Gas on täysin normaali seuraus ruoansulatuksesta. Keskiverto aikuinen erittää sitä 13-21 kertaa päivässä. Niille teistä, jotka istuvat tuon spektrin jälkimmäisellä puoliskolla tai jopa ylittävät sen (eli kokevat säännöllisesti turvotusta ja epämukavuutta), ruokavaliossanne voi hyvinkin olla jotain korjattavaa.
Jatkuvan turvotuksen syynä voi olla mikä tahansa määrä ruokavalion sokeita pisteitä. Ja tietysti on vaikea sivuuttaa sitä tosiasiaa, että ongelma on erityisen näkyvästi esillä niiden keskuudessa, jotka käyttävät säännöllisesti nestemäisiä aterioita ja proteiinipirtelöitä. On sanomattakin selvää, että halvat heraproteiinivalmisteet eivät tee suolistollesi juuri hyvää, 1) koska laktoosi-intoleranssista kärsivien määrä on suurelta osin aliarvioitu ja 2) koska ne ovat usein täynnä sopimattomia lisäaineita, kuten sokerialkoholeja, inuliinia ja muita lisättyjä kuituja.
Mutta ruoansulatuskanavan ongelmat, kuten turvotus, eivät välttämättä ole sidoksissa siihen, millaista proteiinia kulutat, vaan siihen, miten kulutat sitä. Pirtelöiden, smoothieiden tai ateriankorvikkeiden nauttiminen pureskelematta saattaa hyvinkin olla säännöllisen turvotuksen syynä. Pureskelu aktivoi ruoansulatuksen ensimmäisen vaiheen aktivoimalla ruoansulatusentsyymit. Se myös valmistelee suolistoa vapauttamalla mahalaukun eritteitä ja entsyymejä, jotka auttavat pilkkomaan syötävää. Pureskellessasi (sen lisäksi, että hajotat ruoan nieltäviksi paloiksi) lähetät periaatteessa signaalin siitä, että ruokaa on tulossa sisään, ei vettä.
Mikä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi luopua pirtelöstä tai smoothiesta. Vaikka kokonaisista elintarvikkeista koostuvat ateriat silloin tällöin ovat suositeltavia, pelkkä pureskelu smoothieta nautittaessa vapauttaa syljen entsyymejä, jotka käynnistävät paremman ruoansulatuksen. Voisit myös kokeilla niiden nauttimista pillillä, sillä ylimääräisen ilman nieleminen siemaillessa on yhdistetty myös turvotukseen.
Onko se katettu? Tässä vielä muutama huippuvinkki turvotuksen voittamiseksi:
- Syö hitaasti. Vältä häiriötekijöitä, kuten puhelinta ja Netflixiä, syödessäsi, sillä ne haittaavat kunnollista pureskelua. Kun et pureskele hyvin, et hajota ruokaa tarpeeksi hyvin ja nielet suuria paloja, joita elimistön on vaikea käsitellä.
- Kuuntele kehoasi. Jos epäilet, että turvotukseesi on jokin yksittäinen ruokavaliosta johtuva syyllinen, yritä selvittää se. Ymmärrä, mitkä ruoka-aineet toimivat sinulle ja mitkä eivätKuntoile. Säännöllinen liikunta stimuloi imusuonistoa, joka muun muassa säätelee ruoansulatusta.
- Varmista, että saat riittävästi kuitua rasvan vastapainoksi. Jos ruokavaliossasi ei ole riittävästi kuituja, et pysty siirtämään asioita yhtä sujuvasti. Kuitu ruokkii suolistoa, ja terve suolisto tarkoittaa tervettä ruoansulatusta.
- Mutta älä liioittele. Liika kuitu, kun elimistösi ei ole tottunut siihen, voi olla sokki elimistölle. Kun elimistösi on tottunut tiettyyn ruokavalioon ja sitten yhtäkkiä lähdet terveyspotkuun runsailla hedelmillä ja vihanneksilla, suolistobakteerisi tarvitsevat aikaa sopeutua. Yksi tapa kompensoida tämä on juoda enemmän vettä. Tarvitsemme vettä työntääksemme asioita elimistömme läpi, joten varmista, että juot riittävästi.
- Olet ehkä kuivunut. Kun kehossa ei ole tarpeeksi vettä, se yrittää tasapainottaa vaikutuksia pidättämällä ylimääräistä vettä, mikä voi johtaa turvotukseen. Jos turvotus jatkuu päivittäin, voisit kokeilla juoda litran lämmintä vettä pian heräämisen jälkeen ja noin 30 minuuttia ennen aamiaista. Lisävahvistusta saat puristamalla joukkoon puolikkaan sitruunan.
Voidaksemme varmistaa, että saat kaiken hyvän Form’s Superblend Proteinista, käytämme tehokasta annosta BioPerine®:ää, mustapippurista saatavaa uutetta, jonka on todettu lisäävän biologista hyötyosuutta (ravintoaineiden imeytymistä), sekä koko DigeZyme®:n sisältämää entsyymivalikoimaa, joka helpottaa ruuansulatusta.