Hvem af os har ikke kigget op efter flere timers arbejde – eller en session med scrolling på Instagram – med et par tørre, anstrengte og blodskudte øjne? Naturligvis er computersynssyndromet blevet en simrende bekymring for mange, der er afhængige af skærme for en lønseddel, og en bussemand for forældre til digitalt indfødte børn. Vi er nu nået til den kommercielle opportunisme-fase. Briller, der blokerer for blåt lys, lover at beskytte os mod mulig makuladegeneration og overanstrengelse af øjnene, og de findes i alle de sædvanlige varianter af mærker, lige fra smarte (Felix Gray) til svindelagtige Amazon-alfabetsuppe-TIJN, FEYOLD og ANRRI?
Vi sparer dig for de 100 dollars eller deromkring: “Der er ingen beviser for, at disse blå blokerende linser overhovedet reducerer øjenbelastningen”, siger Mark Rosenfield, professor ved SUNY College of Optometry. “Det var et spørgsmål om, at folk lagde to og to sammen og lavede fem.” Skærme afgiver blåt lys, og folk får øjenbelastning af skærme. Men… der er ingen beviser for, at det er det blå lys, der forårsager det.
Der er flere misforståelser, hvor det kom fra. Hvis du overhovedet er nervøs for, at regelmæssig brug af en bærbar computer vil få dine dyrebare 20/20-øjne til at løbe ud af dine øjenhuler (jeg taler ikke af personlig erfaring eller noget), ville du faktisk være bedre tjent med at stirre på din skærm lige nu for at lære, hvordan dine øjne rent faktisk fungerer.
Så vidt forskningen har vist, er digital øjenbelastning ikke andet end et sæt kortvarige symptomer. “Der er ingen beviser for, at det forårsager hverken langsigtede skader på øjnene eller en ændring af synet,” siger Rosenfield. Alligevel trætter timers computerbrug helt sikkert øjnene. Det har bare mindre at gøre med selve teknologien end med den slags arbejde, vi udfører på skærmene.
At se på noget tæt på er kendt som nærarbejde: Vores øjne vender indad for at fokusere. Så at læse eller fokusere på noget foran os, trykt eller digitalt, belaster vores øjne. Vi har også en tendens til at blinke mindre, når vi laver den slags arbejde, hvilket udtørrer vores øjne. Problemet er, at vi har en tendens til at kigge på skærme i meget længere tid end på trykt materiale – gerne flere timer længere. Så det ubehag, vi føler, er sandsynligvis det samme ubehag, som vi ville føle, hvis vi læste Moby Dick i ét stræk. Det virker bare som om, det er computerens skyld.
Så måske føler du dig stadig bundet til at læse en Moby Dick’s værd af e-mails og hot takes hver dag. Fint! Du er stadig ikke forbandet til et liv med desperat Visine-overforbrug, men du er nødt til at finde måder at give dine øjne en pause på. Følg 20-20-20-reglen: Hvert 20. minut skal du stirre på noget på mindst 6 meters afstand i mindst 20 sekunder. Det virker!
Mens du gør det, skal du tage notits af vinduessituationen på dit kontor. Er din computerskærm vendt mod et lyst vindue, der blænder dig i ansigtet? Det gør det sværere for dine øjne at fokusere. Det samme gør en stor forskel på lysstyrken på dit kontor og din computer. Problemet er mindre, om din skærm er for lys i sig selv – du vil straks føle dig utilpas ved at stirre på den, hvis det er tilfældet – men hvor meget dine øjne skal tilpasse sig ved at kigge frem og tilbage mellem de to skærme. “Vi anbefaler generelt, at forskellen mellem det lyseste og mørkeste område i rummet ikke bør være mere end tre til en,” siger Rosenfield. Træk persiennerne op, eller tænd nogle lamper.
Tænk også på, hvor tæt dine skærme kommer på dit ansigt. Vores øjne skal fokusere hårdere på ting, der er tættere på dem, og selvfølgelig på mindre tekst. Det er derfor, at det sandsynligvis føles mere trættende at kigge på en telefon i timevis end at kigge på et skrivebord i samme tidsrum – med computere er teksten sandsynligvis større og skærmen længere væk (den ideelle afstand er ca. 16 tommer).
Det er også muligt, at du overser andre årsager til dine øjenproblemer. Tørre øjne kan til dels være skyld i dit kontors aggressive HVAC-situation. Dine briller kan også være årsag til problemer – især konventionelle bifokale briller er lavet til at kigge nedad, mens du læser. Når du kigger op på en computer, betyder det, at du ikke ser gennem den rigtige del af linserne. Hvis du bruger briller, skal du ikke være bange for at dele for meget med din optometrist: Fortæl, hvor meget tid du læser på skærme, hvor langt væk du sidder fra skærmen, og hvis du bruger flere computerskærme, kan det betyde, at du har brug for en bredere linse til et bredere læseområde.
Vi støtter ikke overdreven skærmtid af mange andre grunde. Og som så mange problemer i en bredere verden af velvære koger ømme øjne ned til et stort, simpelt problem, noget du sikkert allerede ved i dit hjerte er sandt: Du har sandsynligvis brug for at trække stikket ud fra arbejdet eller telefonen oftere, end du gør i øjeblikket. “Der er ingen tvivl om, at det er ubehageligt for folk at se på disse ting, og man kan sige til folk, at de skal holde pauser, men de gør det bare ikke,” siger Rosenfield. Forskere vil måske stadig en dag finde frem til en bedre øjendråbe eller behandling af symptomerne på digital øjenbelastning, siger han. Men indtil da lyder det utrolig smart at bruge mere tid på at stirre ud i rummet.