Třídenní dieta s proteinovými koktejly spočívá v pití čtyř proteinových koktejlů denně bez pevné stravy po dobu tří dnů. 2. Jejím účelem je pročistit organismus před postupným přidáváním potravin do dlouhodobého plánu vysokoproteinové diety. Nejzdravější proteinové koktejly mají nízký obsah cukru a skládají se ze syrovátkové bílkoviny a nízkotučného sójového mléka 2. Kromě omezení příjmu pevné stravy je důležité každý den alespoň 30 minut chodit rychlým tempem, denně vypít alespoň 64 uncí vody a doplnit stravu denním multivitaminem. Po prvních třech dnech zůstaňte u tekutých proteinových koktejlů ke snídani a dvěma denním svačinám a přidejte dvě jídla z libového masa a zeleniny.
Recept na základní koktejl
Špatnou vlastností proteinových koktejlů zakoupených v obchodě je, že většina z nich má velmi vysoký obsah cukru. Těm se raději vyhněte. Nejjednodušší koktejl s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů si můžete připravit doma z nízkotučného sójového mléka a syrovátkového proteinového prášku 2. Základní recept obsahuje: 1: 2 odměrky syrovátkového proteinového prášku 8 uncí nízkotučného mléka, nejlépe neslazeného sójového 3 balíčky Splendy (nepovinné) 3 kostky ledu 2s
Složky smíchejte v kuchyňském robotu nebo mixéru, dokud se dobře nerozmixují, a podávejte.
Střední fáze
Jaký je rozdíl mezi Beachbody Meal Replacement a Shakeology?
Dozvědět se více
Po prvních třech dnech zůstaňte u tekutých proteinových koktejlů k snídani a svačinám mezi jídly. Oběd a večeře se budou skládat z libového masa, například pečených kuřecích prsou nebo ryby, a dvou druhů zeleniny bez škrobu, například zelených fazolek nebo brokolice. Proteinové koktejly můžete také trochu zpestřit. Zpestření snadno dosáhnete zakoupením syrovátkového prášku s příchutí, jako je čokoláda, vanilka nebo jahoda. Do směsi můžete přidat také čerstvé ovoce, například banány nebo jahody. Pokračujte v pití 64 uncí vody každý den, 30 minutách chůze a každodenním užívání multivitamínu. V této fázi diety omezte kalorický příjem na 1 300 kalorií.
- Po prvních třech dnech zůstaňte u tekutých proteinových koktejlů ke snídani a svačinám mezi jídly.
- Zpestření usnadní nákup ochuceného syrovátkového prášku, například čokoládového, vanilkového nebo jahodového.
Údržba
Po dvou týdnech diety zůstaňte u koktejlů ke snídani a svačinám se dvěma pevnými jídly každý den. K obědu a večeři nahraďte jednu zeleninu škrobovou zeleninou pro zpestření jídelníčku. Příkladem škrobové zeleniny je kukuřice, sladké brambory, dýně a zelený hrášek.
Přínosy
Tekutá dieta při zánětu slinivky břišní
Dozvědět se více
Proteinové koktejlové diety jsou bezpečné pro zdravé a fit dietáře po dobu tří dnů. 2. Dieta je vhodná pro zdravé a fit dietáře. Proteinový koktejl obvykle obsahuje 20 gramů bílkovin s velmi malým množstvím sacharidů nebo tuků a přibližně 200 kalorií po smíchání s odstředěným mlékem 2. Díky velmi vysokému obsahu bílkovin se cítíte sytí při nižším příjmu kalorií, než kdybyste jedli normální snídani nebo oběd.
Upozornění
Nepokračujte v tekutém půstu déle než tři dny, abyste se vyhnuli riziku zdravotních problémů. Při dlouhodobém dodržování může tekutá dieta způsobit:
- křeče
- nevolnost
- podvýživu
- hladovění
- zubní komplikace
Dietaři při návratu ke starým stravovacím návykům často znovu přibírají na váze, kterou ztratili.
- Vyhladovění