En tre-dages proteinshake-diæt består i at drikke fire proteinshakes om dagen uden fast føde i en periode på tre dage 2. Dette er beregnet til at rense dit system, før du gradvist tilføjer mad til din langsigtede proteinrige kostplan. De mest sunde proteinshakes er sukkerfattige og består af valleprotein og fedtfattig sojamælk 2. Ud over at begrænse indtagelsen af fast føde er det vigtigt at gå i et hurtigt tempo i mindst 30 minutter hver dag, drikke mindst 64 ounces vand dagligt og supplere kosten med en daglig multivitamin. Efter de første tre dage skal du forblive på de flydende proteinshakes til morgenmad og to daglige snacks og tilføje to måltider med magert kød og grøntsager.
Basic Shake Opskrift
Det dårlige ved købte proteinshakes er, at de fleste af dem har et meget højt indhold af sukker. Du ønsker at undgå disse. Den nemmeste shake med højt proteinindhold og lavt kulhydratindhold kan laves derhjemme med fedtfattig sojamælk og valleproteinpulver 2. Den grundlæggende opskrift indeholder: 2 scoops valleproteinpulver 8 ounces fedtfattig mælk, helst usødet sojamælk 3 pakker Splenda (valgfrit) 3 isterninger 2s
Blend ingredienserne i en foodprocessor eller blender, indtil de er godt blandet, og server.
Intermediate Stage
Hvad er forskellen mellem Beachbody Meal Replacement og Shakeology?
Lær mere
Efter de første tre dage skal du forblive på de flydende proteinshakes til morgenmad og snacks mellem måltiderne. Frokost og aftensmad skal bestå af magert kød, som f.eks. bagt kyllingebryst eller fisk, og to ikke-stivelsesholdige grøntsager, som f.eks. grønne bønner eller broccoli. Du kan også tilføje en smule variation til dine proteinshakes. Variation er let ved at købe vallepulver med smag, f.eks. chokolade, vanilje eller jordbær. Friske frugter som f.eks. bananer eller jordbær kan også tilsættes til blandingen. Fortsæt med at drikke 64 ounces vand hver dag, gå 30 minutter og tag en daglig multivitamin. Begræns dit kalorieindtag til 1.300 kalorier i denne fase af diæten.
- Efter de første tre dage skal du forblive på de flydende proteinshakes til morgenmad og snacks mellem måltiderne.
- Variation er let ved at købe vallepulver med smag, f.eks. chokolade, vanilje eller jordbær.
Vedligeholdelse
Efter to uger med diæten skal du forblive på shakes til morgenmad og snacks med to faste måltider hver dag. Udskift en af dine grøntsager med en stivelsesholdig grøntsag til frokost og aftensmad for at få lidt mere variation. Eksempler på stivelsesholdige grøntsager er majs, søde kartofler, squash og grønne ærter.
Fordele
Væskekur mod bugspytkirtelbetændelse
Lær mere
Protein shake-diæter er sikre for sunde og raske diætister i tre dages varighed 2. Proteinshaken indeholder typisk 20 gram protein med meget få kulhydrater eller fedtstoffer og ca. 200 kalorier, når den er blandet med skummetmælk 2. Du føler dig mæt med et meget højt proteinindhold med et lavere kalorieindtag, end hvis du havde spist en normal morgenmad eller frokost.
Varsel
Fortsæt ikke væskefasten ud over tre dage for at undgå risiko for helbredsproblemer. Hvis de følges på lang sigt, kan flydende diæter forårsage:
- kramper
- kvalme
- underernæring
- sult
- tandkomplikationer
Dietere tager ofte den vægt på igen, som de har tabt, når de vender tilbage til deres gamle spisevaner.