Hvordan du finder et fitnesscenter for seniorer

Det er efterhånden almindeligt kendt, at motion for seniorer kan have en positiv indvirkning på helbredet og levetiden. For nogle er det en anden natur at integrere motion i deres liv, men for dem, der er nye i disciplinen, kan det være en udfordring at finde ud af, hvordan man starter en træningsrutine. Selv om det er muligt at træne derhjemme, er det en god måde at komme i gang med motion på at deltage i et fitnesscenter, der har motionskurser for seniorer.

En træning i et fitnesscenter kan ikke kun give dig det udstyr, den motivation og den ansvarlighed, du har brug for for at holde dig på sporet, men det kan også give dig sociale fordele. Fitnesscentre, der er rettet mod seniorer, tilbyder en bred vifte af motionsklasser for seniorer og sænker intimideringsfaktoren for dem, der begynder at træne for første gang.

Så, hvordan finder man egentlig et fitnesscenter for seniorer?

Træning for seniorer: Takket være Age-Friendly Facilities and Services Locator fra AARP og International Council on Active Aging (ICAA) er det nu nemmere end nogensinde at finde et seniorvenligt træningscenter. For at finde et fitnesscenter i dit nabolag skal du blot indtaste dit postnummer eller vælge den type facilitet, du leder efter, i drop-down boksen, vælge din stat og by og derefter klikke på knappen “søg” for at se de muligheder, der er tilgængelige for dig. Du vil helt sikkert finde motionskurser for seniorer i dit område.

Som en ekstra bonus bruger lokalisatoren ikoner til at hjælpe dig med at afgøre, om fitnesscentret passer til dit aktivitetsniveau. Hvis du f.eks. lige er begyndt at træne, skal du kigge efter det røde ikon “Getting Started” ved siden af seniorfitnesscentret, eller hvis du regelmæssigt deltager i konkurrencer eller anstrengende fritidsaktiviteter, så skal du kigge efter det gule ikon “Athlete”.

Seniorvenlige fitness-træningsprogrammer i fitnesscentre

Selv om Age-Friendly Facilities and Services Locator er den nemmeste måde at finde et lokalt fitnesscenter for seniorer på, er der andre fitnessprogrammer for seniorer, du kan kigge på, f.eks.:

• Silver Sneakers: Silver Sneakers er også udviklet af AARP og er et af de mest velkendte programmer, der tilbyder motion for seniorer på markedet. Med mere end 13.000 fitnesscentre og 60 sundhedsordninger involveret giver dette program adgang til et omfattende netværk af fitnesscentre og fitnessklasser, der er ideelle for seniorer, uden at det koster dig ekstra.

• EnhanceFitness: Dette program giver adgang til et omfattende netværk af fitnesscentre og fitnessklasser, der er ideelle for seniorer, uden at det koster dig ekstra: EnhanceFitness er et program, der tilbyder “state-of-the-art, community health promotion programs designed especially for older adults.” Gennem dette program tilbyder mere end 500 steder – herunder ældrecentre, YMCA’er, kirker, parker og rekreative steder samt boliger til overkommelige priser og pensionistfællesskaber – over hele landet timelange motionsklasser ledet af en certificeret instruktør, som guider deltagergruppen gennem en række aerobic-, styrke-, balance- og smidighedsøvelser.

• The Y’s Active Older Adults Program: Dette program indeholder en række forskellige motionsklasser for seniorer, der spænder fra svømning til blid pilates, til stoleyoga og meget mere. Dette program tilbydes dog ikke i alle YMCA’er, så sørg for at tjekke dit lokale YMCA (eller brug lokalisatoren for aldersvenlige faciliteter og tjenester) for at se, om der er noget tilgængeligt.

Hvis det er svært for dig at finde motionsprogrammer for seniorer i dit område, kan du overveje at starte et fitnessprogram for seniorer selv. Tal med dit kirkested, dit forsamlingshus eller dit lokale fitnesscenter om at starte et program specifikt for seniorer. Med 10.000 babyboomere, der fylder 65 år hver dag, er der garanteret interesse for et træningsprogram for seniorer.

Træning for seniorer i fitnesscenteret

Når det kommer til fitness for seniorer, er det at inkludere en række forskellige øvelser i din daglige rutine en vigtig komponent for at hjælpe dig med at bevare din mobilitet. Fitnesscentret er det perfekte sted til netop dette. Ikke alene har du adgang til certificerede fitness-trænere og instruktører, men du har også adgang til alt det udstyr, du har brug for til at skabe et afbalanceret træningsregime med disse fire typer øvelser:

• Styrke: Løft af vægte er en fantastisk måde at styrke dine muskler på, men hvis du er nybegynder, skal du sørge for at have en certificeret fitnesstræner eller instruktør i nærheden til at se dig. Hvis du ikke føler dig tryg ved at løfte vægte, er modstandsbånd et godt alternativ. Du kan også bruge din egen kropsvægt til at udføre disse strækninger og stadig opleve fordelene ved styrketræning.

• Balance: Det bliver mere almindeligt at opleve tab af balance med alderen, men hvis du tilmelder dig et tai chi-kursus i et fitnesscenter for seniorer, vil du forbedre din balance og hjælpe dig med at holde dig på benene. Tai chi har også mange andre sundhedsmæssige fordele, herunder aerob konditionering, fleksibilitet og muskelstyrke.

• Aerob: Ved at øge din vejrtrækning og hjertefrekvens styrker aerobe træningsprogrammer for seniorer dit hjerte, dine lunger og dit kredsløbssystem. I et fitnesscenter kan du få aerob træning ved at gå en tur eller jogge på løbebåndet, svømme i poolen eller måske endda deltage i en Zumba- eller selskabsdanstime.

• Fleksibilitet: Du kan få en aerob træning ved at gå en tur eller jogge på løbebåndet, svømme i poolen eller måske endda deltage i en Zumba- eller selskabsdanstime: Hvis du laver smidighedsøvelser, vil det ikke kun strække dine muskler, men det vil også hjælpe dig med at udføre enkle opgaver, som du gør i dit daglige liv, f.eks. at binde dine sko. Heldigvis tilbyder de fleste fitnesscentre og fitnesscentre for seniorer yogaundervisning, som er en af de bedste fleksibilitetsøvelser for seniorer.

Sikkerhed i fitnesscentret

Og selv om motion er en vigtig del af sund aldring, kan det også være farligt, hvis du ikke tager de rette forholdsregler. En Mobile Guardian vil ikke kun holde dig sikker i fitnesscenteret, men den kan også hjælpe dig med at beskytte dig, hvis du vælger at tage din træning med udenfor, f.eks. på en vandretur eller en cykeltur rundt i dit nabolag. Med GPS-aktiverede tjenester er Medical Guardians nødoperatører i stand til at sende hjælp til din placering, uanset hvor du befinder dig.