Uma dieta de três dias de Protein Shake consiste em beber quatro batidos de proteína por dia sem alimentos sólidos por um período de três dias 2. Isto destina-se a purgar o seu sistema antes de adicionar gradualmente alimentos ao seu plano de dieta a longo prazo com alto teor proteico. Os batidos proteicos mais saudáveis são de baixo teor de açúcar e consistem em proteína de soro de leite e leite de soja com baixo teor de gordura 2. Além de limitar a ingestão de alimentos sólidos, é importante caminhar a um ritmo rápido durante pelo menos 30 minutos por dia, beber pelo menos 64 onças de água diariamente e suplementar a dieta com uma multivitamina diária. Após os primeiros três dias, permanecer nos batidos de proteína líquida para o café da manhã e dois lanches diários, adicionando duas refeições de carnes e vegetais magros.
Basic Shake Receita
O mau dos batidos de proteína comprados em lojas é que a maioria deles são muito ricos em açúcar. Você quer evitar estes. O shake mais fácil de alta proteína e baixo teor de carboidratos pode ser feito em casa com leite de soja com baixo teor de gordura e proteína de soro de leite em pó 2. A receita básica inclui: 2 colheres de proteína de soro de leite em pó 8 onças de leite magro, de preferência soja sem açúcar 3 pacotes de Splenda (opcional) 3 cubos de gelo 2s
Misturar ingredientes em um processador de alimentos ou liquidificador até bem misturados, e servir.
Estágio Intermediário
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Após os três primeiros dias, permaneça nos batidos líquidos de proteína para o café da manhã e entre os lanches de refeição. O almoço e o jantar serão compostos por carnes magras, como peito de frango assado ou peixe, e dois vegetais não amiláceos, como feijão verde ou brócolos. Você também pode adicionar um pouco de variedade aos seus batidos proteicos. A variedade é fácil ao comprar soro de leite em pó com sabor, como chocolate, baunilha ou morango. Frutas frescas, como bananas ou morangos também podem ser adicionadas à mistura. Continue bebendo 64 onças de água por dia, caminhando por 30 minutos e tomando uma multivitamínica diária. Limite a sua ingestão calórica a 1.300 calorias para esta fase da dieta.
- Após os três primeiros dias, permanecer sobre os batidos proteicos líquidos para o café da manhã e entre as refeições.
- Variedade é fácil, comprando soro de leite em pó com sabor, como chocolate, baunilha ou morango.
Manutenção
Após duas semanas de dieta, permanecer sobre os shakes para o café da manhã e lanches com duas refeições sólidas a cada dia. Substitua um dos seus vegetais por um vegetal com amido ao almoço e ao jantar por alguma variedade adicional. Exemplos de legumes ricos em amido são o milho, batata doce, abóbora e ervilhas verdes.
Benefícios
Pancreatite Líquida
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Dietas de batidos de proteínas são seguras para dietas saudáveis e adequadas para os três dias de duração 2. O batido proteico normalmente contém 20 gramas de proteína com muito poucos carboidratos ou gorduras e aproximadamente 200 calorias uma vez misturado com leite desnatado 2. Você se sente cheio com um teor muito alto de proteína com uma ingestão menor de calorias do que se você tivesse comido um café da manhã ou almoço normal.
Aviso
Não continue o jejum líquido nos últimos três dias para evitar o risco de problemas de saúde. Se seguido a longo prazo, dietas líquidas podem causar:
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- cãibras
- nausea
- malnutrição
- esgana
- complicações dentárias
Os diâmetros recuperam frequentemente o peso que se perdia quando voltavam aos seus velhos hábitos alimentares.