I århundreder har man vidst, at der er en sammenhæng mellem træthed og anfald. For mere end 2.000 år siden sagde Hippokrates (en gammel græsk læge) for eksempel, at folk med epilepsi skulle “tilbringe dagen vågen og natten sovende”. Hvis denne vane bliver forstyrret, er det ikke så godt”.
Hvorfor forårsager søvnmangel anfald, og hvad kan man gøre for at sove bedre?
Ja, man mener generelt, at søvnmangel er en anfaldsudløser. En undersøgelse i Norge viste for eksempel, at søvnmangel og træthed var to af de mest almindelige anfaldsudløsere for personer med epilepsi.
Hvad er sammenhængen mellem træthed og anfald?
Selv om det generelt antages, at dårlig søvn kan forårsage anfald, ved vi i øjeblikket ikke præcis, hvorfor det sker.
En forklaring er, at søvn ændrer den måde, hvorpå den elektriske aktivitet foregår i vores hjerne. Hvis din søvn er forstyrret, eller hvis du ikke får nok søvn, kan det forårsage en ubalance i den elektriske aktivitet – og dermed gøre det mere sandsynligt, at du får et anfald.
Vær opmærksom: SUDEP sker ofte under søvnen. Få mere at vide om SUDEP
Søvnrelateret epilepsi: hvad du skal gøre
Hvis træthed og anfald er et problem for dig, kan det være meget frustrerende. Mange menneskers anfald får dem til at sove dårligt, hvilket så gør det mere sandsynligt, at de får et anfald, og så sover de dårligere igen. Hvad kan du gøre for at håndtere dette?
Find ud af, hvad der gør dig træt
Det er vigtigt at finde ud af, hvad der får dig til at føle dig træt. Mange mennesker med epilepsi har hovedsageligt (eller kun) anfald om natten, men er måske ikke klar over, at anfaldene forstyrrer deres søvn.
Hvis du opdager, at du ofte føler dig træt eller har hukommelsesproblemer, så prøv at tale med din læge om at få foretaget en EEG-søvntest. Hvis testen viser, at du har mange anfald, når du sover, kan din læge ændre din behandlingsstrategi.
En anden forbindelse mellem epilepsi og søvnproblemer er søvnapnø – som rammer op til hver tredje person med epilepsi. Det er en tilstand, som påvirker din vejrtrækning, mens du sover, og som kan vække dig. Igen er det nyttigt at foretage tests for at finde ud af, om du har søvnapnø, og få det behandlet.
Et andet søvnrelateret epilepsiproblem er det faktum, at nogle epilepsimedicin er kendt for at forårsage søvnforstyrrelser. Prøv at tale med din læge, hvis du mener, at din epilepsimedicin påvirker din søvn.
‘Søvnhygiejne’
For mange mennesker, der har epilepsi og søvnproblemer, er der ‘søvnhygiejniske’ ændringer, som kan hjælpe dem til at falde bedre til ro:
- Før mere motion oftere
- Hold dig til en rutine, hvor du går i seng på samme tid hver aften
- Drik færre drikkevarer med koffein i, især om aftenen (kaffe, te, energidrikke og sodavand som Cola)
- Undgå tunge måltider sent om aftenen
- Brug ikke elektroniske apparater i sengen (telefon, TV, bærbar computer)
- Dit soveværelse skal være mørkt, stille og have en behagelig temperatur
- Prøv at læse en bog eller lytte til afslapningsmusik
Søvnpiller
Hvis du virkelig har svært ved at sove, kan du tale med din læge om at tage sovepiller. Normalt bør du ikke tage sovepiller i mere end et par dage, da det er muligt at blive afhængig af dem. Men hvis du virkelig har svært ved at sove, kan de være en løsning på kort sigt.
Overvåg din epilepsi og dit søvnmønster
Hvis du opdager, at træthed og anfald er et problem for dig, hjælper det at holde styr på dit søvnmønster. Med Epsy kan du f.eks. registrere alle dine anfald og udløsende faktorer i dagbogen og finde mønstre.
Med den rette overvågning og en plan kan mange epilepsi- og søvnproblemer løses – så du kan sove trygt.