Alle ved, at mere motion og færre kalorier fører til vægttab. Men dit stofskifte spiller en stor rolle i vægttabs-processen. Hvis din krop forbrænder fedt og kalorier hurtigere, bliver den en mere effektiv maskine, hvilket gør dig sundere og vægttab lettere. Efterhånden som du bliver ældre, bliver det endnu sværere at få dit stofskifte i gang, og det bliver endnu vigtigere at vide, hvordan du kan sætte skub i stofskiftet, når du kommer over 50 år.
Her er nogle tips til, hvordan du kan sætte dit stofskifte i gang på en naturlig måde sammen med nogle specifikke tanker om, hvordan du kan holde dit stofskifte i gang efter 50 år.
Book en aftale
Drik mere vand
En tysk undersøgelse viste, at frivillige, der drak 500 ml vand, så deres stofskifte stige med omkring 33 procent på ti minutter og forblive så højt i yderligere 30 eller 40 minutter. Forskerne anslog, at en ekstra 1,5 liter vand om dagen kunne forbrænde utrolige 17.400 ekstra kalorier om året – eller omkring fem pund.
Et proteinholdige fødevarer
En ting, der sker, når du bliver ældre og skubber dig over 50, er, at du mister muskeltonus. Protein opbygger muskler og hjælper dig med at genvinde noget af det, du mister. Protein-tung mad er også sværere at fordøje og får din krop til at forbrænde flere kalorier, mens den gør det. Proteinrige fødevarer mætter også, så hvis du spiser en proteinrig kost, kan det hjælpe dig med at føle dig mindre sulten.
spis græsk yoghurt
Alle yoghurter er en stofskiftebooster, men græsk yoghurt har dobbelt så meget protein som almindelig yoghurt, hvilket gør den endnu mere effektiv til at sætte din krop i gang.
Eat Spicy Foods
Tilsætning af krydderier giver ikke kun maden en god smag, men de er også kendte stofskifteboostere, så vær generøs, når du laver mad med krydderier!
Interval træning
Interval træning kan forvirre din krop, så den bliver ved med at forbrænde kalorier, selv når du ikke træner.
Et små, hyppige måltider
Vores samfund er gearet til at spise et par store måltider i løbet af dagen, hvilket er kontraproduktivt, hvis du ønsker at tabe dig. Hvis du spiser et stort måltid og derefter venter længe på et nyt, vil det signalere, at din krop skal sætte farten ned og tage sig god tid til at fordøje det måltid, så det holder.
Men hvis du spiser små, hyppige måltider, vil din krop vænne sig til tanken om at forbrænde det, du har, fordi der er et nyt måltid lige om hjørnet.
Sunde mængder kaffe og usødet te
Koffein er en anden stofskiftebooster for folk over og under 50 år. Nyd det med måde og uden at fylde det med sukker for at få endnu en god diætstøtte.
Vægtløftning plus cardio
Cardio får din puls op, og vægtløftning opbygger muskler. De udgør en fantastisk kombination til at øge stofskiftet for alle aldre.
For flere tips om sundt og naturligt vægttab for sundhedsbevidste mennesker i alle aldre eller for at komme i gang med et godt vægttabsprogram, kan du besøge Excellence In Fitness bloggen eller kontakte EIF nu for at aftale en gratis konsultation.
Book en aftale