Der er ingen tvivl om, at kajaksejlads er god motion. At balancere båden engagerer mave- og lænderygmusklerne, mens padling er en intens træning af overkroppen, afhængigt af hvor hurtigt eller langsomt du går til den. Sagen er den, at mængden af kalorier, der forbrændes ved kajaksejlads, afhænger af et uendeligt antal og mange forskellige faktorer. At slentre hen til flodkanten, hoppe ind i en strandet båd og så lejlighedsvis række ud efter en kold drik fra den 6-pakke, der hænger ud fra agterstavnen, mens man driver rundt, vil ikke forbrænde mange kalorier. På den anden side vil det at bumpe båden over Andesbjergene fra Peru-siden for at nå Amazonas’ udspring ved Apurímac-floden forbrænde masser.
Hvad er tallene?
De grundlæggende faktorer, der påvirker kalorieforbrændingen under kajaksejlads, er padlerens vægt og længden af den tid, man er på vandet. Harvard Health Publications rapporterer, at en kajakroer på 125 pund forbrænder ca. 150 kalorier i løbet af 30 minutter. Til sammenligning sætter American Council on Exercise forbrændingen til 283 kalorier i timen for en 125-punds kajakroer og 340 kalorier i timen for en 150-punds kajakroer. Det grundlæggende princip er enkelt: Jo mere vægt du trækker over vandet, jo flere kalorier bliver forbrændt. I sværvægtsklassen får du med 175 pund 397 kalorier i timen, mens 200 pund bringer det op på 454 kalorier. Udskift disse flydeposer med sandsække for og agter.
En ting, som talknuserne udelader, er hvilken type kajak der er tale om. Den olympiske sprintkajak Javelin ICF i kulfiber/Kevlar med en vægt på 19 pund for 17 fods længde, vil sejle over vandet på langt færre kalorier end den gennemsnitlige roto-formede sidde-om-top-kajak. Selvfølgelig vil de kalorier, der forbrændes ved at arbejde for at betale for den olympiske båd, virkelig løbe pænt op. Andre faktorer, der skal tages i betragtning, er vind, strøm og den hastighed, der opretholdes. Alt, hvad der gør det sværere at padle, øger forbrændingen. Hvis du virkelig ønsker at tabe dig, skal du øge din tid på vandet. Tag en tur rundt om Florida-halvøen fra Jacksonville på vej sydpå, og du vil helt sikkert få brug for mindre paddelshorts, når du går på stranden i Pensacola.
Hvordan kan kajakroning sammenlignes?
Hvis man ser bort fra alle uvedkommende faktorer, kan kajakroning klare sig godt i forhold til mange andre øvelser. Padling har en bedre forbrænding end cykling i 5,5 km/t, men er ikke lige så effektiv som løb i 5,5 km/t. En 125-pund-løber vil forbrænde 454 kalorier på en time. Kajaksejlads og gang med et gennemsnit på 4,5 mph er omtrent det samme, og det samme gælder kajaksejlads og skateboarding, snorkling og softball. For at komme tilbage til vandet er svømning, vandski og dykning alle bedre end kajakroning med hensyn til kalorieforbrænding.
Don’t sweat it!
Kajakroning er meget sjovt, og det er helt sikkert sjovere end de fleste former for motion. Det gør det attraktivt at gøre det ofte og i længere perioder. Du vil også opbygge muskler, øge fleksibiliteten og mindske stress ved at tage på vandet med din båd regelmæssigt. Det er alt sammen godt. Bare sørg for, at du ikke fylder lastrummet på din ‘yak’ med snacks!