Les gaz sont une conséquence parfaitement normale de la digestion. L’adulte moyen en passe entre 13 et 21 fois par jour. Pour ceux d’entre vous qui se situent dans la seconde moitié de ce spectre, ou même qui le dépassent (c’est-à-dire qui éprouvent régulièrement des ballonnements et de l’inconfort), il pourrait bien y avoir quelque chose à régler dans votre régime alimentaire.
Un certain nombre d’angles morts alimentaires pourraient être la cause de ballonnements persistants. Et bien sûr, il est difficile d’ignorer le fait que le problème est particulièrement proéminent chez ceux qui consomment régulièrement des repas liquides et des shakes protéinés. Inutile de dire que les suppléments de protéines de lactosérum bon marché ne feront pas grand-chose pour votre intestin, 1) parce que le nombre d’entre nous souffrant d’intolérance au lactose est largement sous-estimé et 2) parce qu’ils sont souvent bourrés d’additifs inconvenants, notamment des alcools de sucre, de l’inuline et d’autres fibres ajoutées.
Mais les problèmes gastro-intestinaux comme les ballonnements ne sont pas forcément liés au type de protéines que vous consommez, mais à la façon dont vous les consommez. Le fait d’engloutir des shakes, des smoothies ou des substituts de repas sans les mâcher pourrait bien être à l’origine de ballonnements réguliers. La mastication active la première étape de la digestion en activant les enzymes digestives. Elle prépare également l’intestin en libérant des sécrétions gastriques et des enzymes qui aident à décomposer ce qui entre. Ce que vous faites essentiellement lorsque vous mâchez (en dehors de la décomposition de la nourriture en morceaux pouvant être avalés), c’est envoyer un signal indiquant que la nourriture entre, plutôt que de l’eau.
Ce qui ne veut pas dire que vous devez abandonner votre habitude de shake ou de smoothie. Bien que les repas composés d’aliments complets ici et là soient conseillés, le simple fait de mâcher en consommant un smoothie libère les enzymes salivaires qui déclenchent une meilleure digestion. Vous pouvez également essayer de les consommer avec une paille, car avaler un excès d’air en sirotant a également été lié à des ballonnements.
C’est fait ? Voici d’autres conseils de premier ordre pour battre les ballonnements :
- Mangez lentement. Évitez les distractions telles que votre téléphone et Netflix pendant que vous mangez, car elles empêchent une bonne mastication. Lorsque vous ne mastiquez pas bien, vous ne décomposez pas assez vos aliments et vous avalez de gros morceaux qui sont difficiles à traiter par l’organisme.
- Écoutez votre corps. Si vous pensez qu’il y a un coupable alimentaire singulier pour vos ballonnements, essayez d’aller au fond des choses. Comprenez quels aliments fonctionnent pour vous et lesquels ne fonctionnent pas. Une activité régulière stimule le système lymphatique, qui, entre autres, régule la digestion.
- Veillez à consommer suffisamment de fibres pour contrebalancer les graisses. Si vous n’avez pas suffisamment de fibres dans votre alimentation, vous ne pourrez pas faire passer les choses aussi facilement. Les fibres nourrissent l’intestin, et un intestin sain signifie une digestion saine.
- Mais n’en faites pas trop. Trop de fibres lorsque votre corps n’y est pas habitué peut constituer un choc pour le système. Lorsque votre corps est habitué à un régime particulier et que vous vous lancez soudainement dans une cure de fruits et légumes en abondance, vos bactéries intestinales ont besoin de temps pour s’adapter. Une façon de compenser cela est de boire plus d’eau. Nous avons besoin d’eau pour faire passer les choses dans notre système, alors assurez-vous d’en avoir suffisamment.
- Vous êtes peut-être déshydraté. Lorsque le corps n’a pas assez d’eau, il tente de contrebalancer les effets en retenant un excès d’eau, ce qui pourrait entraîner des ballonnements. Si les ballonnements sont une persistance quotidienne, vous pouvez essayer de boire un litre d’eau chaude peu après le réveil et environ 30 minutes avant le petit-déjeuner. Pour un coup de fouet supplémentaire, pressez un demi-citron.
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