Gas er en helt normal følge af fordøjelsen. Den gennemsnitlige voksne passerer det mellem 13 og 21 gange om dagen. For dem af jer, der befinder sig i den sidste halvdel af dette spektrum eller endda overgår det (dvs. regelmæssigt oplever oppustethed og ubehag), kan der meget vel være noget at tage fat på i jeres kost.
En række blinde pletter i kosten kan være årsag til vedvarende oppustethed. Og det er naturligvis svært at ignorere, at problemet er særligt fremtrædende blandt dem, der regelmæssigt indtager flydende måltider og proteinshakes. Det er unødvendigt at sige, at billige valleproteintilskud ikke vil gøre meget godt for din tarm, 1) fordi antallet af os, der lider af laktoseintolerance, stort set er undervurderet, og 2) fordi de ofte er fyldt med uskønne tilsætningsstoffer, herunder sukkeralkoholer, inulin og andre tilsatte fibre.
Men gastrointestinale problemer som oppustethed hænger ikke nødvendigvis sammen med den type protein, du indtager, men hvordan du indtager det. Det at sluge shakes, smoothies eller måltidserstatninger uden at tygge dem kan meget vel være årsagen til regelmæssig oppustethed. Tygning aktiverer den første fase af fordøjelsen ved at aktivere fordøjelsesenzymerne. Det forbereder også tarmen ved at frigive mavesekreter og enzymer, der hjælper med at nedbryde det, der kommer ind. Det, du i bund og grund gør, når du tygger (ud over at nedbryde maden til synkebare stykker), er at sende et signal om, at der kommer mad ind, snarere end vand.
Det betyder ikke, at du behøver at opgive din shake- eller smoothievane. Selv om måltider bestående af hele fødevarer her og der er tilrådeligt, frigiver den simple handling at tygge, mens du indtager en smoothie, de spytenzymer, som udløser en bedre fordøjelse. Du kan også prøve at indtage dem med et sugerør, da det at sluge overskydende luft, mens du drikker, også er blevet forbundet med oppustethed.
Er det dækket? Her er nogle flere gode tips til at bekæmpe oppustethed:
- Spis langsomt. Undgå distraktioner som f.eks. din telefon og Netflix, mens du spiser, fordi de vil hindre en ordentlig tyggeproces. Når du ikke tygger godt, nedbryder du ikke maden godt nok og sluger store stykker, som er svære for kroppen at bearbejde.
- Lyt til din krop. Hvis du har mistanke om, at der er en enkelt kostmæssig synder til din oppustethed, skal du forsøge at komme til bunds i det. Forstå, hvilke fødevarer der virker for dig, og hvilke der ikke gør detTræning. Regelmæssig aktivitet stimulerer det lymfatiske system, som blandt andet regulerer fordøjelsen.
- Sørg for, at du får nok fibre som modvægt til fedt. Hvis du ikke får tilstrækkeligt med fibre i din kost, vil det betyde, at du ikke er i stand til at flytte tingene lige så smidigt igennem. Fibre fodrer tarmen, og en sund tarm betyder en sund fordøjelse.
- Men overdriv ikke. For mange fibre, når din krop ikke er vant til det, kan være et chok for systemet. Når din krop er vant til en bestemt kost, og du så pludselig får et sundhedskick med masser af frugt og grøntsager, skal dine tarmbakterier have tid til at tilpasse sig. En måde at kompensere for dette på er at drikke mere vand. Vi har brug for vand for at få ting igennem vores system, så sørg for, at du får nok.
- Du er måske dehydreret. Når kroppen ikke har nok vand, forsøger den at udligne virkningerne ved at holde på overskydende vand, hvilket kan føre til oppustethed. Hvis oppustethed er en daglig vedholdenhed, kan du prøve at drikke en liter varmt vand kort efter at du er vågnet og ca. 30 minutter før morgenmaden. For et ekstra boost kan du presse en halv citron i.
For at sikre, at du får hvert eneste gram godhed fra Form’s Superblend Protein, bruger vi en effektiv dosis BioPerine®, et ekstrakt fra sort peber, der har vist sig at øge biotilgængeligheden (absorption af næringsstoffer), plus hele spektret af enzymer, der findes i DigeZyme®, for at lette fordøjelsen.