Kolmen päivän proteiinipirtelödieetti koostuu neljän proteiinipirtelön juomisesta päivässä ilman kiinteitä ruoka-aineita kolmen päivän ajan2. Tämän tarkoituksena on puhdistaa elimistösi ennen kuin lisäät vähitellen ruokaa pitkäaikaiseen runsaasti proteiinia sisältävään ruokavaliosuunnitelmaasi. Terveellisimmät proteiinipirtelöt ovat vähäsokerisia ja koostuvat heraproteiinista ja vähärasvaisesta soijamaidosta 2. Kiinteiden ruokien saannin rajoittamisen lisäksi on tärkeää kävellä nopeaan tahtiin vähintään 30 minuuttia joka päivä, juoda vähintään 64 unssia vettä päivittäin ja täydentää ruokavaliota päivittäisellä monivitamiinilla. Kolmen ensimmäisen päivän jälkeen pysy nestemäisissä proteiinipirtelöissä aamiaisella ja kahdella päivittäisellä välipalalla ja lisää kahteen ateriaan vähärasvaista lihaa ja vihanneksia.
Peruspirtelön resepti
Kauppojen proteiinipirtelöissä on se huono puoli, että suurin osa niistä sisältää erittäin paljon sokeria. Näitä kannattaa välttää. Helpoin runsasproteiininen, vähähiilihydraattinen pirtelö voidaan tehdä kotona vähärasvaisesta soijamaidosta ja heraproteiinijauheesta 2. Perusresepti sisältää: 2 mitallista heraproteiinijauhetta 8 unssia vähärasvaista maitoa, mieluiten makeuttamatonta soijamaitoa 3 pakettia Splendaa (valinnainen) 3 jääpalaa 2s
Sekoita ainekset tehosekoittimessa tai tehosekoittimessa hyvin sekaisin ja tarjoile.
Keskivaihe
Mitä eroa on Beachbody Ateriankorvikkeella ja Shakeologylla?
Opi lisää
Kolmen ensimmäisen päivän jälkeen pysy nestemäisissä proteiinipirtelöissä aamupalalla ja aterioiden välisissä välipaloissa. Lounas ja päivällinen koostuvat vähärasvaisesta lihasta, kuten paistetusta kananrinnasta tai kalasta, ja kahdesta tärkkelyksettömästä vihanneksesta, kuten vihreistä pavuista tai parsakaalista. Voit myös lisätä proteiinipirtelöihisi hieman vaihtelua. Vaihtelu on helppoa ostamalla maustettua herajauhetta, kuten suklaata, vaniljaa tai mansikkaa. Sekaan voi lisätä myös tuoreita hedelmiä, kuten banaaneja tai mansikoita. Juo edelleen 64 unssia vettä joka päivä, kävele 30 minuuttia ja ota päivittäin monivitamiini. Rajoita kalorien saanti 1 300 kaloriin tässä ruokavaliovaiheessa.
- Kolmen ensimmäisen päivän jälkeen jatka nestemäisten proteiinipirtelöiden käyttöä aamiaiseksi ja aterioiden väliseksi välipalaksi.
- Vaihtelu on helppoa ostamalla maustettua herajauhetta, kuten suklaata, vaniljaa tai mansikkaa.
Ylläpito
Kahden viikon ruokavalion jälkeen pysy pirtelöissä aamiaiseksi ja välipaloiksi kahden kiinteän aterian kera joka päivä. Vaihda lounaalla ja päivällisellä yksi kasviksista tärkkelyspitoiseen vihannekseen saadaksesi lisää vaihtelua. Esimerkkejä tärkkelyspitoisia vihanneksia ovat maissi, bataatti, kurpitsa ja vihreät herneet.
Hyötyjä
Nesteytysruokavalio haimatulehdukseen
Lue lisää
Proteiinipirtelöruokavalio on turvallinen terveille ja hyväkuntoisille laihduttajille kolmen päivän ajan 2. Proteiinipirtelö sisältää tyypillisesti 20 grammaa proteiinia, hyvin vähän hiilihydraatteja tai rasvoja ja noin 200 kaloria, kun se on sekoitettu rasvattomaan maitoon 2. Tunnet olosi kylläiseksi erittäin korkean proteiinipitoisuuden ansiosta pienemmällä kalorimäärällä kuin jos olisit syönyt tavallisen aamiaisen tai lounaan.
Varoitus
Älä jatka nestepaastoa kolmen päivän jälkeen terveysongelmien riskin välttämiseksi. Pitkäaikaisesti noudatettuna nestekuurit voivat aiheuttaa:
- kramppeja
- pahoinvointia
- alaravitsemusta
- nälänhätää
- hammaskomplikaatioita
Nesteiden nauttijat saavuttavat usein menettämänsä ruumiinpainon takaisin, kun he palaavat vanhoihin ruokailutottumuksiinsa
.