer.

Zink

Hvis du har for lidt zink i kroppen, kan det skade dine chancer for at undgå strækmærker. Zink er et mineral, der er vigtigt for dannelsen af kollagen.

Og du bør ikke tilføje et zinktilskud, medmindre din læge beder dig om det – det er sandsynligvis indeholdt i dit prænatale vitamin, og du ønsker ikke at få mere, end du har brug for.

Du bør i stedet fokusere på at få mere zink i din mad. Spis flere nødder, frø og fuldkornsprodukter.

Skab din egen creme mod strækmærker

I stedet for at købe en creme eller lotion med ingredienser, som du ikke engang kan udtale, kan du lave din egen creme med nogle få enkle ingredienser.

Du kan lave din egen creme ved at bruge olivenolie, kokosolie, bivoks og E-vitamin.

Til grundcremen skal du blande en kop olivenolie, en kop kokosolie og en halv kop bivoks sammen. Derefter kan du tilføje E-vitaminolie, hvis du ønsker det.

For at gøre det, skal du putte dem alle i en glaskrukke. Sæt krukken i en gryde med kogende vand – sørg for, at vandet ikke når kanterne og kommer ind i krukken. Efterhånden som voksen og olierne smelter, rører du dem sammen.

Når de er afkølet, er de klar til at blive brugt. Du kan smøre det på din mave morgen, middag og aften.

Shea- eller kakaosmør

Der er ingen videnskabelige beviser for, at dette middel virker, men mange mødre sværger alligevel til det. Det vil i det mindste ikke skade dig at smøre din mave med shea- eller kakaosmør to eller tre gange om dagen.

Det skulle føles beroligende på grund af den fugt og hydrering, som disse blødgørende stoffer vil give.

Kaloriekontrol

Det kan være fristende at spise så meget, som du har lyst til, mens du er gravid, men det er helt sikkert en opskrift på at få strækmærker. Hvis du tager hurtigt på i vægt, fordi du spiser for mange kalorier og giver efter for alle dine graviditetsbehov, kan du ende med at fortryde det.

Hold dig til det, din baby har brug for, og bekæmp din sult ved at gå ture, drikke vand og spise frugt og grøntsager.

Belly Rubs

Det hjælper med at holde din hud elastisk, hvis du masserer din mave let. Vil det forhindre strækmærker? Det er der ikke noget endegyldigt svar på.

Men i værste fald har du brugt et par minutter på at gnide og slappe af på din mave. Endnu bedre er det, hvis du får din partner til at gøre det, så du får en afslappende stund for dig. Slå fødderne op og nyd opmærksomheden – det er det mindste, din ægtefælle kan gøre.

For at lave en mavemassage skal du bruge blide strøg – cirkulære eller ned langs din mave. Du kan gøre det så ofte, som du vil, hver dag.

Træning

Træning er godt for din graviditet, uanset hvordan du ser på det. Det kan hjælpe med dit kredsløb og blodsukker, og det er gavnligt for din baby.

Det kan også hjælpe dig med at holde de ekstra kilo væk ved at forbrænde overskydende kalorier og reducere din appetit og trang, hvilket kan mindske din risiko for at få strækmærker.

Er dette en sikker metode til at forebygge dem? Nej, den kommer ikke med nogen garantier. Men du vil gøre noget, der er godt for både dig og dit barn.

Du behøver ikke at dyrke kraftig motion for at få fordelene. Du kan gå en tur efter aftensmaden de fleste dage i ugen for at få dette udbytte, eller gå i din lokale pool, hvilket også vil være godt for dine rygsmerter og ømme led.